Esti stresat? Aceste alimente vă vor ajuta să le depășiți

Stresul de lucru. Stresul social. Lipsa de timp. În toate acestea, încercăm să mâncăm sănătos, gustos și fără remușcări.

alimente

Dar acesta este uneori ultimul lucru cu care ne ocupăm. Căutăm din ce în ce mai mult gustări ușoare cu conținut ridicat de calorii de la automatele și alimentele rapide. Are cineva dintre noi timp pentru o dietă sănătoasă? Nu ne dăm seama că ceea ce consumăm poate ameliora tensiunea și stresul. Unele alimente pot ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge sau la supraviețuirea emoțională. Ce alimente sunt implicate?

Legume cu frunze verzi

Adăugați mai multe legume cu frunze, cum ar fi salata sau spanacul, la dieta dvs. obișnuită. Astfel de legume conțin acid folic, care ajută la stimularea producției de dopamină și a altor substanțe care au un efect pozitiv asupra reacției. Te va ajuta să rămâi calm. Simptomele depresiei vor fi reduse treptat prin consumul regulat de astfel de legume.

piept de curcan

Sânii de curcan conțin triptofan. Este un aminoacid care ajută la producerea serotoninei în organism - o substanță chimică care reglează foamea, aduce sentimente de fericire și bunăstare. Și triptofanul în sine are efecte calmante. În plus, carnea de curcan de calitate evocă un sentiment de sațietate, care la rândul său evocă emoții pozitive. Nici o remușcare. Alte alimente bogate în triptofan includ nuci, semințe, tofu, pește, linte, ovăz, fasole și ouă.

Ovaz

Dacă vă confruntați cu stresul consumând alimente cu zahăr, acesta vă poate ajuta într-o oarecare măsură. Serotonina, care este eliberată atunci când consumă zaharuri, are efecte similare cu unele antidepresive. Dar, în loc să faceți față stresului cu o doză mare de zaharuri, concentrați-vă pe carbohidrații complecși. Stresul poate scutura nivelul zahărului din sânge și poate crește zahărul. Deci, este întotdeauna mai bine să luați carbohidrați complecși decât fulgi de ovăz, astfel încât zahărul să nu vă atace cu valori și mai mari.

Iaurt

Bacteriile din intestin pot contribui, de asemenea, la stres. Dacă microflora intestinală și intestinală nu sunt în ordine și în stare bună, poate apărea o comunicare negativă de la vasele de sânge la creier, poate provoca neliniște și crește nivelul de stres. Adăugați probiotice sub formă de iaurt alb în dieta dumneavoastră. Îți vei îmbunătăți digestia, intestinele vor fi mai calme, vei fi mai puțin umflat și îți vei furniza corpului proteine ​​și calciu de calitate.

Somon

Când sunteți stresat, crește nivelul hormonilor de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul. Somonul conține acizi grași omega-3 și acestea ajută la atenuarea efectelor negative ale hormonilor de stres. În plus, somonul conține o cantitate mare de proteine ​​animale de înaltă calitate. Acizii grași omega-3 ajută, de asemenea, la arderea grăsimilor din organism, împreună cu o activitate fizică suficientă.

Afine

Când ești stresat, tot corpul o simte. Afinele conțin antioxidanți și fitonutrienți. Acestea ajută la buna funcționare a globulelor albe din sânge. Sub stres, corpul său pierde temporar imunitatea, iar celulele albe din sânge îl ajută să-și readucă imunitatea la nivelul ideal. Acest lucru are ca rezultat stresul redus și supraviețuirea stresantă. Așa că includeți boabe precum afine și zmeură în dieta dumneavoastră.

Ciocolata neagra

Știri pozitive pentru toate „orice”. Aportul regulat de ciocolată cu un procent ridicat este foarte bun pentru sănătatea dumneavoastră. Nu mă refer la consumul de ciocolată integrală, dar o mică mușcătură din ea nu strică. Ciocolata reglează nivelul stresului, scade hormonii stresului, inclusiv cortizolul. Antioxidanții din cacao dilată vasele de sânge, scad tensiunea arterială și îmbunătățesc circulația sângelui. Și, desigur, ciocolata neagră conține substanțe naturale care evocă o senzație de euforie. Așa că alegeți tipuri de ciocolată care conțin cel puțin 70% cacao.

Semințe

Semințele de in, semințele de dovleac și semințele de floarea-soarelui sunt o sursă de magneziu, iar magneziul conține și pește, iaurt, nuci și legume cu frunze. Magneziul în forma sa naturală ajută la reglarea emoțiilor negative și a supraviețuirii generale. Ajută la reducerea depresiei, oboselii și iritabilității. Acest mineral ajută și la combaterea straturilor și reduce reținerea apei.

Avocado

Avocado, datorită proporției ridicate de grăsimi sănătoase, ajută la evocarea unui sentiment de sațietate și, astfel, ajută la simțirea satisfacției. Așadar, adăugați avocado la felurile de mâncare în care nu l-ați pune, cum ar fi sandvișuri sau carne, orez. Așa că semeni mai mult, dă corpului tău grăsimi sănătoase și în același timp fii mai fericit și mai puțin stresat.

O mână mică de caju conține 11% din doza recomandată de zinc, un mineral esențial care poate ajuta la reducerea anxietății. Aportul regulat de zinc are un efect pozitiv asupra dispoziției. Alege stridiile, carnea de vită, puiul și iaurtul ca o altă sursă de zinc.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Când durerea sufletului se reflectă asupra trupului

O cauză obișnuită a bolii este durerea sufletului, iar în spatele unei pierderi în greutate eșuate se află un cadru intern negativ.

Ești stresat și amestecat negativ?

Vă va afecta și aspectul.

Ciocolata caldă furnizează energie și aduce beneficii inimii

Ciocolata caldă de calitate, fabricată din boabe de cacao de calitate, este o plăcere nu numai pentru papilele gustative.

Autorul articolului

Michael Achberger

Sunt antrenor personal profesionist. Fac fitness de mai bine de 12 ani. În profesia mea, mă concentrez mai mult pe adaptarea obiceiurilor alimentare și pe căutarea unor noi modalități de nutriție și a noilor tendințe în domeniul planurilor de formare. În ultimii doi ani, am început să mă dedic și publicării, unde încerc să informez și să mut informațiile care ar ajuta la atingerea obiectivelor nu numai ale clienților mei, ci și ale publicului larg. Mă bucur de succesul nu numai al clienților mei, ci și al tuturor celor care au decis să ia calea fitnessului.