Fumatul este o dependență cu efecte negative asupra sănătății. Prin urmare, pentru mulți oameni, decizia de a renunța la țigări este un angajament de Anul Nou. Nu este un obiectiv ușor, dar acizii grași omega-3, de exemplu, vă pot ajuta!
„O dietă bună poate ajuta în această situație, în special una care conține acizi grași omega-3”. explică nutriționistul Katarína Babinská. Fumătorii care au dorit vreodată să pună capăt acestei dependențe mortale au încercat probabil multe modalități, înlocuitori și mese care ar suprima dorința de a aprinde o țigară - dar nu întotdeauna cu rezultate bune. „Acizii grași omega-3 ar putea fi o speranță promițătoare de ajutor. Cercetătorii au efectuat un studiu în care fumătorilor li s-au administrat acizi grași omega-3 sub formă de suplimente nutritive. O reexaminare după o lună a arătat că voluntarii și-au redus fumatul și au arătat mai puțină dorință de a reveni la dependență. " spune expertul Babinská. Cercetătorii au concluzionat din cercetările lor că deficiența lor afectează negativ centrele creierului responsabile de dependență.
Lizibilitate: mitul grăsimilor pe care le-am hrănit de ani de zile: acest lucru este mult mai important!
Au existat multe studii în care oamenii de știință au încercat să găsească o legătură între acizii grași omega-3 și fumat. „Un alt studiu a constatat că fumătorii aveau aporturi mai mici de acizi grași omega-3 în dietele lor, precum și niveluri mai scăzute de omega-3 în sânge decât nefumătorii. Prin urmare, pe lângă suplimentele nutritive, este benefic și să acordați atenție aportului de acizi grași omega-3 din surse naturale. Dintre uleiurile vegetale utilizate în mod obișnuit, conținutul lor semnificativ este caracterizat de ulei de rapiță. confirmă Babinská, afirmând că peștele, de exemplu, este o sursă excelentă a acestor ingrediente.
În ceea ce privește uleiul de rapiță, acesta se caracterizează printr-un conținut ridicat de acizi grași omega-3. Cu toate acestea, este important nu numai cantitatea de acizi grași nesaturați care este ingerată, ci și raportul reciproc al acestora. Majoritatea uleiurilor conțin mult mai mult omega-6 decât acizi grași omega-3. Excepția este uleiul de rapiță, care este o sursă foarte bună de omega-3 și are un raport ideal dintre acești acizi - 2: 1.
Acizii grași omega-3 se află în așa-numiții. Dietele occidentale sunt subreprezentate și se recomandă creșterea veniturilor acestora. Două linguri de ulei de rapiță pe zi sunt suficiente - această doză acoperă complet nevoia fiziologică de acid linolenic (ALA) din grupul omega-3 la om. O mică schimbare a obiceiurilor merită - doar mănâncă pește de câteva ori pe săptămână, adaugă ulei de rapiță la salată, supă sau smoothie de dimineață.
A scăpa de dependența de fumat este dificil, dar nu imposibil. Dacă îți vine să aprinzi o țigară, încearcă să găsești o activitate alternativă pentru a-ți menține mâinile și mintea ocupate. Un mare ajutor va fi și sprijinul familiei și al prietenilor care vă vor ajuta să pregătiți mese bogate în omega-3 cu ulei de rapiță.