Consilierul tău

eșecul

Ți se pare nedrept că cineva poate mânca ceva și nici măcar nu primește o pătură și ai o bucată de ciocolată și deja dai cu bătăile în sus? De obicei, nu doar genele sunt adesea atribuite profanului, ci metabolismul tău. Dacă ai un metabolism care funcționează bine, te poți descurca cu tot ceea ce mănânci. Cu toate acestea, dacă metabolismul este încetinit, kilogramele nedorite se acumulează în organism și atunci este dificil să le lupți.

Definiția metabolism

Metabolismul este un set de reacții care au loc în corpul fiecăruia dintre noi și duc la crearea de energie utilizabilă și a substanțelor necesare activităților organismului. Pur și simplu, metabolismul reprezintă aportul și procesarea nutrienților și metabolismul în organism.

Metabolism bazal pentru funcții vitale

În legătură cu pierderea în greutate, veți întâlni adesea termenul de metabolism bazal. Reprezintă valoarea caloriilor pe care organismul le consumă pentru a menține activitatea tuturor funcțiilor de bază ale vieții. Această cheltuială de energie este luată la temperatura normală și cu liniște fizică și mentală completă, de preferință în timpul somnului.

Metabolismul bazal afectează pierderea în greutate

Metabolismul bazal reprezintă 55% până la 75% din cheltuielile totale de energie ale corpului și, prin urmare, are un efect decisiv asupra pierderii în greutate. Orice activitate suplimentară, indiferent dacă este fizică sau mentală (de ex. Tensiune nervoasă), se adaugă apoi valorii metabolismului bazal.

Cum se calculează metabolismul bazal?

Dacă doriți să calculați cel puțin aproximativ metabolismul bazal, acesta poate fi estimat pe baza mai multor formule. Puteți fie să-l numărați cu megajouli, înmulțind greutatea în kilograme cu 0,1.

Prima ecuație pentru calcularea metabolismului bazal în calorii a fost apoi publicată încă din 1918, iar calculul variază în funcție de sex. Formula pentru calcul se numește BMR, abrevierea ratei metabolice bazale englezești.

Calculul metabolismului bazal la femei

BMR = 655,0955 + (9,5634 × greutate în kg) + (1,8496 × înălțime în cm) - (4,6756 × vârstă în ani) kcal/zi

Calculul metabolismului bazal la bărbați

BMR = 66,473 + (13,7516 × greutate în kg) + (5,0033 × înălțime în cm) - (6,755 × vârstă în ani) kcal/zi

Cu toate acestea, calculele metabolismului bazal sunt foarte indicative. Dacă doriți să cunoașteți valoarea exactă, trebuie să o faceți măsurată într-un loc de muncă profesional, unde metabolismul bazal este măsurat în condiții foarte stricte. Sunt măsurate în repaus, dar în același timp, persoana este trează, într-un mediu cu temperatură neutră și complet pe stomacul gol, astfel încât sistemul digestiv să nu funcționeze.

Metabolismul bazal trebuie determinat numai de funcționarea organelor vitale, cum ar fi inima, creierul, plămânii, ficatul, rinichii, organele genitale, sistemul nervos, mușchii și pielea.


Metabolism lent = slabă slăbire

Chiar dacă încerci oricum să slăbești, dacă ai un metabolism lent, poți face orice și oricum nu vei reuși. Pentru a începe să slăbești, metabolismul trebuie să funcționeze corect.


De ce metabolismul este încetinit?

Deși rata metabolismului bazal este controlată de hormonul tiroidian, este afectată și de o serie de alți factori. Diferite diete, greve ale foamei, diete rele și dezechilibrate au un impact foarte negativ asupra lui. Cu cât încercați să slăbiți mai mult cu diete drastice, cu atât vă metabolizați și încetiniți metabolismul.
Rata metabolismului este, de asemenea, afectată de cantitatea de masă musculară și de activitatea fizică. Dacă aveți un corp muscular, are nevoie și de mai multă energie pentru a funcționa decât țesutul adipos în repaus, astfel încât metabolismul bazal este mai mare. Tulburările tiroidiene sau predispozițiile genetice sunt, de asemenea, asociate cu rata metabolismului, iar vârsta are, de asemenea, un efect. Din păcate, odată cu vârsta mai mare, metabolismul bazal încetinește, astfel încât de la o anumită vârstă este posibil să aveți mai multe probleme de slăbire decât înainte.

Accelerează metabolismul? Mânca!

Majoritatea oamenilor încă o au ancorată ca o monedă că nu au voie să mănânce dacă vor să slăbească. Cu toate acestea, aceasta este o prostie completă, care la rândul său duce la o încetinire a metabolismului și un efect ulterior de yo-yo. Dacă vrei să slăbești, trebuie să oferi corpului tău o dietă regulată și echilibrată pe tot parcursul zilei. Corpul tău nu trebuie să înceapă să moară de foame, doar o dietă obișnuită îți poate menține metabolismul, așa că ar trebui să mănânci la fiecare două-trei ore.

A lua micul dejun

Mulți oameni spun că micul dejun este o risipă. Fără ele însă, nu îți vei porni corpul așa cum ar trebui. În plus, dacă omiteți micul dejun și începeți să mâncați până la prânz, vă veți încetini metabolismul cu până la jumătate. Atunci este important ca micul dejun să fie bogat din punct de vedere nutrițional. Mai multe despre micul dejun în acest articol.

Exercițiu pentru a accelera metabolismul

Nimeni nu vă va prescrie niciun medicament pentru un metabolism lent, cu excepția unui exercițiu suficient și a unei diete regulate. Mușchii vă accelerează metabolismul, deoarece cântăresc mai mult decât grăsimile și consumă mai multă energie. Apoi, trebuie să faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 40 de minute în zona aerobă pentru a începe arderea eficientă.

Luați proteine

Când vă compilați dieta, ar trebui să includeți alimente bogate în proteine. Acestea sunt procesate mai lent de către organism decât carbohidrații și grăsimile, în plus, proteinele ajută la conservarea masei musculare, care este în sine cel mai bun arzător. În mod ideal, proteinele animale care conțin o proporție complexă de aminoacizi (de exemplu, albuș de ou sau pui) sunt ideale.

Accelerați metabolismul cu apă

Apa este atunci o modalitate excelentă de a vă accelera metabolismul, atât în ​​interiorul, cât și în exteriorul corpului. Este bine să faceți un duș rece pentru a începe metabolismul. Atunci corpul trebuie să se încălzească, deci consumă mult mai multă energie. Ar trebui să începeți cu un pahar de apă în fiecare zi și să vă delectați cu un pahar de apă înainte de fiecare masă. Nu numai că vei mânca mai puțin atunci, dar corpul tău va digera mai bine datorită apei.

Alegeți alimentele potrivite

O varietate de alimente vă vor ajuta, de asemenea, să vă accelerați metabolismul. De exemplu, puteți cumpăra fulgi de ovăz, carne slabă, mere, migdale, ghimbir, ardei iute, grapefruit, unt de arahide, iaurt grecesc, ciocolată caldă sau ceai verde.

Sfaturi valoroase în concluzie

Dacă aveți o problemă de slăbire, ar trebui să acordați o atenție deosebită metabolismului și să îl ajutați să pornească corect. Pe lângă sfaturile și sfaturile de mai sus, nu uitați să dormiți suficient și să vă odihniți, să includeți o mulțime de fructe și legume în dieta dvs. și să omiteți alcoolul.

Mergeți la plimbări lungi într-o plimbare rapidă, mergeți cu bicicleta sau găsiți o altă activitate fizică de care vă veți bucura și faceți-o de cel puțin trei ori pe săptămână. Doar suficient exercițiu, o dietă regulată și suficientă odihnă vă vor ajuta să vă accelerați metabolismul și veți începe în sfârșit o călătorie de succes către personajul de vis.!