câtă

Uităm mai ales să bem în timpul programului de lucru. În loc de 60% din cantitatea zilnică recomandată de lichide, bem abia 40%.

Cât de mult trebuie să beți zilnic pentru a vă menține sănătatea, prospețimea și vitalitatea?

Apa este cel mai important fluid din corpul uman, absolut necesar pentru buna sa funcționare. Fără hrană, se poate supraviețui câteva săptămâni, fără apă doar câteva zile. Cantitatea de apă din corp scade în timpul zilei și în timpul somnului, deci trebuie alimentată în mod regulat.

Taxa de uitare?

Uităm mai ales să bem în timpul programului de lucru. În loc de 60% din cantitatea zilnică recomandată de lichide, bem abia 40%. Este posibil să nu observați adesea nici o lipsă ușoară, dar prelungită de lichide. Atribuiți migrenă, oboseală și epuizare agitației și stresului zilnic, dar cauza poate fi un regim incorect de băut.

Se apără un organism insuficient hidratat. Deficitul de lichid se manifestă prin dureri de cap, slăbiciune, incapacitate de concentrare, reacții încetinite și performanțe scăzute. Dacă nu o remediați, colindați despre pielea uscată și ridată, dar și o tendință la infecții ale tractului urinar. Ar trebui să-l beți continuu și în doze mici, nu brusc și numai când vă este sete. În acel moment, corpul semnalează că începe să fie deshidratat.

Aquaismul este dăunător

Nu ar trebui să exagereze nici măcar cu apă potabilă. Aportul excesiv de lichide dăunează rinichilor și crește tensiunea arterială chiar și la persoanele sănătoase.

Sip pentru sănătate

Nutriționiștii recomandă apă curată în combinație cu apă de izvor și apă minerală, care au o mineralizare mai mică - până la 500 mg/l - și un raport mineral echilibrat pentru băut normal. Apa minerală nu ar trebui să reprezinte mai mult de 30 până la 50% din aportul zilnic de apă.

Apele puternic mineralizate sunt potrivite pentru o activitate fizică mai mare, atunci când există o pierdere mai rapidă de minerale sau ca parte a tratamentului. Cu toate acestea, cu un consum pe termen lung și regulat, acestea ar putea avea efecte negative asupra sănătății, cum ar fi hipertensiunea arterială, vasele de sânge înfundate sau pietrele la rinichi. Riscul de probleme de sănătate ar putea apărea chiar dacă ați băut doar unul sau două tipuri de apă minerală, astfel încât acestea trebuie înlocuite. Rețineți informațiile privind mineralizarea totală și conținutul de sodiu de pe ambalaj.

Pentru plăcere

Ceaiurile de fructe și plante neindulcite și sucurile de fructe pure diluate cu apă în proporție de 1: 1 sunt un complement adecvat regimului de băut. Cele mai sănătoase sunt sucul de portocale, struguri, afine și Aloe vera.

Ce te va răni

Băuturile îndulcite și carbogazoase sunt cele mai puțin potrivite pentru băuturile obișnuite. Potrivit experților, care se bazează pe rezultatele cercetărilor, consumul de băuturi bogate în zahăr și bule provoacă și mai multă sete și duce la obezitate. Persoanele care beau un litru de băutură carbogazoasă, îndulcită în fiecare zi sunt chiar și de cinci ori mai susceptibile de a avea îngrășare hepatică și ciroză ulterioară, similară cu consumul de alcool.
Consumul excesiv de băuturi energizante care conțin cofeină și alte stimulente, plus cantități mari de zahăr, este, de asemenea, riscant. Ele furnizează energie pentru o perioadă scurtă de timp, dar după efectul lor, te vei simți și mai obosit.

Băuturile carbogazoase aromate fără zahăr nu sunt de asemenea avantajoase, deoarece conțin de obicei îndulcitori artificiali și diverși aditivi. O rundă de lumină este bună, dar dacă beți 5-6 pe zi, aceasta vă poate afecta sănătatea. Un compromis acceptabil este apa de izvor cu adaos de suc de fructe, dacă nu sunt îndulcite, așa că urmăriți conținutul de zahăr din ele.

Fi onest cu tine insuti

Recomand: internist Pavel Malovič
www.zzv.sk
Numărați-vă anii și printre băuturi numai lichide non-calorice Apa este perfectă, pregătiți o ceașcă de ceai care va reîmprospăta, vindeca sau vă rog. Cu toate acestea, sucurile și băuturile carbogazoase îndulcite sunt incluse în aportul zilnic de energie ca alimente. În timpul activităților sportive și al căldurii, vă creșteți aportul de lichide. Beți continuu, senzația de sete este deja un avertisment pentru corp împotriva prăbușirii.

Regimul de băut: 0,4 litri de băuturi non-calorice pe 10 kg de greutate corporală pe zi.
Feriți-vă de alcool! Puteți bea maximum 14 unități pe săptămână. Unitatea este de 300 ml bere sau 1 pahar de vin sau 50 ml spirt.

La această vârstă, metabolismul începe să încetinească și „arde” mai rău. Dacă nu vă reduceți aportul zilnic de energie în acest deceniu, puteți îngrășa 2,5 - 4 kg pe an.

Regimul de băut: 0,5 litri de băutură non-calorică la 10 kg de greutate pe zi.

Posibila supraponderalitate aduce tensiune arterială mai mare și probleme cardiace. Este important să consumați mai puțin zahăr, dar datorită antioxidanților puteți bea 100 ml de vin roșu, în mod excepțional 200 ml.
Regimul de băut: în ceea ce privește 30+.

Metabolismul încetinește din ce în ce mai mult, așa că ai grijă la dulciuri - doar dimineața este permisă.
Regimul de băut: cel puțin 3 litri de lichide pe zi, vara 4 litri.

Persoanele în vârstă simt mai puțin sete, așa că acest grup este predispus la deshidratare. Sunt deosebit de critice zilele fierbinți de vară, când lipsa apei amenință funcționarea organelor, afectează fluxul de sânge din vasele de sânge și usucă pielea.