"În ciuda numărului mare de delicatese oferite, ar trebui să fim atenți la cantitățile și combinațiile de alimente consumate pentru a evita inconvenientele durerilor de stomac și a problemelor digestive."

greu

Alena Klepochová, 13 decembrie 2013 14:00

Perioada de Crăciun este o perioadă de abundență și bunăstare. Pentru a petrece vacanțele foarte bine și în bucurie fără consecințe inutile reflectate asupra sănătății sau a mâinilor scalei personale, este bine să urmați principii raționale.

Ar trebui să ne gândim la ce fel de bunătăți dorim să ne răsfățăm în timpul sărbătorilor înainte de cumpărare. În cazul în care nu putem renunța la delicatese tradiționale din carne, salate, deserturi și alte feluri de mâncare calorice, este adecvat să luăm în considerare ce ingrediente sau metode să alegem. Pentru mai multe feluri de mâncare, se poate găsi o „variantă mai ușoară” în ceea ce privește conținutul mai scăzut de grăsimi sau zahăr și valoarea energetică. Maioneza poate fi complet sau cel puțin parțial înlocuită cu iaurt alb și smântână, peștele nu trebuie prăjit, ci coapte, gustul dulce poate fi înlocuit cu fructe și o mică mascaradă alungată cu nuci.

Când coaceți și pregătiți delicatese dulci, puteți omite clasicul zahăr alb și puteți folosi îndulcitori cu conținut scăzut de calorii sau non-calorice. Fursecurile de Crăciun pot fi nu numai dulci, gustoase, ci și mai puțin calorice. În mod tradițional, băuturile îndulcite carbogazoase și necarbonate fac, de asemenea, parte din sărbătoarea festivă. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm valoarea lor energetică și să ne dăm seama că sunt și o sursă de calorii. Din fericire, producătorii sunt obișnuiți să ofere și diferite variante. Dacă vrem să avem sub control și caloriile în această privință, preferăm să ajungem la varianta „ușoară”. Cu toate acestea, regula de aur este moderarea în toate circumstanțele.

Feriți-vă de alimentația excesivă

În ciuda numărului mare de delicatese oferite, ar trebui să fim atenți la cantitățile și combinațiile de alimente consumate pentru a evita inconvenientele durerilor de stomac și a problemelor digestive sau, mai rău, a atacurilor de vezică biliară din alimentele grase. Trebuie făcut un echilibru între veniturile și cheltuielile din energie.

„Majoritatea oamenilor, indiferent de vârsta lor, așteaptă cu nerăbdare sărbătorile de Crăciun. Fiecare avem propria idee despre cum ar trebui să arate un Crăciun „corect”. Cu toate acestea, produsele de patiserie și prăjiturile de Crăciun de casă sunt unul dintre cele mai așteptate simboluri ale Crăciunului pentru noi toți. Multe delicii dulci sunt coapte în mod tradițional numai de Crăciun și trebuie așteptate cu răbdare pe tot parcursul anului. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie importante doar mâncarea și cadourile, ci mai ales o familie liniștită și o atmosferă prietenoasă. Când mâncați, se aplică principiul că mai puțin este uneori mai mult. Plăcerea mâncării nu crește odată cu cantitatea sa. Să învățăm să mâncăm alimente bune și băuturi de calitate mai încet și în cantități mai mici " afirmă MUDr. Peter Minárik, expert în obezitate, nutriție și un stil de viață sănătos.

El a subliniat că acest principiu se aplică nu numai dulciurilor de Crăciun, ci și mâncărurilor din carne, garniturilor și, pe deplin, băuturilor alcoolice. "Ne putem bucura de până la două vinuri de calitate în cercul familiei pentru o perioadă foarte lungă de timp și vom avea o amintire plăcută a lor. Pe de altă parte, putem bea un litru de vin de proastă calitate foarte repede. Putem cel puțin parțial înlocuiți-l cu fructe proaspete sau uscate. Aportul adecvat de lichide este, de asemenea, o măsură bună. La masa de sărbători, ar trebui să mâncăm nu numai, ci să ne îngrijim și să hidratăm corpul și să bem suficient. a declarat MUDr. Minarik.

Baza este mișcarea

Pentru a evita supraalimentarea și sentimentul neplăcut asociat, este recomandabil să includeți activități fizice în programul dvs., fie în aer liber, fie în interior. Activitatea fizică, în special activitatea regulată, ajută la prelucrarea și utilizarea zaharurilor, reduce sensibilitatea la insulină și, astfel, reduce riscul apariției unui diabet de tip 2. Potrivite sunt plimbări în aer curat, fitness în natură, activități sportive de iarnă sau exerciții clasice acasă, în sala de gimnastică. Activitățile în care vă puteți distra și relaxa sunt ideale. În fiecare activitate fizică, este necesar să urmați un regim de băut pentru buna funcționare a corpului.

„Este important să urmezi un regim regulat de băut pe tot parcursul zilei, astfel încât să fii hidratat adecvat înainte de a începe să faci mișcare, ceea ce va facilita hidratarea în timpul antrenamentului de forță, al exercițiilor fizice sau al diferitelor jocuri. Cantitatea și adecvarea fiecărui tip de băutură depinde atunci de tipul și intensitatea activității, de vreme și de compoziția corpului, iar cu cât mișcarea este mai intensă, cu atât mai multe lichide trebuie să fie furnizate corpului. " a declarat Denisa Lipovská, antrenor de fitness și vicecampioană a Europei la bikini fitness 2013.