națiune

E o capcana!

Modelul se repetă în mod constant. „Noua” tendință de exercițiu sau dietă vine, mulțimea principală sare pe ea, în cele din urmă se plictisește și trece la următorul lucru mare. Chiar și antrenorii și antrenorii pot cădea în capcana tendinței.

Trebuie să evităm să participăm la aceste tendințe de fitness și nutriție. În schimb, trebuie să ne concentrăm pe principiile de bază care funcționează întotdeauna și nu dispar niciodată. Ne vom uita înapoi la acest lucru și vom afla ce lecții am învățat până acum.

Tendințe de formare

În anii șaptezeci și optzeci ai secolului trecut, a existat o explozie în exercițiul de izolare și antrenament de culturism pentru bărbați. Și în timp ce culturistii existau, era destul de neobișnuit ca femeia obișnuită să-și construiască mușchi. Mașinile Nautilus au debutat în 1970 și izolarea grupurilor musculare a devenit o tendință.

Au început aerobic, cum ar fi jogging, jazzercise și cursuri de step. Mulți dintre ei au introdus gantere mici, dar accentul pus pe cardio. Unele dintre aceste programe și-au găsit drumul spre casete video până la sfârșitul anilor 1980 și începutul anilor 1990 (Buns of Steel, The Firm), iar oamenii au început să se „recupereze” în intimitatea camerei lor de zi.

La sfârșitul anilor '90, s-a antrenat cu bile stabile sau plăci ondulate cunoscute ca un lucru nou fierbinte pe care vedetele l-au făcut cu antrenorii lor scumpi. Acest lucru a fost câștigat prin atracția în masă și tendința care a lovit masele în 2000. Cumva a devenit cunoscut sub numele de instruire „funcțională”.

Cursurile de grup, cum ar fi Les Mills Body Pump (care a necesitat o bilă ușor încărcată și sute de repetări pentru a „arde”) au început la sfârșitul anilor 1990, începând cu începutul anilor 1920.

În anii 2000, au explodat antrenamente de grup și exerciții similare taberelor de antrenament. Unele dintre ele au fost numite „antrenamente MMA” sau exerciții „hardcore” sau „underground”. Aceste cursuri au fost despre oboseala extremă, uneori până la punctul de a vă simți prost.

Apoi, în 2010, am văzut că o altă variantă a orelor de fitness la interval de grup explodează de 9 ori.

În sala de cântărire, accentul s-a deplasat către powerlifting (mișcări normale cu gantera) și antrenament cu greutăți.

Sunt aceste tendințe proaste? Desigur că nu. Dar recunoaște-ți prejudecățile. Probabil credeți că ceea ce faceți acum este o modalitate excelentă de a vă exercita, pentru că fiecare generație crede asta.

Lecţie

Tendințele de antrenament intră într-o relație vestimentară favorabilă și sunt preferate de stilurile lor. De multe ori se presupune că fiecare val nou este mai bun decât precedentul. Dar istoria dovedește altceva.

Fiecare epocă are fanii ei și vedetele lor cu aspect deosebit. Sunt la bord cu metodele fierbinți de fitness din timpul lor. Deci, nu puteți privi metodele pe care sportivii și vedetele le folosesc drept „secret” pentru succesul lor. Pentru că fac altceva altădată.

Ultimul lucru pe care trebuie să-l faci este să vezi ce fac ceilalți și simți că trebuie să lucrezi în același mod în care le realizezi aspectul sau sportul. Este în regulă să nu fii la modă.

Ceea ce au în comun toți fanii de fitness de succes ai fiecărei generații este că s-au antrenat regulat și au mâncat bine. Și asta ar trebui să ne spună că multe metode de exercițiu pot funcționa dacă sunt făcute cu efort și consecvență.

Deci, găsiți o formă de exercițiu (sau mai multe) care vă interesează, deoarece este mult mai probabil să rămâneți consecvent atunci când faceți acest lucru.

Dacă te gândești la asta, dacă oamenii nu se potrivesc, atunci nu pentru că nu au încercat să-și schimbe stilul de viață. Acest lucru se datorează faptului că schimbările în stilul lor de viață au fost nerealiste sau înșelătoare. De exemplu, când începi să faci mișcare, mulți alți adulți inteligenți ignoră lecția universală a vieții, fac lucrurile pas cu pas și, în schimb, se gândesc: „Nu m-am antrenat niciodată de ce nu încep ca Navy SEAL?” Pentru majoritatea oamenilor, pur și simplu nu este realist sau durabil.

Așadar, nu este de mirare că vânătorii de tendințe cred adesea că trebuie să fie fie un șobolan de fitness, fie rutine extreme precum acei sportivi și modele pe care le vedem în mass-media. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat.

Dacă încercați să fiți culturist sau sportiv de top, trebuie să faceți exerciții fizice. Dar dacă sunteți interesat să vă formați, cu siguranță nu trebuie să vă organizați întreaga viață în bucătării și săli de sport. Tot ce trebuie să faceți este să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare într-un mod realist care să se potrivească stilului dvs. de viață și să vă asigurați că vă exercitați în mod regulat (în forma care vă place) în majoritatea zilelor săptămânii. Așa vă asigurați coerența, iar consistența este un fir comun între sportivi și vedete frumoase din fiecare epocă.

Tendințe dietetice

În 1972, dieta Atkins și variațiile sale au fost create de atunci în fiecare deceniu. (Credeți sau nu, înainte de a deveni un succes în rândul maselor, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a fost dată pentru prima dată unui medic pe nume William Banting în anii 1800).

Weight Watchers a fost fondată în 1960, dar nu a fost # 39; singurul. Dacă ai fi membru al generației Baby Boomer, ai putea încerca Slim Fast Diet, Grapefruit Diet sau „Sleeping Beauty Diet”, unde oamenii luau sedative și scăpau în loc de alimente. În anii 1980 și 1990, exista Jenny Craig, o dietă cu supă de varză și stiluri generale de alimentație (cum ar fi dieta Ornish) care favoriza pierderea de grăsime. Popularitatea a crescut și în dieta vegetariană.

La mijlocul anilor 1990, The Zone Diet a debutat ca unul dintre primele în care dietele au luat în considerare anumite macro-procente. Acest lucru duce la un conținut scăzut de zahăr și carbohidrați, cum ar fi dieta South Beach.

În 2000, cu ajutorul internetului, tot felul de diete îmbogățite de la Paleo la fără gluten, la Whole30, la vegan, la post intermitent, la o dietă alcalină, la o dietă foarte scăzută în carbohidrați ... dar de data aceasta numită keto ( ceva ce culturistii au învățat în 1996 din Planul Dan Opus Duchaine). 19659003] Există întotdeauna un dușman specific în fiecare tendință dietetică. În multe diete nu inamicul este genul de substanțe nutritive (grăsimi, carbohidrați etc.), ci un anumit tip de mâncare sau masă.

Multe dintre aceste diete includ alimente la care o mică parte a populației este alergică, cum ar fi glutenul sau produsele lactate și sfătuiesc pe toată lumea să le evite și ele, ceea ce înseamnă că unii oameni sunt alergici la câini. nimeni nu ar trebui să ia un câine.

Alte diete necesită eliminarea unei varietăți de alimente obișnuite care pretind a fi cauza bolii și a bolii. Interesant este faptul că aceste diete pretind adesea că fac afirmații incompatibile cu privire la alimentele care cauzează boala și pretind că „previn bolile”.

Aceleași alimente de pe lista „Nu” din dietă ar putea fi un tratament cu minge magică. Toate alimentele dintr-o altă dietă. Dacă acest lucru în sine nu este suficient pentru a sublinia de ce aceste diete miraculoase se bazează mai mult pe un marketing excelent decât pe o bună știință, ar trebui să vă amintiți că peste câțiva ani va exista o nouă dietă perfectă care se pretinde a fi mai bună decât a trecut. [19659003] Societatea Internațională pentru Nutriție Sportivă (ISSN) a publicat o listă de concluzii și recomandări în documentul său privind dieta și politica de compoziție corporală. Iată câteva dintre cele mai importante Takeaways (1):

  • Există multe diete și stiluri alimentare. Diferite arhetipuri dietetice sunt de anvergură în distribuția generală a energiei și a macronutrienților. Fiecare tip are date de susținere diferite și revendicări nefondate.
  • O gamă largă de abordări nutriționale (cu conținut scăzut de grăsimi până la carbohidrați/ketogenici și toate punctele intermediare) pot fi la fel de eficiente în îmbunătățirea competenței fizice și acest lucru permite flexibilitate în proiectarea programului. Nicio comparație controlată a dietei izolorice în comparație cu proteinele dintre grupuri nu a indicat o pierdere de grăsime semnificativă clinic sau un avantaj termic (metabolic) față de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogenă.
  • Cu toate acestea, dietele legate de mecanismul de slăbire și creștere în greutate oferă, de asemenea, modalități unice prin care anumite diete își ating obiectivele propuse - factori care permit o mai mare sațietate, ușurință de aderență și sprijin pentru nevoile de antrenament. [19659038] Dietele s-au concentrat în principal pe pierderea de grăsime - și pierderea în greutate față de reducerea inițială a apei din corp - sub mecanismul de bază al deficitului caloric continuu. Acest echilibru hipocalor (număr redus de calorii) poate fi stocat fie zilnic, fie în timpul săptămânii. Cercetarea colectivă privind restricția intermitentă a caloriilor (postul intermitent) nu are un avantaj semnificativ față de restricția zilnică de calorii pentru a îmbunătăți compoziția corpului.
  • Creșterea nivelului de proteine ​​din dietă la un nivel care depășește recomandările actuale pentru sportivi poate îmbunătăți compoziția corpului. Poziția inițială ISSN în 2007 în ceea ce privește aportul de proteine ​​(1,4-2,0 g/kg) a primit sprijin suplimentar din studiile de urmărire, ceea ce a condus la cerințe similare la populațiile sportive. Creșterea aportului de proteine ​​(2,3-3,1 g/kg slab) poate fi necesară pentru a maximiza întreținerea musculară la persoanele slabe cu rezistență în condiții hipocalorale. Cercetări recente privind nivelurile foarte ridicate de proteine ​​(> 3 g/kg) au arătat că efectele termice, sățioase și sărace ale organismului ale proteinelor alimentare pot fi crescute la pacienții cu antrenament de rezistență.
  • Majoritatea cercetărilor arată termogeneza adaptivă (încetinirea metabolismului), care include o dietă care combină reducerea agresivă a caloriilor cu aportul scăzut de proteine ​​și lipsa antrenamentului de forță, care creează în esență furtuna perfectă pentru încetinirea metabolismului. Cercetări care au inclus în mod deliberat antrenament de forță și proteine ​​adecvate au eludat problema termogenezei adaptive și a pierderii musculare, în ciuda aportului foarte scăzut de calorii.
  • Succesul pe termen lung al dietei depinde de conformitate.

După cum puteți vedea, raportul dintre cantitatea de calorii pe care o consumați zilnic și numărul pe care îl consumați zilnic este cel mai important factor pentru a determina dacă pierdeți grăsimi.

Când cineva spune asta, altcineva încearcă să o respingă spunând că calitatea sau compoziția caloriilor pe care le consumi este importantă. Ei îl prezintă ca sugestii. Cu toate acestea, această relație nu sugerează că unele calorii sunt mai dense decât altele.

Lecţie

Ele pot fi bine hrănite și supraaglomerate. Calitatea și cantitatea alimentelor sunt factori importanți care ar trebui luați în considerare împreună. La fel de important ca consumul de alimente bogate în nutrienți de înaltă calitate pentru sănătatea dumneavoastră generală, puteți consuma în continuare grăsimi dacă consumați prea multe calorii dacă consumați prea multe calorii în raport cu ceea ce mâncați.

Mai multe diete duc la pierderea de grăsime din cauza lipsei de calorii și aportul de proteine ​​este suficient. Cele mai eficiente strategii afirmă că dieta trebuie individualizată și trebuie să ia în considerare stilul de viață, obiceiurile, istoricul medical, istoricul nutrițional și preferințele alimentare. Cel mai important factor care ajută o persoană să piardă grăsime și să-și îmbunătățească sănătatea este întreținerea. Faptul este că, eliminând marile afirmații, toate dietele populare îi determină pe oameni să mănânce mai multe alimente bogate în calorii și în nutrienți și să consume mai puține alimente bogate în calorii și bogate în calorii. Motivul pentru care puteți găsi oameni care jură pe aproape orice mod nu este din cauza unei anumite diete, ci din cauză că oamenii pur și simplu mănâncă alimente mai hrănitoare decât înainte.

Vă puteți angaja la o dietă și puteți rămâne sceptic față de afirmațiile sale aparent uimitoare. Puteți testa lucrurile și evitați să faceți furori cu marketingul. Și dacă cercetați suficient, veți găsi probabil că motivul pentru care cele mai multe diete este că oamenii consumă alimente care constau în principal din carne de înaltă calitate, ouă, pește (sau înlocuitori de proteine ​​pentru vegetarieni) și vegani, fructe și legume. Și aceste diete au reglementat aportul de calorii prin limitarea aportului de alimente rafinate, zaharuri simple, ulei hidrogenat și alcool.

Antrenor/Tendințe antrenor

Formatorilor le place să creadă că o scădere a tendințelor de fitness este ceva ce masele nu spală, dar ne-am îndrăgostit de tendințe destul de recunoscute.

În anii 1980 și 1990, antrenorii le-au spus oamenilor: „Nu-ți lăsa niciodată genunchii să-ți alunece în jurul degetelor de la picioare”, ei fac exerciții precum lunges și squats. Și cu toate mișcările de canotaj au spus: „țineți lamele” (retrase).

În 2000 și chiar în 2010, au instruit oamenii să „tragă buricul înainte și în timpul TOATE exercițiile” și „”. Țineți un os vertical al tibiei/tibiei în timpul genuflexiunilor și al lungurilor.

De asemenea, am văzut o creștere accentuată a antrenorilor care recomandă „împachetarea gâtului” (trăgând bărbia spre spate sau gât) și „învelișul umărului” (deplasarea pe omoplați)

Vezi modelul aici? Tibia verticală este nouă „Nu-ți lăsa genunchii să treacă prin degetele de la picioare.” Ideea de a apuca pe cineva de gât este în esență o nouă tragere pe abdomen și pe brațele umerilor înainte ca lucrurile precum apăsările de sus să fie făcute, era un nou umăr.

Ceea ce ar trebui să te intereseze este că chiar și lumea în care trăiesc antrenori de top joacă un rol în povestea zorilor false - întotdeauna am spus: „Atât! Am găsit un lucru foarte puternic! „Și apoi o facem și le spunem clienților noștri să le urmeze.

Dacă sunteți cineva care angajează ocazional un antrenor personal, puteți afla chiar dacă antrenorul dvs. este unul dintre cele mai actualizate (sau nu) cu informații actualizate sau dacă notele sale de antrenament sunt puțin datate .

Toate aceste metode „atât” a sunat uimitor când ne-au fost învățate, ceea ce a provocat o mare pasiune în rândul profesioniștilor care au susținut, cu aceste idei am avut un mare succes.

Dacă doriți să faceți un pas mai departe, unele dintre „momente” nu sunt nici măcar metode - au fost instrumente precum Bow Flex, Thigh Master sau mai târziu Time și kettlebells, frânghii de luptă, curele, panglici etc.

Deși multe dintre aceste lucruri sunt încă valoroase, nu ar trebui să ne gândim niciodată la un anumit instrument sau la o anumită tehnologie T ca la un panaceu. Formatorii ar trebui să folosească instrumente; Instrumentele nu trebuie să le folosească.

Lecţie

Dacă te uiți la tendințele de fitness din acest roller coaster, vei vedea că antrenorii, ca și oamenii obișnuiți, cad pe aceste bile magice. Dar, în acest caz, este vorba de practici și proceduri de instruire.

Chiar și formatorii care își laudă elementele de bază se încurcă în tendințe și luptă pentru sau împotriva tehnicilor specifice de formare care fie nu funcționează mult, fie nu sunt atât de mediatizate.

Unii formatori au o idee exagerată a unui mod specific de antrenament; Este ca și cum ar fi ghidați într-un anumit mod sau de fanatism cu privire la anumite tipuri de exerciții (exerciții, exerciții, exerciții de stabilitate etc.). Putem lua în calcul și aceste tendințe? Desigur, dacă acestea sunt evidențiate ca piulițe și șuruburi, modalități de exercițiu.

Dacă antrenorul apreciază programul în funcție de faptul dacă își folosește sau nu metoda de antrenament a animalelor de companie, fără a lua în considerare mai întâi obiectivele practice, abilitățile și interesele dvs., este un mare steag roșu. Un bun antrenor este un analist de formare care nu se dedică unei anumite metode educaționale sau fanatismului cu privire la anumite tipuri de exerciții.

Nu este nimic în neregulă cu faptul că un antrenor are propriul său hobby personal care îi place. Cu toate acestea, dacă lucrați cu acești formatori, primiți adesea lecții private în metoda lor de predare preferată, dar nu un program individual cu cele mai bune exerciții pentru dvs.

Dacă stăpânești principiile formării universale, ai o idee clară că ...

  1. Unele metode de antrenament funcționează cel mai bine pentru obiective specifice și nici o metodă nu funcționează cel mai bine pentru toate obiectivele.
  2. Dacă nu participați la sport, nu există un exercițiu specific. Sportivii sau sportivii trebuie să facă ceva pentru a se îmbunătăți.

Există principii de formare (de exemplu, individualitate, specificitate, supraîncărcare progresivă etc.) care trebuie respectate și există diverse aplicații de formare și variații care permit oamenilor să își atingă obiectivele.

Tendințele de fitness vin și pleacă și nu vrei să te prinzi în niciunul dintre ele până nu vei reduce alte lucruri care sunt, de asemenea, benefice. [19659003] Nu există niciun program de antrenament sau dietă pentru viitor. De ce? Deoarece un program excelent de exerciții fizice sau o abordare nutrițională are astăzi aceleași calități de bază ca în 10, 20, 50 și peste 100 de ani.

Deoarece principiile universale de formare și biomecanică nu sunt niciodată depășite.

19659079] În legătură cu:
Principiile 15 antrenamente de forță