Exercițiile fizice regulate au multe beneficii pentru sănătate. Știați că este, de asemenea, foarte strâns legat de somn? Și nu numai pozitiv!

poate

Cercetările arată că exercițiile pe termen lung, indiferent dacă faceți cardio, antrenament de forță sau yoga, vă vor ajuta să dormiți mai bine.

De asemenea, s-a dovedit că șapte ore de somn sunt esențiale pentru o bună sănătate mentală și fizică, precum și pentru greutate.

Dacă dormim regulat mai puțin de 6 ore, creștem semnificativ riscul de obezitate, diabet, hipertensiune arterială, boli ale inimii și vaselor de sânge, accident vascular cerebral și probleme mentale.

Nu faceți mișcare timp de trei ore înainte de culcare

Cu toate acestea, exercițiile fizice pot avea și efecte negative asupra somnului. Este adevărat că te va epuiza, te va obosi - ceea ce ar trebui să ducă automat la presupunerea că vei dormi mai bine.

Cu toate acestea, în special exercițiile de seară vă pot perturba somnul sau vă pot face să nu puteți adormi. Prin urmare, experții recomandă să nu faceți mișcare mai târziu de ora 18 și apoi să vă delectați cu o seară relaxantă.

Argumente pro şi contra

Dr. Robert Graham, MD, PH afirmă: „Exercițiile fizice au efecte diferite asupra somnului, dintre care unele pot agrava somnul, altele îl îmbunătățesc. Crește ritmul cardiac, temperatura corpului și vigilența, care, dacă este lăsat ridicat, poate afecta somnul. Pe de altă parte, exercițiile fizice pot ajuta la reducerea anxietății mentale, ceea ce reprezintă un plus pentru calitatea somnului. "

Prea multă apă pentru noapte

O altă problemă care îi deranjează pe cei care fac mișcare noaptea târziu este faptul că beau destulă apă în timpul exercițiului și pot avea probleme cu trezirea din cauza nevoii de a merge la toaletă.

Dacă mergi la sală la ora 20 sau mai târziu, este posibil să nu ai suficient timp pentru a-ți calma corpul, așa că un exercițiu de relaxare nu este mai bun decât un antrenament de mare intensitate sau scurtează antrenamentul.

Este important să vă reduceți temperatura corpului. Creșterea temperaturii corpului în miez înainte de culcare, pe de altă parte, crește timpul necesar adormirii și poate afecta calitatea somnului.

Exercițiile fizice regulate anterioare vor îmbunătăți somnul

Cu toate acestea, dacă vă antrenați dimineața sau mai devreme după-amiaza, rezultatul va fi pozitiv.

Chiar și unele studii arată că exercițiile fizice din timpul zilei pot îmbunătăți somnul chiar și la persoanele care nu pot dormi fără medicamente. Cu toate acestea, acest lucru necesită exerciții regulate pe termen lung, deci este important să aveți răbdare și să nu vă așteptați imediat la rezultat.