Da, îndrăznesc să spun că pentru majoritatea oamenilor care trăiesc în lumea dezvoltată, respirația este la câțiva kilometri distanță de ritmul respirației antice. Modul în care o persoană respiră în acest secol este suficient pentru a supraviețui. Cu toate acestea, respirația scurtă, neglijentă și superficială scurtează viața, reduce vitalitatea și crește susceptibilitatea la boli.

În trecut, omul preistoric trăia în condiții naturale, vâna, lupta cu elementele, capriciile vremii, era încă în aer curat. Munca naturală (fizică) l-a condus la respirație instinctivă.

Atât corpul, cât și plămânii au răspuns instinctiv la efectele mediului extern în fiecare situație. Astăzi, avem nevoie de stimulente puternice pentru acest lucru. Urcăm în apa rece și apoi, în mod inconștient, începem să inspirăm adânc „împotriva voinței noastre”, cu pieptul ridicându-se și coborând cât durează iritația externă. Legătura dintre piele și plămâni este cunoscută de mult de strămoșii noștri, pielea este al doilea organ respirator și fiecare schimbare emoțională a pielii afectează ritmul respirației. Cel puțin în acest fel, natura noastră mamă se asigură că o persoană de tipul de astăzi este „forțată” cel puțin de câteva ori pe zi să respire adânc și profund. Cu toate acestea, dacă ne acoperim pielea cu multe straturi de îmbrăcăminte, slăbim și această interacțiune importantă.
Stilul de viață sedentar, încălțăminte nepotrivită, lipsa mișcării are ca rezultat ghemuirea, avem piept scufundat, umeri îngustați, astm, probleme de presiune, diabet, îngustarea vaselor de sânge. Toate acestea ne afectează și respirația, care devine mai superficială, mai rapidă și uneori mai puternică. (Respirație sănătoasă, naturală, „necontrolată” neauzită).

CÂTEVA FAPTE DE BAZĂ PRIVIND VOLUMELE DE RESPIRARE

Cu o respirație normală, de care nu suntem conștienți, schimbăm o jumătate de litru de aer într-o singură respirație. Cu respirația conștientă, care este mai puternică, schimbăm încă jumătate de litru de aer. Cu o respirație gradată (care necesită o oarecare „antrenament”), putem schimba încă un litru și jumătate cu trei litri de aer „de rezervă”. Și că mai avem 0,5 - 1 litru de aer rezidual rămas în plămâni. Plămânii unui adult au o capacitate vitală de aproximativ 3,5 - 4,8 litri de aer, ceea ce înseamnă că o persoană „occidentală” medie folosește mai puțin de 15% din conținutul de aer din plămâni.

putem

RESPIRARE CORECTĂ

Prima și cea mai importantă regulă este - respirăm prin nas!

Vei fi surprins că acest lucru este valabil și pentru tine. De multe ori, fără să ne dăm seama, respirăm prin gură în timpul somnului sau în timp ce vorbim. Testează-te. Încercați să spuneți un text scurt, continuu, cu cel puțin două până la trei respirații fluent și rapid. Ah, respirația din timpul discursului este prin gură! Dacă vorbesc repede, nu am timp să le închid și să respir prin nas.

Ce se întâmplă atunci când respirați prin gură: glanda tiroidă devine sternă (ceea ce are un efect mare asupra sănătății și vitalității noastre), amigdalele nazale se măresc, pe care părinții le lasă apoi copiii să le îndepărteze, în loc să supravegheze respirația gurii. Migdalele își îndeplinesc funcția în corp, este bine să le avem! Dar când devin mai mari, nu mai respiră și trebuie să iasă afară. Chiar și migdalele mărite pot fi reduse cu respirația potrivită, necesită doar timp și răbdare.

Nasul servește ca o barieră împotriva murdăriei, încălzește aerul rece, captează murdăria și „germenii” de pe gene, pe care le expulzăm din corp când sunt expirați. Gura nu are această caracteristică. Ele sunt doar o „scurtătură” pentru corp dacă, dintr-un anumit motiv, este imposibil să respiri prin nas. Fiecare dintre găurile noastre are funcția sa în corp. Putem mânca și cu nasul în cazuri critice. O facem normal? . apoi să ne folosim gura pentru ce sunt folosite și nu pentru respirație!

Tubul nazal are un spațiu mai îngust decât gura, care, pe lângă funcția sa de protecție, are și rolul unui dispozitiv care primește praf (energie). Câștigăm forță și energie pentru corp doar dacă inspirăm prin nas. Cu o respirație lentă controlată printr-un spațiu mai îngust, suntem capabili să inhalăm mult mai mult aer decât prin gură. Acest lucru conferă corpului mai mult oxigen. Mai mult oxigen-mai multă energie.

Vrei un exemplu? Dacă ne mișcăm într-un mediu bogat în mod pranic (munți, pădure, apă), imediat în timpul unei respirații profunde vom simți o goană de răcorire, energie și putere crescândă. Încercați să respirați prin gură, răcoritoare și energie nu vor veni. În plus, ne privăm de senzația olfactivă, care are și un mare impact asupra sistemului nostru nervos și asupra sănătății (aromoterapia este dovada). Sau dacă avem răceală, nas înfundat și respirăm prin gură, ne simțim slabi. Oricine respiră prin gură mult timp se va slăbi în timp, secreția sa de glande se va deteriora, funcțiile sale vitale vor fi reduse, întregul său corp va intra într-o stare negativă. Vitalitatea redusă reduce rezistența organismului și oferă un teren propice pentru infecții. Țesutul pulmonar sănătos și umed este rezistent la bacterii.

A doua regulă este - respirăm profund!

În multe cazuri, recuperarea perfectă poate fi realizată dacă pacientul încetează să respire prin gură și începe să respire adânc și temeinic (prin nas). Respirația profundă îi schimbă și atitudinea mentală, deoarece respirația profundă elimină tensiunea și stresul. Respirația neglijentă, cantitatea redusă de oxigen și spălarea în sânge îi afectează proprietățile și calitatea. Corpul este umplut cu substanțe toxice, produsele metabolismului nu sunt excretate și corpul se simte otrăvit. Celulele insuficient oxigenate ale corpului se uzează mai repede, regenerarea țesuturilor, organelor și glandelor se deteriorează. Corpul tinde să se uzeze, descompunându-se.

Nasul nostru este cu adevărat un radar pranic. Aerul inhalat duce la cavitățile nazale, în care există terminații nervoase bogate. Aici, potrivit yoghinilor, receptorul principal este prana. Însăși expansiunea nărilor în timpul unei respirații profunde afectează sensibilitatea întregului sistem respirator, care este foarte strâns legat de sistemul nervos și formează un întreg organic perfect. Percepția trecerii aerului proaspăt împreună cu expansiunea nărilor nazale duce la o concentrare mai profundă a respirației și, în timp, ajută la aprofundarea respirației.

Sănătatea corpului nostru depinde de proprietățile celulelor și țesuturilor. Țesuturile sănătoase sunt afectate de:

  • aportul regulat de alimente și funcția perfectă a glandelor endocrine
  • eliminarea rapidă și temeinică a impurităților din corp
  • funcționarea sănătoasă și fără probleme a conexiunilor nervoase.
    Nimic din toate acestea nu este posibil dacă respirația noastră este superficială, neregulată și rapidă.

Cum să-ți adânci respirația?

  • Concentrați-vă mai întâi atenția asupra acestuia. Dă-ți seama că respiri.
  • Întindeți-vă spatele, deschideți umerii în lateral. Nu va funcționa fără ea.
  • Încercați să respirați gustul din gust. Nu încercați să respirați normal, încercați să „aspirați” aerul. Și expiră la fel de încet. TOTUL NOSOM!

Merită menționat un pasaj din cartea Pranayam de Andre van Lysbeth, unde discută despre lungimea respirației.
Nu este o măsură a timpului (adică cât timp), ci a intensității expirației, care se măsoară prin distanța fluxului de aer perceput expirat între nas și palmă. Pe măsură ce lungimea naturală a aerului expirat se scurtează, vitalitatea crește. Dimpotrivă, prelungirea reduce această energie a vieții. Cu cât respirația este mai liniștită, mai calmă și mai profundă, cu atât schimbul de gaze și prana este mai bun.

Cum să vă măsurați lungimea respirației?

Umeziți-vă palma și așezați-o pe nări. Când expiri, vei simți un curent de aer pe palma ta și vei simți frigul în palma ta prin evaporarea umezelii. Când măsurați distanța palmei de nări, obțineți o lungime a respirației aproximativă. Pentru o mai mare precizie, utilizați un fir de bumbac pe firul de mătase, pe care îl țineți în fața nărilor și îndepărtați-l treptat până când rămâne nemișcat.

În acest fel, yoghinii și-au măsurat lungimea respirației (presupun că au folosit fir de mătase) și și-au găsit diferența în diferite activități umane. Vă ofer un interes din cartea deja menționată pentru interes:

Corpul măsoară în medie optzeci de metri. Debitul de aer obișnuit la expirare este de douăzeci de centimetri. Când cânți este de aproape 30 cm, când mergi 45 cm, când dormi 55 cm, în timpul actului sexual aproape 70 cm și în timpul activității extenuante chiar mai mult.
Cu cât mintea noastră este mai părtinitoare, cu atât respirația noastră se scurtează. În samadhi devine neobservabil.

Cum îmi antrenez respirația.

Așezați-vă în poziția preferată, spatele este drept, gâtul este în extensie a corpului. Relaxați-vă și imobilizați-vă ca o statuie. Fii conștient de respirația ta, secundă cu secundă, urmărind intrarea și ieșirea acesteia fără distragere. Când inhalați - este complet și profund. Urmăriți cât mai mult timp cât aerul intră în nări, nazofaringe, gât și bronhii. Când expirați, încetiniți fluxul de aer din nări și scurtați lungimea respirației (adică lungimea coloanei de aer expirat). Antrenamentul regulat vă va îmbunătăți semnificativ calitatea respirației.

A treia regulă - uniformitatea respirației

Respirația ca atare este o alternanță a stării pozitive și negative. Când inhalăm, suntem într-o stare negativă, aici primim, absorbim elementul revigorant. Când expirăm, suntem pozitivi, distribuim energia primită către toate părțile corpului, dăm, radiant. Și de aici este logic că, dacă ne asigurăm uniformitatea respirației, vom asigura un echilibru între energiile pozitive și negative.

O respirație ne dă putere, energie, vitalitate, ne trezește. Expirația ne-a stabilizat, ne-a liniștit.

Cu o respirație uniformă și profundă, mintea este calmată, încrederea în sine și încrederea revin. Nervozitatea și stresul sunt reduse. Respirația elimină impuritățile din sângele nostru, crește rezistența, metabolismul și are un efect regenerator, în special asupra glandelor endocrine. Întinerește întregul organism. Reglează activitatea sistemului cardiovascular, a sistemului nervos, îmbunătățește digestia. Respirația este, prin urmare, baza sănătății noastre, împreună cu hrana, exercițiile fizice și starea noastră mentală.