Căutare

Categorii

  • Biohacking
  • Exercițiu
  • Pustii
  • Suplimente nutritive
  • Estetică
  • Inspirații
  • Masă
  • Turmeric și știință
  • Curcuma și sănătate
  • Latte de curcuma
  • Băuturi
  • Nu3o latéčka
  • Despre turmeric
  • Masa de pranz
  • Mic dejun
  • Rețete
  • Interviuri
  • Puterea turmericului
  • Gustare
  • Super-alimente
  • Lumea turmericului
  • Masa de seara
  • Nutriție
  • Slăbire sănătoasă
  • Sfaturi sănătoase

Aboneaza-te la Newsletter

Ultimele articole

este

Interviu - Nikoleta Kováčová (Raw Daughter)
Pielea ca oglindă a sănătății? Interviu cu MUDr. Lenka Džubáková
Interviu - Patricia de la HIT duce o viață sănătoasă

Este într-adevăr dieta paleo atât de grozavă? 6 beneficii - partea 1

În ultimele decenii, a noastră dieta s-a schimbat dramatic. Alimentele procesate sunt „o prioritate mai mare” decât fructele și legumele. La urma urmei, tot ce trebuie să faceți este să mergeți de-a lungul trotuarului din oraș, veți întâlni imediat o duzină fast food, brutărie, cofetărie etc.

Consumăm regulat aceste alimente procesate și nu este de mirare că oamenii devin din ce în ce mai bolnavi și obosiți - cronic.

Prin urmare, este timpul să căutăm altele noi și stiluri de viață durabile.

Probabil că suntem de acord că de aceea există atât de multe programe de dietă, site-uri web, proiecte - și în cele din urmă vă dorim inspirați-ne în acest fel.

Consumul Paleo vă va ajuta să aruncați încet alimentele artificiale din secolul 21 și să le înlocuiți cu alimentele pe care le-au mâncat strămoșii noștri.

Paleo este adesea asociat cu multe efecte pozitive, cum ar fi îmbunătățirea nivelului de zahăr și reducerea inflamației în organism.

Mâncare paleo, pentru ceva stil de viață, De asemenea, este considerat unul dintre cele mai bune moduri de a scăpa de excesul de greutate, deoarece are un conținut ridicat de proteine ​​și grăsimi și evidențiază alimentele bogate în nutrienți, crește, de asemenea, sațietatea și pentru a echilibra deficiențele de vitamine/minerale din corpul dumneavoastră.

Ce este dieta Paleo ?

Definiția este simplă: Mâncați doar alimentele disponibile pentru strămoșii noștri și acum mii de ani - în perioada paleolitică.

Inseamna, "teren„Lucruri precum alimente procesate, zahăr, cereale rafinate și cereale și, în schimb, puneți fructe, legume, carne, nuci și semințe pe o farfurie.

Idee în spatele acestui lucru este să consumăm cel puțin 80% din alimentele destinate consumului de către organismele noastre.

am realizat asta, alimente procesate precum cerealele au fost create pentru a reduce costurile, a produce în masă și a maximiza profiturile pentru corporațiile mari.

Mâncare modernă astăzi brutal ele contribuie la boli cronice și probleme de sănătate.

Paleo ca stil de viață, Tinde să conțină mai puțini carbohidrați și mai multe proteine ​​și grăsimi similare cu cele dintr-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar exclude și leguminoasele și produsele lactate, care pot avea un efect pozitiv și asupra sănătății - De aceea această dietă este un pic pentru profesioniști controversat, dar în principiu sunt de acord.

Managementul vieții este o chestiune individuală, și ce poate dăuna altcuiva ajută. Cum ar fi kefirul din lapte - o excepție confirmă regula.

Continuați să citiți și veți afla mai multe despre avantajele și dezavantajele dietei Paleo. Voi menționa, de asemenea, cum ar trebui să procedați pentru a vă maximiza rezultatele în dieta paleo.

De ce să încerci dieta Paleo? 6 Beneficii

  • Promovează pierderea în greutate
  • Conținut ridicat de proteine
  • Reduce inflamația
  • Crește senzația de sațietate
  • Corectează dezechilibrul
  • Reglează glicemia

1. Paleo acceptă pierderea în greutate

Nici o știință când cineva plantează alimente procesate, zaharuri, sucuri, cereale, pâine etc. Corpul răspunde pierzând în greutate, scăpând de excesul de apă și, de asemenea, de grăsime. Cauza este o reducere a zahărului și, astfel, a insulinei, care este generală în reglarea creșterii în greutate și a pierderii în greutate.

Cantitatea de lire aruncate depinde de a ta sănătatea metabolică actuală.

Prin reducerea aportului de carbohidrați și creșterea conținutului de grăsimi și proteine, dieta paleo va reduce parțial numărul de calorii luate. Deci slăbești.

Daca vrei slăbiți și mai repede, consumați mai puține fructe și creșteți aportul de alimente, ceea ce vă va lovi cu atât mai mult pierderea în greutate. Poate fi cafea de calitate, ceai verde, oțet de mere, scorțișoară din Ceylon și lucruri mai ascuțite, cum ar fi ardei iute, ghimbir, turmeric, usturoi.

Dieta Paleo vă va ajuta, de asemenea, să vă saturați mai mult timp, așa că ar trebui să mâncați maxim. De 3 ori pe zi.

Loterie - omega 3-jek complet

2. Conținut ridicat de proteine

O cantitate suficientă de proteine ​​în dieta dvs. este esențială pentru menținerea sănătății generale. Proteinele sunt importante pentru repararea și recuperarea celulele tisulare, menținerea nivelului normal de zahăr din sânge, transportul oxigenului, vindecarea rănilor și construirea masei musculare.

Dacă nu primiți suficiente proteine, este posibil să aveți oboseală, boli și concentrare mai slabă.

Pentru paleo, proteina este una dintre componentele de bază. Meniurile paleo vă sugerează să luați alimente proteice precum carne de vită, păsări de curte și fructe de mare.

3. Dieta Paleo reduce inflamația

Cea mai mare problemă de sănătate.

Există inflamație reacție fizică normală cauzate de sistemul imunitar pentru a proteja împotriva atacatorilor străini. Din când în când este în regulă, dar inflamația cronică pe termen lung este ca un cerc vicios și vrei să o eviți de departe. Aceasta cauzează boli precum cancerul, bolile de inimă și diabetul.

Dieta Paleo recomandă consumul multor alimente antiinflamatoare, cum ar fi fructe, legume, nuci și semințe.

Fructele și legumele au conținut ridicat de antioxidanți, care ajuta la neutralizarea radicalilor liberi nocivi. În timp ce nucile și semințele au cantități mari antiinflamator omega-3 acizi grași.

4. Dieta Paleo crește senzația de sațietate

Dieta Paleo scoate în evidență grăsimi și proteine ​​sănătoase care cresc sățietatea și reduc posibilitatea de a mânca în exces.

Grăsimea este digerată foarte încet, așa că rămâne în stomac mai mult decât reține senzație de plenitudine. Proteinele, la rândul lor, reduc nivelul de grelină, hormonul foamei, deci pofta de mâncare pentru următoarea masă va scădea.

În plus, trebuie să reduceți suma glucide, care sunt de obicei digerate foarte repede.

Și, de asemenea, duc la niveluri ridicate de zahăr din sânge și la o cădere ulterioară, astfel încât creierul dvs. vă spune prematur că vă este foame. Trebuie să fi experimentat-o. Veți avea pâine și gem la micul dejun și la ora 10.00 veți urmări ceasul când va fi prânzul.

Legumele ar trebui să ocupe 50% din farfuria noastră

5. Dieta Paleo corectează dezechilibrele de vitamine și minerale.

Unul dintre cele mai mari beneficii ale dietei Paleo este că acordă prioritate alimentelor bogate în nutrienți înainte de „mort„Procesat și rafinat de alimente.

Alimentele bogate în nutrienți vă furnizează micro-nutrienți importanți care vă pot lipsi, ceea ce se traduce printr-o energie fizică și mentală crescută. Nu vei mai fi atât de epuizat.

Meniurile Paleo vă vor oferi mai mult fier, seleniu, acizi grași omega-3, vitaminele A, D, E, vitamina K și, de asemenea, cresc C-.

Dacă mâncați regulat nutrienți - alimente sărace și așa-zisul. „Calorii goale” Probabil că ai și dezechilibre în corpul tău. Dieta Paleo vă va ajuta să le echilibrați.

6. Dieta Paleo reglează nivelul zahărului din sânge

Modul în care nutrienții macro cresc insulina Verde - carbohidrați/portocaliu - proteine ​​/ albastru - grăsimi /

Paleo în carbohidrați nu este la fel de scăzut ca dieta ceto sau saraca in carbohidrati. Dar dacă aruncați produse din făină precum pizza, kebaburi, pâine, paste, dulciuri etc.

Presupun că veți reduce automat cota glucide cu 50% sau mai mult, Voi repeta, dar acest lucru va reduce zahărul, insulina și corpul scade miraculos apă și grăsime de la sine.

Când, pe lângă reglarea dietei, începeți exercițiu eficient, reduce nivelul de stres și bea apă de calitate, corpul tău se va vindeca, va ușura și va mulțumi sub formă de energie crescută pe corp și minte. Deoarece creierul este foarte legat de digestie.