Iarna lungă ne-a lăsat semne de deficit de vitamina D, care este deosebit de important pentru organism. Pe lângă suplimentele nutritive, cu siguranță vei face bine să-ți îmbogățești dieta cu alimente.

vitamina

Corpul nostru are nevoie de vitamina D dacă soarele nu este vizibil: adăugați aceste alimente în dieta dvs. cât mai curând posibil

În ultimele luni, soarele nu a fost foarte plăcut și știm cu toții că este o sursă excelentă de vitamina D. Corpul nostru are nevoie de ea și, prin urmare, în aceste zile trebuie să ne putem ajuta.

Vitamina solară este benefică pentru oase și mușchi

Vitamina soarelui, așa cum o numesc mulți, își justifică reglarea calciului din corpul uman. De asemenea, afectează suficientă energie pe care o avem și performanța generală sau pofta de viață. Dacă organismul este deficitar în această vitamină, oasele sunt mai fragile și pot apărea cu ușurință fracturi. Apropo, sunt foarte mulți dintre ei în această perioadă și puțini oameni își dau seama că acest lucru poate fi legat de prezența acestei vitamine rare în organism.

Ce alimente sunt cele mai bune pentru a include în dietă?

Obținerea formei naturale a vitaminei D este mai ușoară prin prezența la soare, dar vă veți descurca bine și când vă concentrați asupra alimentelor care conțin aceste substanțe rare atunci când compilați o dietă.

  • Carne grasă din pește (macrou, crap, pește, somon, ton, păstrăv), tonul este, de altfel, singurul pește care păstrează același conținut de vitamina D ca în stare conservată ca în stare proaspătă
  • Stridii, caviar și creveți
  • Ulei de ficat de cireșe (nu este cel mai delicios, dar dacă îl gustați cu lămâie sau menta, îl puteți trece)
  • Avocado
  • Ciuperci (nu contează dacă sunt proaspete sau sigilate, au același conținut de vitamina D)
  • Ouă (găsite numai în gălbenușuri, nu le veți găsi în albe)

„Datorită numărului limitat de surse naturale de vitamina D, vitamina este adăugată la mai multe alimente. În Slovacia, laptele îmbogățit cu vitamina D și calciu suplimentar este deja disponibil. Alte alimente în mod obișnuit îmbogățite cu vitamina D includ unele mărci de cereale pentru micul dejun, sucuri de fructe sau iaurturi. ” explică dr. Iveta Nemcová, fondator și președinte al Alianței consilierilor nutriționali din Slovacia și, de asemenea, director al Clinicii de medicină estetică și reducere a greutății, sănătate și frumusețe.