Trebuie să fi auzit despre dieta paleo ... Te va ajuta să slăbești, care este de fapt dieta paleo, ce este, cum să mănânci după dieta paleo, ce să mănânci și ce să eviți. Totul despre dieta paleo poate fi găsit aici și chiar și meniurile dietei paleo. Datorită dietei paleo și a unei diete mai sănătoase, sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți și digestia dvs. va funcționa ca niciodată ...
Ce este dieta paleo?
Dieta Paleo nu este atât o dietă, cât un stil de viață care nu durează o săptămână sau o lună, dar alegeți acest mod de a mânca o viață, sau cel puțin o perioadă mai lungă. Denumirea dietei paleo se bazează pe consumul din perioada paleolitică. În era Paleo, nu existau zaharuri rafinate, conservanți sau ingrediente „chimice” similare pe care le avem astăzi în dieta noastră, însă dieta acelor vremuri era bogată în grăsimi, apoi proteine, iar cea mai mică proporție era carbohidrații. Dieta Paleo promovează sănătatea și doar împovără digestia.
Principiul dietei paleo - care este secretul ei
Alimentele „curate” consumate în dieta paleo susțin sănătatea complexă, digestia și astfel puteți fi mai sănătos în timp ce urmați dieta paleo și mâncați. Principiul dietei paleo și dieta sa constă în consumul în principal de carne, legume, fructe, nuci și grăsimi vegetale. În vremurile palelor, doar ceea ce se prindea (animale, adică carnea și grăsimile lor) era mâncat și rupt din copaci sau plante (legume, fructe, semințe, nuci). Cerealele, cartofii, orezul sau alte plante nu au fost cultivate pentru consum în epoca paleo (cultivare vizată, agricultură). Cerealele (făina), produsele lactate (nefermentate) și alimentele cu zahăr rafinat, conservanți și „materii” chimice similare ar trebui evitate în special. Consumul unei diete paleo este ceva nou, spre deosebire de o dietă clasică, dar dacă doriți să faceți o schimbare semnificativă și pozitivă în viața dvs., ar putea merita o încercare.
Aport zilnic de grăsimi (55 - 60%), aport de proteine (25 - 30%), aport de carbohidrați (20 - 25%)
Cele mai frecvente tipuri de paleo
Lactoza paleo - această dietă paleo permite și produse lactate precum lapte acru, brânzeturi grase, brânză de vaci grasă sau lapte. Toate produsele lactate trebuie să fie de bună calitate din lapte de vacă adevărat ...
Paleo - ouăle autoimune, nucile și legumele leguminoase (datorate alergenilor) sunt excluse din această dietă. Această dietă este de obicei urmată în boli autoimune, cum ar fi diabetul de tip I, gastrita, boala Crohn, psoriazisul, boala celiacă.
Paleo clasic - permite carne, produse din carne, fructe, legume, nuci, semințe, uleiuri vegetale, tipuri de plante de lapte
Alimente preferate - prefer
Este bine să obțineți alimente preferate în „pură”, adică de calitate BIO, astfel încât substanțele să nu fie absorbite în organism, ceea ce nu ar trebui să fie acolo.
- Carne, produse din carne
- Legume (toate tipurile de varză, salate, ardei, roșii, ceapă, usturoi)
- Ciuperci
- Fructe (fructe de padure, zmeura, afine, agrișe ...)
- Nuci (nuci, alune și migdale)
- Cereale (ovăz, bulgur, amarant)
- Produse lactate din surse vegetale (nucă de cocos, lapte de migdale)
Alimente omise - evitați-le
- Zahăr rafinat și alimente cu el
- Orez
- Cartofi
- Rădăcinoase
- Produse lactate
- Cereale (grâu, secară, porumb ...)
- Băuturi dulci, alcool, cafea
Meniu dietetic Paleo
Alimentele consumate în timpul dietei paleo ar trebui să provină din fermele BIO și din agricultura ecologică, deoarece dacă mâncați carne „antibiotică” cu legume pesticide, efectul nu va fi așa cum ar trebui să fie .... Consumul Paleo necesită o anumită cantitate de creativitate și testare, dar există multe rețete pentru consumul paleo pe Internet.
1 zi.
Micul dejun 2 ochi de taur cu 2 felii de slănină, 2 frunze de salată
Zece 7 bucăți de nuci
Prânz prăjit sau carne de vită gătită și salată de legume
Olovrant pentru o mână de mure sau zmeură
Cină piept de pui cu legume (puf, roșie, piper)
2 zile.
Omletă pentru micul dejun cu 3 ouă, brânză tare deasupra și legume proaspete
Zece 8 bucăți de alune
Prânz friptură de porc cu legume
Olovrant 1 ou fiert
Cina cu pulpe de pui prăjite cu legume
3 zile.
Mic dejun 5 felii de sunca de porc, 5 felii de branza tare, legume
Al zecelea ou fiert
Pranz piept de pui, salata de legume cu branza tare
Olovrant 8 buc de nuci de migdale
Omletă de cină cu 2 ouă, legume
4 zile.
Ton de mic dejun în suc propriu cu legume
Al zecelea 2 copii de lapte de cocos sau migdale
Prânz de carne de vânat cu legume înăbușite
Olovrant pentru o mână de fructe de pădure
Cina salata de legume cu pui sau branza grasa
5 zile.
Salată de legume pentru micul dejun cu ou fiert
Al zecelea nuci sau fructe de padure
Prânz file de pește copt sau înăbușit cu legume înăbușite
Olovrant 8 bucăți de nuci
Cina dovlecei la cuptor cu brânză și slănină
Dieta Paleo necesită ceva mai multă creativitate în bucătărie, dar urmarea ei îți va aduce o sănătate și o figură mai bune. Dieta Paleo poate fi decizia corectă de a schimba ...
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Ce crezi? Alătură-te nouă acum pentru o nouă provocare de potrivire online și creează obiceiurile potrivite pentru a te ajuta să fii FIT și să arăți mai bine. Exercițiu live, ajustarea meniului, motivația de grup și multe alte beneficii. "ALATURA-TE AICI"