Odată ce vei rămâne însărcinată, probabil vei auzi din toate părțile: Salvează-te! Nu te deranja! Nu face lucruri inutile! Ia o pauză! Tot ce trebuie să faceți este să adăugați: Nu vă mișcați! Sigur, în timpul sarcinii ar trebui să acordăm o atenție deosebită anumitor tipuri de mișcări, posibilității de a cădea și să eliminăm mai mult stres, dar cu siguranță nu încercăm să fim leneși sub pretextul că facem tot ce este mai bun pentru noi și pentru bebelușul nostru.

faci

Ficțiune despre îngrășarea în timpul sarcinii?

Din păcate, există încă multe tinere care cred că prudența sporită în timpul sarcinii înseamnă creșterea confortabilă în greutate, în sensul neadevărului pe care trebuie să îl mănânci pentru doi în timpul sarcinii. Cu toate acestea, sarcina nu este o competiție între viitoarele mame pentru o greutate mai mare, dar sănătatea ta și a copilului ar trebui să fie o prioritate.

Care dintre femei se pregătește mai bine în timpul sarcinii?

Cu siguranță mama, care a câștigat peste douăzeci de lire sterline și a păzit copilul, astfel încât nici măcar să nu-și ridice fundul de la televizor (dacă nu are complicații), nu îi va oferi copilului nimic special care să-i poată sprijini sănătatea. În mod similar, se poate simți slabă după naștere, pot apărea diverse complicații, cum ar fi scurgerea de urină și, de asemenea, se va îngrijora că aruncă kilogramele acum, deoarece nu a dispărut automat cu bebelușul ei și cumva merge lent.

Pe de altă parte, „colega” ei, care a fost surprinsă de faptul că a mers să facă mișcare atunci când trebuia să economisească și căreia nu i-a păsat deloc de alimentația bebelușului, pentru că a îngrășat doar 10 kilograme, ar prefera să-și revină după naștere, cu mai multă energie și pe deplin pregătit să se dedice.copilul.

Consulta!

Cu toate acestea, este important să se ia în considerare evoluția sarcinii și starea de sănătate și, în special, să se consulte un ginecolog cu privire la adecvarea exercițiului. În cazul unei sarcini cu risc ridicat, nici un exercițiu nu va fi probabil potrivit pentru dvs. În cele din urmă, multe femei trebuie să se întindă pentru o mare parte din sarcină, astfel încât să nu-și piardă copilul și să se dezvolte corect. Cu toate acestea, mă ocup de femeile însărcinate fără complicațiile pentru care sunt destinate exerciții speciale.

Desigur, multe sporturi sunt nepotrivite în timpul sarcinii, dar exercițiile speciale pentru viitoarele mame, conduse de antrenori calificați sau fizioterapeuți, sunt un suport excelent atât pentru femeile însărcinate, cât și pentru creaturile de sub inimă. Aceste exerciții vizează pregătirea corpului pentru naștere, învățarea relaxării, respirației și întăririi psihicului.

Ce și unde să vă exercitați?

În centrele noastre de fitness și facilități similare, veți întâlni cel mai adesea următoarele tipuri de exerciții pentru femeile însărcinate:

Exercițiu cu bile potrivite

Acestea sunt exerciții nedorite care ajută la prevenirea formării de vene varicoase, picioare plate, ameliorează durerile de spate. Mingea potrivită este utilizată în unele spitale ca ajutor pentru începerea procesului de naștere. Exercițiile cu minge sunt, de asemenea, axate pe mușchii pelvisului, pe mușchii abdominali, pe picior, pe picior, dar pe mușchii pectorali.

Yoga pentru gravide

Exercițiile bazate pe yoga ajută la reducerea durerilor frecvente ale sarcinii, în special la nivelul spatelui inferior. Exercițiile constau în întinderea și relaxarea mușchilor individuali - mușchii pelvisului, coapsele. Ritmul calm al exercițiilor, relaxarea și exercițiile de respirație au un efect foarte pozitiv asupra stării psihice a viitoarelor mame.

Exerciții Kegel

Acestea sunt exerciții pentru întărirea mușchilor pelvisului. Acestea facilitează nașterea, dar sporesc și plăcerea sexuală a ambilor parteneri, împiedicând arcuirea organelor pelvine și contribuind la prevenirea scurgerii de urină care afectează unele femei după naștere. Beenie

Dansul pe burta pentru femeile insarcinate

Alte activități sportive adecvate viitoarelor mame includ mersul pe jos, înotul și așa-numitul aerobic redus. Acest tip de aerobic nu sare, întotdeauna rămâne un picior pe sol, este mai puțin solicitant. Așadar, alege exercițiul care îți este cel mai apropiat și fă plăcere bebelușului tău cu o mișcare plăcută.

Multe dintre ele le poți face acasă, dar compania altor femei însărcinate va beneficia de multe. Exercițiile pentru femeile însărcinate vizează, în general, schimbarea centrului de greutate, relaxarea articulațiilor și coloanei vertebrale cele mai stresate, întărirea mușchilor pelvisului, prevenirea umflării și varicelor și expirarea. În ultimul trimestru, acestea ar trebui să conste în principal din exerciții de întindere și relaxare, exerciții de relaxare și respirație. În secțiunea Familie, ne vom ocupa și de dansul pe burtă separat!