exerciții

Acțiune

Munca sedentară duce la probleme frecvente la spate. Datorită orelor lungi petrecute la masă, ne simțim adesea înțepenit, letargic și nefericit când ne întoarcem acasă. Cu toate acestea, doar puțin este suficient și durerea de spate poate fi din nou bine.

Exercițiile la birou nu necesită mult timp, spațiu sau efort, dar sănătatea ta îți mulțumește cu atât mai mult. În plus față de spate, munca sedentară este adesea asociată cu hipertensiune arterială și obezitate. Găsiți câteva minute în timpul zilei pentru următoarele exerciții! Cu siguranță nu vei regreta.

Respirația adecvată este esențială

Desigur, totul este în primul rând o respirație adecvată. Dacă doriți să vă exercitați corect, să funcționați și nu doriți să riscați dureri suplimentare, concentrați-vă pe poziția corectă de șezut, dar și pe respirația adecvată. Inspirați și lăsați corpul să se umple cu aer ca un balon. Pe măsură ce expiri, împinge aerul din abdomen în trunchi și concentrează-te să tragi stomacul spre coloana vertebrală.


Stai pe scaun și pune capul în mâini. Inhala. Apoi expirați și întoarceți ușor capul spre umărul drept. Pauză la jumătatea locului unde încă mai poți respira adânc și privești umărul drept. După două minute, repetați același lucru pe partea stângă. Acest exercițiu servește nu numai pentru relaxarea coloanei cervicale, ci și pentru relaxare.

Vei fi interesat

Un miracol numit țelină: De acum înainte îl vei consuma și mai bine!

    66 21
  • 03/08/2018

Îndulcește-ți viața într-un mod sănătos și pregătește o gustare cu miere și migdale

    83 13
  • 27.02.2018

Următoarele exerciții vor fi puțin mai solicitante, dar ele servesc în principal pentru a întări coloana vertebrală și coloana cervicală, care în timpul șederii la masă primesc mult.

  • Glisați spre partea din față a scaunului. Pune picioarele pe podea. Inspirați profund și așezați ambele mâini la spate, cu palmele orientate în jos. Acum împingeți ușor corpul înainte. Coborâți umerii și eliberați ușor capul spre spatele scaunului. Este o adaptare a punții și acest exercițiu este cunoscut pentru stimularea organelor abdominale, reglarea metabolismului și îmbunătățirea digestiei.
  • Stai pe scaun. Agitați-vă umerii înainte și înapoi de cel puțin cinci ori. Cu cât mergeți mai încet, cu atât eliberați mai multă tensiune.
  • Așezați-vă cât mai vertical posibil. Glisați ușor bărbia spre piept, ca și cum ați încerca să țineți o portocală între bărbie și piept. Repetați de mai multe ori fără a vă deplasa umerii sau partea superioară a spatelui.

Lucrați la birou sau în timpul programului de lucru? Ai o slujbă sedentară sau stai pe picioare toată ziua? Nu contează ce faci și în ce poziție te afli. Corpul tău merită pur și simplu mișcare.