Cel mai bun ultra-alergător slovac Richard Zvolánek a ocupat recent recent locul 8 pe prestigiosul Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB), care măsura 119 kilometri.

Košičan a rulat primul său semimaraton la vârsta de șaptesprezece ani. A încercat și triatlonul și Ironman, dar s-au săturat de el - a vrut să ajungă la baza forței sale fizice. De asemenea, a devenit celebru datorită „Provocării Tatra”, unde a fugit pe opt vârfuri Tatra în decursul a 27 de ore și jumătate. Mănâncă legume și fructe crude. Se încălzește doar cartofii. De asemenea, este supus curățării corpului în timpul anului, consumând doar apă distilată timp de zece zile.

Gerhard Zvolánek, tatăl tău, era un cunoscut arbitru de fotbal. El a fost cel care a trezit în tine o relație cu sportul?

Da, pentru sport, nu pentru alergat. Îl antrenez de la vârsta de cincisprezece ani, pentru că voiam să intru în armată și alergarea era una dintre activitățile de bază pe care tu, ca soldat, trebuie să le stăpânești.

Când ne uităm la Richard Varga, este greu de imaginat că există multe sporturi mai solicitante fizic decât triatlonul. Și te-a plictisit, te-ai dus la ultramaratoane.

Desigur, acesta este un sport extrem de solicitant, dar durata cursei este suportabilă. În ultra-alergare, alergi și 160 de kilometri, adică aproximativ 20 de ore. Problema nu era în dificultate, ci în perseverență. Încă nu-mi plăcea să merg la piscină, să alerg pe trotuarul din oraș și să respir fumul de evacuare. Când o persoană începe să alerge în natură, o urmărește, o descoperă, percepe schimbările anotimpurilor mai intens. Îmi dă o energie incredibilă.

Cât timp petrec ultramaratonistii într-o zi de antrenament? Trebuie să fie un număr enorm de kilometri pentru a alerga.

Cel puțin o oră, dar uneori până la opt. O sută la două sute de kilometri pe săptămână, în funcție de cant. Nu este o problemă să rulați mult, ci să îl absorbiți în mod corespunzător. O mulțime de antrenament fără regenerare suplimentară nu are sens.

Unul pleacă într-un ultramaraton pentru a atinge fundul absolut al forței cuiva?

Cred că da, dar cunosc și proștii mai mari, cursele de mai multe zile la care mă gândesc în viitor. Dacă alergi un maraton și te-ai antrenat, ești în partea de jos în partea de jos. La ultramaraton, ești la jumătatea drumului. Pur și simplu treci prin durere.

rulează
Richard Zvolánek în timpul provocării Tatra. Fotografie de Red Bull –- Peter Kováč.

Deci este vorba despre cap.

Dacă alergi cu o vestă completă, vrei să ții pasul cu cei mai buni și există un deal în fața ta ca Slavkovský štít, știi că va fi distractiv.

Ce trăiește o persoană când vine o criză în mijlocul unei curse și știe că zeci de kilometri îl așteaptă până la linia de sosire?

Toată lumea contează pe ele, odată ce vin, alteori nu. Se spune că ultramaratonistul ar trebui să alerge primii 60 de kilometri fără să știe măcar că aleargă. Când vine o criză, corpul începe să-i semnalizeze creierului să nu mai funcționeze imediat, încercând să facă tot posibilul. Cel care are un echipament mental mai rezistent câștigă. Încerc să mă gândesc la toate lucrurile pozitive la care mă pot gândi, și muzica mă ajută foarte mult. Dacă nimic nu mai ajută cu adevărat, încerc să scot pozitivele din lucrurile negative.

Richard Zvolánek în timpul provocării Tatra. Fotografie de Red Bull - Peter Kováč.

De exemplu?

„Dacă nu fugi, barmanii te vor mânca.” Și nu i-am făcut niciodată atât de fericiți. De aceea îmi plac foarte mult. Când este cel mai rău, mă ajută să o depășesc. O altă motivație importantă este să nu renunți la cursă. Dacă o faci o dată, se va întâmpla a doua oară ...

Să ne întoarcem la maratoane, care măsoară patruzeci și doi de kilometri. Asta e abia pe jumătate.

Este cu totul alt sport. Alergi pe asfalt și ții ritmul. Dar în timpul ultra-alergării, urci dealuri montane, urci, alergi ore întregi. Antrenamentul este complet diferit. O puteți arde cu ușurință pe dealuri atunci când depășiți obstacolele. Faceți acest lucru cu zahăr, geluri și anticonvulsivante la fiecare douăzeci de minute pentru a compensa.

Simțiți dacă pierdeți o doză regulată de zahăr?

Deloc la început, este perfid. Dar dacă nu primesc zahărul, corpul va începe să-l ia din propriile magazine și va veni în curând o criză. Și, așa cum am menționat, s-ar putea să nu fie plăcut.

Unii ultra-alergători nici măcar nu își măsoară timpul sau distanța la antrenament, ci înălțimile lor.

Dacă aveți deja o bază de rezistență și viteză de la antrenament, vă veți concentra pe dealuri, unde este mai mult timp să stăpâniți dealul. Si eu numar asta.

Aceasta înseamnă că kilometri de asfalt sunt inutili.

Kilometrii și timpul pe o linie dreaptă nu sunt importante. Altitudinea și timpul petrecut pe deal sunt importante. Mulți alergători cred că da, dar atunci când merg de pe trotuar spre dealuri vor înțelege că o sută de kilometri care rulează pe o linie dreaptă nu este deloc suficientă. Și eu aș gândit asta și m-am înșelat.

Richard Zvolánek. Fotografie de Red Bull - Peter Kováč.

Richard Zvolánek (1983)

Aleargă de la vârsta de cincisprezece ani, după serviciul profesional în armată a început să concureze cu maratoane, ulterior a trecut la triatlon, de unde a aterizat în cele din urmă la ultramaratoane. El a finalizat prima sa cursă de 100 de kilometri în Polonia în 2013, iar mai târziu a marcat 119 km la proba Lavaredo Ultra din Italia sau la evenimentele de 144 km Štefánik Ultra Trail, pe care le-a câștigat în ultimii doi ani. În viitor, vrea să se concentreze asupra ultramaratoanelor montane la o distanță de 160 de kilometri. Este singur și locuiește în Košice.

În plus, este posibil să lucrați deloc?

Nu am căutat niciodată un loc de muncă în care ar trebui să fiu în fiecare zi.

Dar cred că asta nu te hrănește.

Desigur că nu. Lucrez două zile la rând și apoi am trei zile libere, ceea ce este un beneficiu bun pentru mine să mă antrenez complet. Dar mulți dintre alergătorii lumii lucrează din greu pe lângă antrenament. Câștigătorul UTMB, de exemplu, deține o podgorie, de care trebuie să aibă grijă toată ziua.

Deci cei mai buni sunt cei care sunt obișnuiți să facă activitate fizică toată ziua.

Ești un frutarian. Nu este contraproductiv cu o sarcină atât de mare?

Încerc să fiu sub control independent pentru că medicii clătină din cap că sunt nebun. Până când nu vor vedea rezultatele sângelui, le este de neconceput modul în care o persoană poate funcționa doar pe fructe și legume. În plus, în comparație cu alți rivali de elită de pe pistă, sunt jumătate din mine.

Richard Zvolánek în timpul provocării Tatra. Fotografie de Red Bull - Peter Kováč.

Mențineți o greutate stabilă?

Numai în aparență. Când am în spate o serie de curse, greutatea scade. Aproximativ un kilogram pentru cursă. Este diferit atunci când am un post de mai multe zile, când beau doar apă distilată pentru a curăța corpul.

Apa distilata?

Da, pentru că avem spray-uri în fructe și vreau să evit consecințele în viitor. Apa distilată curăță corpul doar la nivel celular, unde oasele sunt, de asemenea, regenerate. Nici nu ar trebui să-l bei dintr-o sticlă de plastic, deoarece poate scoate și din ea substanțe chimice.

Câtă greutate vei pierde atunci?

Ultima dată a fost de șapte lire sterline. După post, mă voi întoarce la greutatea obișnuită în câteva zile. Începeți să beți suc. Organismul se curăță cel mai bine dacă nu trebuie să digere alte alimente.

Nici o complicație nu vă însoțește postul?

Trăiesc pe metabolismul zahărului pentru că am zahăr din fructe. Oamenii cu o greutate mai mare o au grăsime, deci nu trebuie să fie obosiți letargic ca mine. Până când corpul meu trece la metabolismul grăsimilor în timpul postului, mă simt din ce în ce mai rău. Ultima dată când trupul a trecut în a noua zi.

În timpul Provocării Tatra, unde ai rulat opt ​​vârfuri Tatra în mai puțin de douăzeci și opt de ore, ai ars kilojouli egali cu cincizeci și doi de burgeri. Este posibil să înlocuiți astfel de valori cu geluri și fructe?

Da, dar este o comparație nefericită cu burgerii, deoarece sunt greu de digerat. Am luat mult mai puțin, dar acest lucru este logic, deoarece în timpul alergării corpul nu are timp să mănânce o cantitate uriașă de alimente. De aceea consum geluri pe care corpul meu le cheltuie mai ușor decât fructele clasice și folosesc energia necesară pentru performanța sportivă.

Richard Zvolánek în timpul provocării Tatra. Fotografie de Red Bull - Peter Kováč.

În plus, mănânci cartofi fierți, care, de asemenea, nu sunt „frutarieni”.

Am început să le consum pentru un interviu de angajare. A trebuit să mă îngraș și culturistii m-au sfătuit să încerc cartofi fierți. Am mâncat și trei kilograme pe zi, iar în zece zile greutatea mea a crescut cu șapte kilograme. Nu ai întotdeauna ocazia să mănânci zece banane și să completezi lucrurile. Iau și cartofi fierți să lucrez cu mine. Uneori am și o pizza vegană fără gluten. Dacă ești afară cu prietenii și toată lumea mănâncă, este o concesie socială atât de mică.

Și ce zici de celelalte componente ale dietei?

În timpul cursei, beau sucuri de fructe, în principal pentru a obține zahăr natural. Am constatat că sucul de ananas este ideal pentru regenerarea acidului lactic. În timpul zilei, desigur, mănânc fructe cu pulpă. Fibrele încetinesc absorbția zaharurilor, vitaminelor și mineralelor. Dacă mâncați o tabletă de vitamina C care nu are o eliberare treptată, corpul va lua o mică parte din ea și va excreta restul. Prin urmare, este ideal să mănânci fructe întregi.

De câte ori pe zi mănânci?

În funcție de cât de foame mă simt. Se întâmplă adesea să mănânc o singură masă pe zi. Depinde de performanță.

Richard Zvolánek (miercuri) cu colegii săi la începutul provocării Tatra. Fotografie de Red Bull - Peter Kováč.

Noțiunea obișnuită este că, dacă aveți performanțe la performanțe maxime, trebuie să aveți și un aport ridicat de alimente.

În timpul alergării, desigur, da, dar în afara ei s-ar putea să nu se aplice. Nici kenienii nu mănâncă mult. Consumul de calorii la persoanele sărace și sportive este logic mult mai mic decât la cineva care se întărește. Chiar și cu mișcări simple, se ard mai multe calorii, inima trebuie să pompeze mult mai mult sânge către masa corporală și musculară mai mare.

Avantajul frutarismului este că nu aveți șansa de a obține grăsime așa cum ați face dintr-o dietă obișnuită. Pot mânca cât vreau și nu voi câștiga un gram. În plus, sunt foarte stângace, aportul meu zilnic de zahăr este la nivelul de 1500 de grame. Dacă o persoană normală mănâncă dulciuri pe zi și jumătate de kilogram de zahăr rafinat pe zi, nu vreau să știu cum ar arăta o lună.

Deci absolut nu câștigi zahăr natural.

La un an după ce am trecut la vitarianism, am avut o leziune a tendonului lui Ahile. Aveam piciorul în atelă și nu puteam face nimic timp de trei săptămâni. Așa că am mâncat din nervi și depresie ușoară. Când m-am aventurat după cele trei săptămâni, nu aveam un gram în plus. Și fără nicio activitate fizică mai grea.

Deci, ce crezi că se întâmplă cu fructoza naturală conținută în fruct atunci când corpul o primește?

Trece prin tractul digestiv, este absorbit în sânge, unde aportul de zaharuri complexe - glicogene - în mușchi și ficat este completat la maxim. Corpul elimină pur și simplu restul zahărului inutil mai târziu. Aceasta este diferența dintre zahărul rafinat, al cărui exces este legat de grăsimi în loc să fie excretat din corp.

Nici nu este adevărat că fructele nu trebuie consumate seara. Dacă mănânci fructe cu fibre, absorbția zahărului este încetinită, iar excitarea sau hiperactivitatea tipică copiilor nu vor fi aproape la fel ca la zahărul alb. Un prieten cu copii mici și eu am dat o dată testul. În loc de dulciuri obișnuite, au primit curmale care conțin o cantitate mare de zahăr natural. Au fost absolut calmi, nu s-a produs nicio creștere a activității.

Richard Zvolánek în timpul provocării Tatra. Fotografie de Red Bull - Peter Kováč.

Înainte de provocare, se spunea că ai dormit doar 3 ore, iar înainte erai un exercițiu fizic extrem de solicitant de 30 de ore. Somnul nu este o regenerare importantă pentru tine?

Desigur, este ideal să dormi nouă ore pe zi. Cu toate acestea, seara dinaintea spectacolului nu este atât de importantă. Corpul trebuie odihnit mult timp. În plus, cu câteva ore înainte de alergare, începe să funcționeze adrenalina, care poate transforma corpul într-o performanță incredibilă. Am aflat în trecut în armată.

In ce sens?

Ne-au ținut frică în timpul antrenamentelor grele. Nu pentru a ne păcăli, ci pentru a ne oferi cele mai bune performanțe posibile, deoarece frica ajută la adâncirea adrenalinei cât mai mult posibil.

În trecut, ați spus că somnul este contraproductiv și cu ajutorul cofeinei, corpul poate funcționa până la 35 de ore chiar și în condiții extreme.

Rezultă din practica ultramaratonistilor mondiali. Dacă dormi în timpul cursei, pierzi timpul. Cofeina funcționează excelent pentru mine. Dilatează vasele de sânge, îmbunătățind astfel fluxul de sânge oxigenat. În plus, mă încurajează psihic.

Richard Zvolánek în timpul provocării Tatra. Fotografie de Red Bull - Peter Kováč.

Astfel de extreme nu mai pun viața în pericol?

Un corp antrenat poate funcționa 35 de ore fără somn. Alergătorii de maraton au 40-50 de bătăi pe minut în cameră și chiar mai puțin în somn. Ceea ce pune viața în pericol pentru o persoană obișnuită. Prin urmare, dacă inima antrenată este bătută la performanțe extreme de mai multe ori pe an, nu ar trebui să provoace probleme mai grave.

Plănuiești să organizezi competiții până la vârsta de cincizeci de ani?

În mod ideal, chiar mai mult, poate până la șaizeci. Am mai mult de douăzeci de ani de dietă, antrenament și regenerare de calitate, așa că trebuie să apară undeva. Aș vrea să mă profesionalizez. Dar este și o problemă în lume, darămite în țara noastră. În plus, aș dori să mă concentrez asupra noii generații de alergare. Dacă faci ceva la cel mai înalt nivel, trebuie întotdeauna să-l transmiti altcuiva. Așa funcționează în lume.

Am publicat fotografiile cu acordul Red Bull, sk

[Alăturați-vă unui grup de Facebook unde puteți dezbate sporturi profesionale, puteți aduce sugestii editoriale sau puteți adresa întrebări editorului. Veți găsi un rezumat al știrilor în fiecare seară.]