26.2. 2019 10:00 Puteți lucra la fitness și figura fără o sală de sport. Există multe activități pe care le practici și nici nu trebuie să le cunoști.
Scări
Mersul pe scări în mod regulat va arde mai multe calorii decât alergatul. Mersul pe scări este de până la 7 ori mai dificil decât alergatul. Mersul pe scări conturează fesele, coapsele și vițeii, ajută la pierderea în greutate, aduce beneficii inimii, îmbunătățește respirația și este o prevenire a varicelor.
Genti de transport
Purtarea de pungi sau ridicarea greutăților se poate transforma într-o sală de sport fără știrea dumneavoastră. Cu toate acestea, este important să nu vă strângeți spatele inutil. Îndoiți genunchii când ridicați sarcini. Asigurați-vă că vă îndoiți șoldurile, cuplați genunchii și pelvisul, nu doar spatele, atunci când ridicați lucrurile de la sol. Împărțiți achiziția grea în două pungi și, dacă doriți să întăriți puțin mușchii mâinilor, trageți-i ușor de corp.
Gătit
Dacă folosiți un băț pentru a evita aluatul de tort, efortul pe care îl suferă bicepsul este comparabil cu exercițiul cu gantere. Deci, dacă nu doriți să aveți mușchi muscular a doua zi după coacerea prăjiturilor, faceți o pauză în timpul procesării. Dați mâna, slăbiți încheieturile. Tot ce trebuie să faceți este să le întoarceți de 10 ori în sensul acelor de ceasornic. Acordați același număr de repetări la încheieturile mâinii de pe cealaltă parte.
Curățare
Puteți arde la fel de multe calorii ca aerobicul curățător decât cu exercițiile fizice. Deja 15 minute de curățare intensivă echivalează cu o plimbare proaspătă, dacă te descurci cu o mizerie obișnuită în întregul apartament te poate lua ca un curs de aerobic. Fesele și mușchii coapselor practică spălarea geamurilor. Ajutați-vă cu un amestec sau o masă pe care veți ieși și coborâți din ea.
Continuați cu ploaia în mână. Ștergeți praful pe rafturile cele mai înalte și cele mai joase, nu vă rușinați să vă întindeți sau să îngenuncheați cu adevărat în spatele ei. Cu cât mai des, cu atât mai bine. Dacă aveți podele, puneți mopul lateral și mergeți în genunchi. Vă veți antrena coapsele, partea superioară a spatelui și brațele. În loc să vă întăriți brațele și să vă întăriți mușchii spatelui, încălziți rapid covoarele. Loviturile ferme și presiunea potrivită vor face minuni cu bicepsul.
Câte calorii arzi
- aspirarea: 100 - 180 de calorii
- husa de pilota: 70 -100 calorii
- praf: 90 - 120 calorii
- spălarea podelei: 95 - 130 de calorii
- spălat vase: 80 - 130 de calorii
- călcare: 90 - 150 de calorii
- spălarea geamurilor: 100 - 150 de calorii
Plimbarea ideală este în pădure. Respirați aer proaspăt și nu vă strângeți articulațiile pe suprafețe dure și totuși vă curățați capul. Dacă nu aveți un câine, mergeți la cumpărături într-un ritm alert sau faceți un pas rapid în jurul casei.
Gradinarit
Abia aștepți lucrările de primăvară în grădină? Experții compară munca în grădină cu o sală de sport. Ardeți până la 300 de calorii în timpul unei ore de canelare sau greblare a gazonului! Cu toate acestea, trebuie să vă pregătiți corpul pentru încărcare după pauza de iarnă. Crucea o vei face mai ușoară dacă nu te ghemuiești când lucrezi.
Sprint în autobuz
Nu vă fie frică să fugiți spre autobuz. Corpul dumneavoastră va aprecia că, dacă nu traversați ruta autobuzului, veți coborî mai devreme cu o stație și veți merge pe restul drumului. Dacă alegeți un ritm pentru a respira, nu numai că vă veți îmbunătăți condiția fizică, ci și vă veți întări inima.
Autor: Marcela Martinková
Foto: Shutterstock.com
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu
- Un exercițiu pe care îl vei bucura Dansează pe o linie subțire și un corp sănătos
- Diabetul pândește și pentru copii Baza prevenirii și tratamentului este o dietă sănătoasă și exerciții fizice
- Exercițiu - Vibrafit Slender Life
- Exercițiu - Dieta cutie EASYDIET
- Exercitarea și pierderea în greutate; Viata buna