Ciclismul este potrivit aproape fără restricții - pentru activ și mai puțin activ. Activitatea fizică ușoară, cum ar fi utilizarea unei biciclete electrice, este potrivită pentru aproape toată lumea, indiferent de vârstă sau stare.
Ciclismul este benefic pentru sănătate, activitatea fizică și o dietă adecvată are efecte benefice asupra prevenirii diferitelor boli. Bicicleta electrică poate fi folosită și de persoanele cu dizabilități, probleme de sănătate și boli.
Să vorbim despre efectele ciclismului.
Îmbunătățește circulația sângelui
Inactivitatea încetinește circulația sângelui, care provoacă acumularea de substanțe toxice în organism, afectează negativ articulațiile, afectează concentrația, memoria ... Lipsa exercițiilor fizice și stilul de viață slab au un impact asupra bolilor cardiovasculare, diabetului, obezității și a multor alte boli. Ciclismul întărește mușchii respiratori, îmbunătățește ventilația pulmonară (schimb de oxigen), oxigenează întregul corp și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale.
Întărește inima
Activitatea fizică întărește inima, dar îmbunătățește și funcția pulmonară și circulația sângelui. Ciclismul are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Avantajul ciclismului este că este mai puțin solicitant pentru sistemul cardiovascular decât, de exemplu, alergatul. Ciclismul protejează inima, reduce riscul de boli coronariene (insuficiență de sânge către o parte a mușchiului inimii), scade tensiunea arterială ridicată și nivelul colesterolului rău. Dar atenție! Anumite limite nu trebuie depășite pentru persoanele cu probleme cardiace. Terenul extrem, sau conducerea în sus, crește tensiunea arterială, crește ritmul cardiac, dificultăți de respirație, care este fiziologic în timpul efortului fizic. Dar este mai ușor de manevrat cu o bicicletă electrică fără a depune toate eforturile pentru a menține limitele corecte ale tensiunii arteriale și ale ritmului cardiac.
Nu este recomandat să conduceți până la oprire. Se recomandă antrenamentul de 3-5 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute. Este necesar să respectați ritmul cardiac optim, care este de 65 până la 70% din ritmul cardiac maxim (MTF). O calculăm astfel: 220 - vârstă = MTF.
Îmbunătățește imunitatea
Sistemul imunitar ne protejează corpul de infecții și diverse boli. Apărările imune sunt reduse de obiceiurile alimentare slabe dacă ingerăm nutrienți din dietă. Ne consolidăm imunitatea prin activitate fizică regulată, adică cu bicicleta și întărirea. De asemenea, este important să vă ajustați dieta (limitați zaharurile rafinate, grăsimile ...).
Întărește mușchii și oasele
Prin ciclism, majoritatea mușchilor corpului nostru sunt în mișcare, în principal mușchii picioarelor atunci când pedalăm, mușchii abdominali și, de asemenea, mușchii spatelui. Bicicleta ne salvează articulațiile, întărește mușchii picioarelor, mușchii sciatici, vițeii și tendoanele. Menținerea echilibrului în timpul ciclismului, atunci când implicăm o mare parte a mușchilor în mișcare, are, de asemenea, un efect pozitiv. Mișcarea picioarelor atunci când ciclismul este netedă, nu provoacă șocuri la articulațiile picioarelor. Ciclismul este potrivit pentru persoanele care sunt supraponderale, obeze, au probleme articulare sau în timpul convalescenței. Prin ciclism, prevenim dezvoltarea diferitelor boli, cum ar fi osteoporoza (pierderea masei osoase), varicele, durerile de spate, coloana cervicală, durerile de cap etc. Prin ciclism ne întărim mușchii, îi atingem puterea, starea, nu mai este slab.
Susține metabolismul
Activitatea fizică în timpul ciclismului accelerează metabolismul, grăsimile și caloriile ard mai repede. O plimbare relaxantă cu bicicleta vă ajută să ardeți mai multe calorii decât o plimbare rapidă. La viteze mai mari de ciclism, este posibil să arzi mai mult de 500 de calorii în 60 de minute. Când sunt inactiv, metabolismul nostru doarme. Este posibil să avem probleme digestive precum balonare, gâlgâială, arsuri la stomac, dureri abdominale, de asemenea, tind să se îngrașe și pot duce la obezitate periculoasă! Prin urmare, prin creșterea activității noastre fizice, prevenim problemele digestive, ne creștem metabolismul, care are un efect benefic asupra digestiei noastre. Prin urmare, mersul pe bicicletă este benefic, dar mersul pe bicicletă electrică este și motivant și distractiv, ceea ce este important pentru activitatea fizică regulată.
Ajută la pierderea în greutate
Ciclismul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor și a caloriilor și ajută la menținerea unei greutăți corporale stabile. Arzând grăsimi și calorii, luptăm împotriva supraponderalității și a obezității. Avantajos este ciclismul rapid, ciclismul pe câmp, atunci când cerințele asupra corpului cresc și corpul nostru transpiră. Pentru începători, este bine să începeți cu trasee mai scurte și neaplicabile, mai târziu adăugăm dificultatea traseelor. De asemenea, este necesar un regim suficient de băut, atunci când suplimentăm sărurile și mineralele necesare pentru buna funcționare a mușchilor și nervilor. În același timp, trebuie exclusă aportul de ape îndulcite. Aportul de lichide ar trebui să fie constant în timp ce conduceți, nu atunci când vă este sete. De asemenea, este important să vă schimbați dieta - alimentația sănătoasă.
Îmbunătățește fitnessul, energia
Ciclismul este un sport foarte bun pentru construirea performanței fizice, creșterea vitalității, îmbunătățirea respirației, eliminarea oboselii și epuizării. Ciclismul poate crește energia corpului uman cu 20% și reduce oboseala cu 65%. Eliberează dopamină în creier, care este un neurotransmițător legat de energie, crește energia corpului. După ciclism ca activitate fizică, performanța, condiția fizică și, în același timp, procesele din creier, cum ar fi gândirea, memorarea, planificarea etc., sunt îmbunătățite.
Ameliorează anxietatea și depresia
Ciclismul are efecte relaxante, endorfine, hormoni ai fericirii, sunt eliberați în timpul exercițiului, ceea ce contribuie la gândirea pozitivă, la un sentiment de fericire și se creează, de asemenea, un echilibru hormonal. Ciclând în natură, uităm de probleme, se îndepărtează tristețea și negativismul, ceea ce contribuie la sănătatea mintală. Și, de asemenea, avem senzația că am făcut ceva bun pentru sănătatea noastră cu bicicleta!
Ajută la frumusețe
Oxigenul are un efect benefic asupra stării pielii noastre. Oxigenarea naturală a pielii îi îmbunătățește calitatea, diferite substanțe toxice sunt spălate. În saloanele de înfrumusețare și centrele de sănătate și înfrumusețare, este costisitor să plătim pentru oxigenoterapia pielii (oxigenoterapie), de ce nu ar trebui să obținem suficient oxigen în timpul ciclismului? Frumusețea privește nu numai pielea, ci și vitalitatea, postura corectă, reducerea greutății, construirea mușchilor pe corp și în special frumusețea mentală. Nu degeaba spun ei ..., într-un corp sănătos, un spirit sănătos.
Prelungeste viata
Modul în care ne tratăm corpurile în tinerețe și la maturitate se manifestă la bătrânețe. Nu este regula, dar prin exerciții active, stilul de viață potrivit, ne putem îmbunătăți bătrânețea, să fim mai vitali, deoarece mușchii scheletici ne mulțumesc pentru activitatea lor. În ceea ce privește persoanele în vârstă, mersul pe jos, mersul nordic, înotul și ciclismul sunt avantajoase. Când mergeți cu bicicleta, nu există sarcină, deci poate fi practicat de persoanele în vârstă până la 70 - 80 de ani. Nu fiecare senior are rezistență la ciclism, astfel încât bicicleta electrică este adaptată cerințelor sale. Economisește articulațiile, creează mai puțin efort atunci când urcați în sus sau pe terenuri mai solicitante. La bătrânețe există diferite boli pentru care seniorul nu își poate permite efortul fizic. Prin urmare, bicicleta electrică are posibilitatea de a seta o sarcină mai mică la pedalare, lucru pe care seniorul îl va aprecia cu siguranță. Ciclismul în vârstă îmbogățește sănătatea, previne diverse boli, seniorul este mai activ și îi aduce beneficii și sănătății sale mentale. Oxigenarea și un flux mai bun de sânge către creier în timpul activității fizice îmbunătățește memoria și gândirea. Seniorul nu rămâne acasă, dar îi dă bătrâneții un gust de adrenalină. Împreună cu îmbunătățirea stării de sănătate, ciclismul poate extinde speranța de viață.
Concluzia autorului
Am menționat câteva aspecte pozitive pe care ciclismul le aduce cu sine. Am experiență personală cu o bicicletă electrică și o evaluez foarte pozitiv, am parcurs kilometri în jurul ei pe care nu aș îndrăzni și mai ales că inspiră mișcare regulată și creează bucuria călăriei.!