După ce te trezești, te întrebi adesea de ce ești atât de obosit dimineața? Chiar dacă dormi suficient? Acestea pot fi cauzele.

trezire

Statisticile arată clar, trei din patru femei sunt obosite când se trezesc și 60% dintre femei spun că sunt încă obosite. Vinovații sunt de obicei obiceiuri proaste, stil de viață slab, dar și probleme de sănătate.

Trezirea frecventă în mijlocul nopții

Mulți dintre noi avem o noapte neliniștită sau ne trezim de mai multe ori noaptea. Deși este doar pentru o perioadă scurtă de timp, nici nu trebuie să vă amintiți, dar cu siguranță are un efect asupra modului în care vă simțiți dimineața. Dacă te trezești în acest fel mai mult de cinci ori pe noapte, poți pierde o oră de somn! Și dacă te trezești și nu mai poți dormi imediat, îți va afecta întreaga zi.

Dieta dezechilibrată

O dietă echilibrată este importantă nu numai pentru o linie subțire, ci și pentru somn și relaxare. Bucurați-vă de alimente bogate în antioxidanți, care sunt excelente pentru sistemul imunitar și ajută la combaterea epuizării, oboselii și bolilor. Încercați, de asemenea, să reduceți aportul de zahăr.

Un alt motiv pentru oboseală este lipsa de vitamina D și fier. Veganii și vegetarienii suferă adesea de o lipsă de vitamina B12, care este, de asemenea, esențială atunci când vine vorba de energie. Oboseala și lipsa de energie sunt cauzate și de nivelurile scăzute de magneziu. Bucurați-vă de o mulțime de legume cu frunze, nuci și ciocolată fierbinte sau un supliment nutritiv.

Saltele și perne de calitate slabă

Când ai schimbat ultima dată salteaua? Ar trebui să cumpărăm o saltea nouă la fiecare 7-10 ani și să ne concentrăm pe calitate. În mod similar, o pernă de proastă calitate poate cauza probleme cu somnul. Perna potrivită este un suport pentru gât și coloana vertebrală atunci când dormiți. O pernă veche sau incomodă înseamnă o noapte nedormită petrecută în căutarea unei locații potrivite.

Țigări

Fumătorii au mai multe probleme cu somnul decât nefumătorii, deoarece nicotina este un stimulent. Dacă fumați, încercați să luați ultima țigară cu cel puțin patru ore înainte de culcare. Peticele de nicotină sau guma de mestecat pot afecta, de asemenea, somnul.

Prea mult televizor și lumină albastră

Lumina albastră de pe ecrane reduce producția de melatonină, un hormon al somnului. Dacă vrem să ne relaxăm după o zi grea, nu ar trebui să ne ocupăm de ea înainte de a ne culca cu un film sau de a viziona rețelele de socializare. În schimb, citirea cărților, meditația și exercițiile de calmare, cum ar fi yoga, sunt adecvate.

Medicamente

Există multe medicamente care provoacă somnolență, cum ar fi unele antihistaminice. Acesta este și motivul oboselii excesive. Vă rugăm să rețineți că uneori un medicament nu provoacă oboseală, ci amestecul pe care îl luați, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre modul în care aceste medicamente funcționează împreună. Citiți cu atenție pliantele.

Prea mult timp în interior

Dacă petrecem întreaga zi acasă sau în interior, este clar că vom fi mai puțin plăcuți obosiți decât dacă am suplimenta mișcarea în exterior. Bucurați-vă de mult aer proaspăt și soare. Aerul proaspăt vă oferă mult oxigen, iar lumina soarelui vă oferă vitamina D. Ambele elemente cresc nivelul de energie și reîmprospătează. De asemenea, întăresc sistemul imunitar, astfel încât veți fi mai rezistent la boli. Dacă aveți o zi de lucru încărcată, cel puțin mergeți la o plimbare afară la prânz sau faceți o plimbare când vă duceți acasă de la serviciu.

Probleme de muncă și financiare

Îngrijorările legate de muncă și finanțe ne epuizează pe mulți dintre noi, chiar și noaptea. Aproape unul din trei are probleme cu somnul mai mult de o dată pe săptămână. Acest lucru se datorează cel mai adesea finanțelor și problemelor de muncă.

Probleme de sanatate

Unele probleme de sănătate mai grave se manifestă și atunci când vă simțiți obosit: de exemplu, depresie, tulburări afective sezoniere, dar și tulburări hormonale și modificări.

Alcool, cafea, ceai

O mulțime de alcool înainte de culcare, cafeaua și ceaiul după-amiaza târzie distrug somnul. Să nu uităm, de asemenea, că oboseala este și un semn de deshidratare. Așadar, obținerea de apă suficientă pe tot parcursul zilei este, de asemenea, o modalitate de a promova un somn sănătos. Desigur, nu beți cantități mari înainte de culcare, astfel încât să nu trebuie să mergeți la toaletă de mai multe ori noaptea.