În partea anterioară, am început să descriu primul exercițiu de relaxare în articol. Scopul său era să relaxeze mușchii pectorali. În cea de-a treia continuare, vă aduc mai multe exerciții care ar trebui să ajute mușchii pectorali pectorali și umerii înțepenitori.

scurtați

Stai jos și încrucișează-ți picioarele. Pune-ți mâinile în spatele capului. Numai această poziție poate provoca probleme cuiva. Nu uitați să păstrați trunchiul în poziție verticală și coloana lombară fixă. Împingeți lamele împreună și umerii înapoi. Acordați atenție poziției capului. Vei avea tendința să-l împingi înainte (bărbie până la piept). Evitați în mod conștient acest lucru. Dacă gestionați deja această poziție, adăugați cadrane laterale.

Când formați, uitați-vă de mână (în lateral), astfel încât capul și coloana cervicală să rămână drepte. Trunchiul este vertical. Nu vă înclinați în timp ce formați.

Formarea cu un stick este similară cu exercițiul de mai sus. Aici, însă, accentul pus pe mușchii pectorali scade puțin. Cu toate acestea, apelarea ajută la relaxarea musculaturii spatelui toracic în general. Din nou, accentul se pune pe poziția corectă a trunchiului atunci când formați. Fundul nu se ridică și „nu aleargă” în lateral. În caz contrar, efectul exercițiului se schimbă mai jos și dispare.

Stai cu picioarele încrucișate. Trunchiul este în poziție verticală și vederea este în fața sa. Mâinile sunt întinse și îndoite la unghi drept la coate. Brațul superior este în linie cu planul brațelor. Împingeți coatele și umerii înapoi în timp ce simțiți. Ca și în cazul primului exercițiu cu mâinile în spatele capului, se aplică și aici că, atunci când poziția de bază nu mai este o problemă, adăugăm cadrane laterale.

Trunchiul, inclusiv gâtul și capul, trebuie să rămână în poziție verticală, perpendicular pe bază. Nu te pleca! Vizualizarea este urmată de o mișcare de apelare în lateral. Capul nu este ridicat de niciunul din părțile sale de pe tampon și greutatea nu este transferată într-una din jumătățile sale.

Ultimul exercițiu pe care îl puteți vedea în imaginea de mai jos este similar cu cel anterior. Cu toate acestea, dacă este făcut corect, îl puteți simți puțin diferit.

Stai jos și încrucișează-ți picioarele. Țineți trunchiul în poziție verticală. Puneți mâinile în poziția așa cum se arată în imagine. Împingeți-vă conștient brațele înapoi. Acordați atenție coatelor, antebrațelor și umerilor, astfel încât să fie o singură mișcare simultană. Îndoiți palmele în încheieturi cât mai mult posibil. Schimbându-le poziția, poți testa efectul și efectul acestui exercițiu.