necesar

(pr) Vrei să dezvăluie picioarele goale drăguțe și elaborate primăvara și vara? Lucrați la ele iarna.

Coapsele reprezintă un complex format din mai mulți mușchi, a căror funcție principală este să se îndoaie sau. ștergeți membrul inferior la genunchi. În același timp, ajută la cuibărire, coborâre, pre-așezare și rotație în articulația lombară. Mușchii puternici și flexibili ai coapsei sunt importanți în aproape toate sporturile, poate cu excepția șahului

Antrenament de fitness în sporturi recreative

Explozivitatea, forța și rezistența sunt parametri pe care îi putem influența semnificativ prin întărirea țintită. Chiar și cu o activitate atât de normală ca alergarea, întărirea mușchilor coapsei își are locul. Îmbunătățește coordonarea și economia mișcării. Mulți oameni care se angajează în scopuri recreative, de ex. schiul, schiul fond, ciclismul sau voleiul, apreciază foarte mult beneficiile antrenamentelor de forță și fitness, care includ antrenamentul mușchilor coapsei.

Consecințele pregătirii imperfecte și ale exercițiilor neglijate sunt adesea însoțite de leziuni la genunchi - una dintre cele mai frecvente leziuni în multe sporturi. Prin urmare, este foarte importantă întărirea mușchilor coapsei, care joacă un rol important în stabilizarea articulației genunchiului.

Simetria corpului

Dacă luăm în considerare partea vizuală, coapsele au o pondere imensă în simetria generală a figurii. Cu siguranță mulți dintre voi ați văzut „luptători” cu un corp extrem de dezvoltat și „ciocane chinezești” în loc de picioare. O astfel de asimetrie a corpului este cu adevărat comică. Pe de altă parte, femeile, într-un efort de a reduce circumferința coapselor și de a-și slăbi picioarele, adesea nu realizează că un „atac” constant asupra acestei părți poate avea efectul opus. Prin urmare, antrenamentul inferior al corpului ar trebui să fie echilibrat în mod adecvat prin încărcarea corpului superior. Mușchii coapsei trebuie să fie tratați cu ușurință ca și alte părți ale corpului, desigur, în ceea ce privește obiectivul tău.

Exercițiile de bază și cele mai eficiente pentru coapse includ cu siguranță genuflexiuni clasice și lunges cu diferitele lor variante. Exercițiile izolate pe mașini - flexia și extensia genunchiului joacă, de asemenea, un rol în întărirea și dezvoltarea mușchilor coapsei. Încălzirea insuficientă, adică încălzirea și tehnica de exercițiu proastă - o greșeală obișnuită la antrenarea coapselor - de exemplu, cu ghemuit, este o accelerație bruscă în jos sub sarcină grea. Datorită complexității antrenamentului muscular al coapsei, combinarea antrenamentului cu o altă parte trebuie luată în considerare.

Încă mai folosim coapsele

În orice caz, aspectul funcțional de sănătate ar trebui să aibă prioritate în primul rând. Aceasta înseamnă că respectiv coapsele. picioarele întregi sunt vitale pentru noi în toate activitățile normale, deoarece formează un suport pentru partea superioară a corpului și stau la baza mobilității. Prin urmare, ar trebui să percepem și antrenamentul picioarelor ca o prevenire împotriva leziunilor, în special a genunchiului și șoldului.