citiți
Sursa foto: Shutterstock.com

Iată câteva sfaturi bune pe care ar trebui să le cunoașteți:

Fibra este importantă

Nutriționiștii vă recomandă să alegeți alimente care conțin cel puțin 3 grame de fibre. Fiber de tine poate sătura rapid, reducând astfel riscul de supraalimentare. Datorită acestuia, digestia dvs. va funcționa, de asemenea, mult mai bine. Dacă un aliment are un conținut scăzut de fibre, înseamnă de obicei că este procesat la un nivel ridicat, ceea ce nu este un semn bun.

Bărbații ar trebui să ia cel puțin zilnic 38 de grame de fibre iar femeile cel puțin 25 de grame. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu iau nici măcar jumătate din doza zilnică necesară din acest nutrient.

Citește și:

Feriți-vă de zahăr

Zaharul este adesea un ingredient ascuns in alimentele procesate care imbunatateste gustul, favorizeaza rumenirea si ajuta la conservarea alimentelor. Cu toate acestea, prea mult zahăr poate duce la creșterea în greutate, la un risc crescut de boli de inimă sau la origine diabet de tip 2. Monitorizarea cantității de zahăr din alimente este o modalitate excelentă de a o preveni. Pentru materiile prime precum pâinea, iaurtul sau cerealele, se recomandă mai puțin de 8 grame de zahăr. Caloriile goale conținute în zahăr nu oferă niciun beneficiu nutrițional organismului.

Centrul pentru Științe în Interes Public (CSPI) a concluzionat dintr-o serie de studii că oamenii care consumă o dietă bogată în zaharuri adăugate astfel consumă și niveluri mai scăzute de fibre, vitamine și minerale.

Zaharul de pe etichetele produselor alimentare poate fi găsit și sub etichete precum: fructoză, glucoză, lactoză, zaharoză, maltoză si altii.

Sursa foto: Shutterstock.com

Grăsimi și colesterol

Saturați sau așa-numiții grăsimile trans prezintă un risc crescut de boli de inimă. Nu trebuie să luați mai mult de 10% din totalul caloriilor pe zi. Ce grăsimi consumă atunci? Cele mai sănătoase alegeri sunt grăsimi monoinsaturate sau polinesaturate, deoarece nu au aproape niciun efect negativ asupra nivelului de colesterol din sânge. Prin urmare, atunci când alegeți produse, încercați să căutați alimente care au un nivel zero sau scăzut de grăsimi trans pe etichetă.

Proteine

Proteinele ar trebui să reprezinte aproximativ 10 până la 35% din totalul caloriilor zilnice, dar dacă aveți probleme cu rinichii, mai puține. Alimentele cu cel mai mare conținut de proteine ​​sunt: carne slaba, carne de pasare, fasole, nuci, sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.