mese

După exerciții, ar fi păcat să ștergeți beneficiile alimentelor alese necorespunzător. În același timp, însă, aveți nevoie de energia pe care ați obținut-o de la un încărcător HIIT. Prin urmare, oferim sfaturi despre cum să nu rămâneți stoarse ca un prosop transpirat și, în același timp, să nu exagerați cu aportul caloric.

HIIT exigent pentru corp și pentru a mânca

O tehnică foarte modernă și eficientă de antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT) este o modalitate eficientă de a începe pierderea în greutate, de a sprijini rezistența aerobă și anaerobă. Toate acestea într-un timp suplimentar de economisire a timpului, care este potrivit pentru managerii ocupați și pentru mamele din grădiniță. Cu toate acestea, veți aprecia beneficiile sale numai dacă alegeți mâncarea potrivită după o astfel de încărcare. De asemenea, care alimentează rapid energia, repară mușchii, dar nu înlocuiește corpul cu tot zahărul ars și îl obligă să consume depozite de grăsimi.

Ouă

Antrenorul și dieteticianul Rachael DeVaux recomandă ouăle ca masă TOP după un antrenament solicitant. „Pentru mine, ouăle sunt alegerea numărul unu. Conține toți cei nouă aminoacizi esențiali și conține, de asemenea, vitamine din grupul B care restabilesc energia ", spune Rachael DeVaux. Ca exemplu de super-masă, el menționează o salată de avocado cu un ou, dar și o mâncare prăjită cu ciuperci, sau doar fierte tare cu un vârf de sare, care este încă fierbinte după HIIT.

Afine

Gustul dulce va satisface limba obrazului, sunt pline și de fibre, vitamine, proteine ​​și antioxidanți. „Toate formele de exercițiu provoacă un fel de stres oxidativ și un dezechilibru între radicalii liberi și antioxidanți din organism. De aceea, este important să includeți în dietă alimente bogate în antioxidanți după exerciții fizice ”, sfătuiește Rachael DeVaux. Afinele sunt, prin urmare, o alegere ideală. Sunt, de asemenea, minunați în iaurt, cu brânză de vaci sau chiar așa.

Avocado

Pe lângă grăsimile benefice, conține magneziu, care ajută la regenerarea mușchilor. Vă furnizează 14% din necesarul zilnic de potasiu, plus că este o sursă excelentă de vitamine C, K și B-6. Acestea aparțin unui grup de vitamine care ajută la reducerea inflamației, care poate fi cauzată de niveluri ridicate de stres în organism.

Legume cu frunze verzi

Este plin de vitamine, minerale și fibre. De asemenea, este sărac în calorii. Așa că are toate premisele pentru a deveni un aliment ideal chiar după antrenament. Într-un smoothie, de exemplu, varza, spanacul, rucola și kaki vă vor oferi energie rapidă cu un minim de calorii.