Știați că puteți face și un centru de fitness acasă? Și fără dispozitive scumpe! Tot ce aveți nevoie este câteva instrumente pe care cu siguranță le aveți acasă. Pregătește o găleată, canapea, pernă, prosop, scaun și hai să mergem .

marginea scaunului

De asemenea, vă puteți antrena, de exemplu, atunci când faceți curățenie, dar și când vă uitați la televizor sau stați la computer. Aruncați o privire asupra ultimei părți a seriei „Personaj drăguț cu Telerán”, pe care vi-o datorăm din decembrie.

1. Exercițiu - cu o găleată de apă:

Nu trebuie să folosiți găleată doar pentru a spăla podeaua! Faceți-l un instrument care vă ajută să obțineți umeri frumoși trăgându-vă de bărbie. Ține găleată în ambele mâini, întinde-ți picioarele larg, întoarce degetele de la picioare, îndoi genunchii. Uită-te drept înainte, trage coatele în sus și trage găleata până la bărbie. Când aveți o găleată jos, respirați, expirați în partea de sus. Câte trageri trebuie să faci? Seria 15 pe 3.

2. Exercițiu - cu un loc în sufragerie:

Gata cu pielea agățată de mâini! Cu exerciții pentru triceps și o canapea în camera de zi

va fi o zmeură. Prindeți marginea scaunului, îndoiți ușor picioarele, priviți înainte și apăsați picioarele pe pământ. Respirați în partea de jos, o expirație în partea de sus. Aveți grijă să aveți spatele întins și să copiați marginea scaunului. Faceți acest exercițiu de 15 ori în 3 serii.

3. Exercițiu - cu o pernă:

Antrenăm coapsele interioare, fesele, partea inferioară a spatelui și podeaua pelviană cu ajutorul unei perne. Ne întindem pe spate, punem o pernă între genunchi, palmele îndreptate spre sol. Cu expirație, ridicați bazinul în sus și transformați-l într-o pernă, cu o respirație îl eliberăm și așezăm bazinul pe pământ. Este important să trageți podeaua pelviană în extensie. Fac 3 serii după 30 de repetări.

4. Exercițiu - cu prosop:

Un prosop poate servi și ca instrument excelent de exerciții. Îl prind în ambele mâini, ridic mâinile în fața mea și mă întorc lateral. Un exercițiu minunat și ușor pentru a vă subțire centura.

5. Exercițiu - cu scaun:

Dacă aveți un scaun ferm și stabil acasă, nu trebuie să-l folosiți doar pentru a sta. Poți practica și cu ea. De exemplu, așezați-vă la capătul unui scaun, îndoiți brațele la coate în unghi drept și ridicați-vă deasupra capului, împingând umerii împreună și întinzând picioarele în același timp. De asemenea, pot lua sticle de apă sau gantere în mâini și pot bloca și mai mult. Când mâinile sunt ridicate, inspirați și expirați în jos. Acest exercițiu de scaun vă va întări spatele și coapsele.