Carne afumată la grătar

Evaluare pentru sănătate: 8/10 Calorii: 417 Zahar: 0 Grăsimi saturate: 3,7 g Proteine: 22 g Sare: 3,4 g 2 file de cârnați la micul dejun o dată pe săptămână vor sprijini aportul de acizi grași omega 3, care contribuie la reducerea riscului de inimă atacă și completează proteinele. Pe de altă parte, acestea conțin până la 40% din aportul zilnic de sare și nu au fibre, așa că ar trebui să adăugăm cel puțin o bucată de pâine integrală. Ar trebui să ne oferim fumătorilor cel mult o dată pe săptămână.

evaluare

Cafea neagră puternică

Evaluare pentru sănătate: 6/10 Calorii: 0 g Zahar: 0 g Grăsimi saturate: 0 g Proteine: 0 g Sare: 0 g Dacă ne uităm la studii științifice, descoperim că o fereastră de 9 ore în care nu mâncăm este sănătoasă . Dacă includem sărind peste micul dejun, trebuie să ne delectăm cu un prânz bogat și sănătos. Cu toate acestea, cafeaua nu înlocuiește alimentele.

Publicitate

mic dejun englezesc

Evaluare pentru sănătate: 1/10 Calorii: 880 Zahar: 15,3 g Grăsimi saturate: 16,8 g Proteine: 48 g Sare: 4,3 g Cantitatea de grăsimi saturate dintr-un mic dejun englezesc nu poate fi ignorată, deoarece este mai mult de 80% din aportul zilnic ca recomandat, precum și în cazul caloriilor și sării. Bacon, pâine prăjită, un cârnați, ou și fasole în sos de roșii nu sunt mic dejun foarte sănătos.

Pungă de ciocolată

Evaluare pentru sănătate: 0/10 Calorii: 354 Zahar: 12,5 g Grăsimi saturate: 11,4 g Proteine: 4,8 g Sare: 0,9 g Umplutura de ciocolată crește cantitatea de zahăr de multe ori mai mult decât un croissant obișnuit. Ciocolata reduce și carbohidrații, așa că, dacă vă plac astfel de dulciuri, asigurați-vă că nu vă răsfățați la micul dejun. O astfel de pungă seamănă mai mult cu o bucată de tort decât cu o patiserie sănătoasă.

Publicitate

Bile de ciocolata

Evaluare pentru sănătate: 1/10 Calorii: 177 Zahar: 16,8 g Grăsimi saturate: 1,7,7 g Proteine: 6,1 g Sare: 0,4 g O treime din bilele de ciocolată sunt zahăr și o porție de 30 de grame este o cantitate similară cu cea a două bomboane de ciocolată. Deși bilele conțin 25% din cantitatea zilnică recomandată de fier, vitamina B necesară pentru energie și o treime din calciu, ar fi mai bine dacă am extrage aceste ingrediente din alimente mai puțin dulci.

Somon afumat într-un coc crud

Evaluare pentru sănătate: 6/10 Calorii: 372 Zahar: 2,6 g Grăsimi saturate: 4,4 g Proteine: 22,6 g Sare: 2,4 g Acest mic dejun cu conținut scăzut de zahăr oferă o doză bună de proteine, calciu și acizi grași omega 3. acizi. Dar este, de asemenea, un sfert din limita zilnică a grăsimilor saturate și 40% din aportul zilnic de sare. Pentru acest tip de masă, alegeți pâine integrală pentru mai multe fibre.