Metoda relativ nouă, bazată științific, care se concentrează pe creșterea musculară, se bazează pe manipularea aportului de proteine. Este practic ceva asemănător valurilor cunoscute de carbohidrați. Prin reducerea și creșterea ulterioară a aportului de proteine, puteți obține rezultate interesante în creșterea masei musculare. Aruncați o privire mai atentă cu noi despre ce înseamnă această metodă.

despre

Nevoia de proteine ​​pentru creșterea musculară

Proteinele, numite și proteine, sunt compuși care formează azot elementul de bază al corpului uman. Acestea sunt formate din aminoacizi care sunt legați între ei prin legături peptidice. Sunt esențiale pentru funcționarea normală a corpului uman, iar aportul minim de proteine ​​pentru o persoană normală fără efort fizic este considerat a fi 0,6 - 0,8 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Această sumă se bazează pe efortul de a menține un echilibru între aportul de azot și cheltuieli.

În același timp, totuși, trebuie remarcat faptul că cantitatea necesară de aport de proteine ​​este adesea o chestiune individuală, bazată pe cerințele fizice ale organismului și alți factori subiectivi. În plus, trebuie amintit că proteinele nu sunt necesare exclusiv pentru creșterea musculară. De asemenea, ele contribuie la creșterea părului și a unghiilor, la producerea de hormoni, precum și la funcționarea sistemului imunitar.

UniqueFit recomandă: Desigur, sportivii sau cei care se antrenează au o nevoie mai mare de proteine ​​zilnice. Totul depinde de tipul și intensitatea sportului practicat.

Cele mai bune proteine ​​pentru creșterea musculară

Proteinele, care se concentrează pe cel mai eficient sprijin pentru creșterea musculară, oferă nu numai creșterea musculară, dar și regenerarea și protecția țesutului muscular. Acestea conțin aminoacizi BCAA eficienți, inclusiv leucina, cel mai popular aminoacid BCAA cu efecte anabolice puternice.

Modalitățile ideale de creștere a aportului de proteine ​​pentru creșterea musculară fără exces de calorii din grăsimi și carbohidrați sunt băuturi proteice. Vă puteți răsfăța cu ele ca supliment nutritiv adecvat după antrenament sau ca gustare sănătoasă în timpul zilei.

Sfat UniqueFit: Încercați de exemplu Iso-Gro Whey, conținând toți aminoacizii standard ai proteinelor din zer și aminoacizii adăugați, precum și un complex pe mai multe niveluri care conține substanțe nutritive precum zinc, magneziu și creatină monohidrat.

Care sunt motivele pentru care mușchii nu cresc

Câștigi cea mai mare parte a mușchilor în primii ani de exerciții și apoi progresul încetinește. Corpul folosește din ce în ce mai puține proteine ​​în fiecare an după antrenament decât în ​​primele luni în sala de gimnastică. Cu toate acestea, creșterea musculară lentă este, de asemenea, afectată de alți factori:

  • Consumați cantități mici de calorii - Creșterea musculară se bazează pe aportul suficient de proteine, dar aportul altor macro și micronutrienți nu trebuie subestimat.
  • Antrenament incorect sau insuficient - Pentru ca mușchii să crească cu adevărat, trebuie să fie suficient de stimulați. Aceasta înseamnă creșterea poverii, fără a rămâne pe aceleași obiective care au fost deja atinse.
  • Nerespectarea regulilor - Exercitarea, dar încălcarea regulilor în mod constant, nu este importantă dacă doriți să realizați creșterea musculară. Rețineți că, dacă înșelați să mâncați, să faceți exerciții fizice sau să respectați principiile unui stil de viață sănătos, vă mințiți numai pe voi înșivă.

Ce înseamnă ciclul proteic?

Este de netăgăduit că creșterea volumului de proteine ​​din dietă are un efect asupra creșterii musculare. Prin urmare, dacă dorim să obținem o creștere a masei musculare, este necesar să le creștem aportul zilnic. Potrivit unor cercetări, acest lucru poate fi creșterea aportului de proteine ​​cu până la 59% peste normal.

S-a constatat chiar că, dacă aportul de proteine ​​a crescut cu doar 6,5%, rezultatul scontat nu s-a concretizat. In realitate schimbarea trebuie să fie cu adevărat semnificativă, astfel, a crescut cu cel puțin 50% din venitul zilnic normal. Oricum, corpul uman are o anumită limită a cantității de proteine ​​pe care o poate ingera, digera și utiliza.

Cum funcționează ciclul proteic

  • Timp de 1 lună, reduceți aportul zilnic de proteine ​​la 0,8 g de proteine ​​pe kilogram greutate corporala.
  • Cu toate acestea, la începutul săptămânii 5, creșteți brusc aportul la 2,2 g/kg. Continuați în acest spirit cel puțin următoarele 6 săptămâni. În acest fel, puteți crește creșterea musculară și capacitatea organismului de a utiliza mai multe proteine ​​fără pierderi nedorite.
  • În ceea ce privește volumul de carbohidrați, aceștia pot rămâne aceiași pe tot parcursul dietei compensatorii, în mod alternativ, pot crește ușor, pe măsură ce crește aportul de proteine.
  • Pe toată durata ciclului de proteine urmăriți cu atenție cum funcționează această procedură pentru dvs.. Depinde, de asemenea, de cantitatea de proteine ​​pe care o descompuneți în timpul catabolismului nocturn, care este foarte individual.
  • Este important să rețineți că Ciclul proteinelor nu trebuie făcut niciodată de către cineva care încearcă să descompună grăsimea corporală.

Metode de compensare pentru creșterea musculară și importanța acestora

Ciclul proteinelor constă, în general, în alternarea zilelor de sațietate și a zilelor cu deficit relativ de proteine ​​în dietă. Este practic un mod de a-ți face mușchii să crească din nou, mai ales pentru culturisti mai avansati si pe termen lung, prin manipularea conținutului de proteine ​​din dietă.

Deși multe studii au arătat un efect pozitiv al acestei metode asupra creșterii musculare, pentru a fi obiectiv, există și alte lucrări științifice care au rezerve cu privire la creșterea mare a aportului de proteine. Mulți dintre ei susțin că, dat fiind numărul de circumstanțe care afectează creșterea musculară, niciodată nu vei fi sigur că vei realiza cu adevărat efectul compensator-anabolic.