Care dintre noi nu își dorește un bust mai frumos și mai frumos în formă. Pentru a avea sânii cei mai frumoși și fermi cu putință, multe femei doresc să se ajute cât mai repede cu trucuri la domiciliu - exerciții și nici nu știu cum se pot răni cu exerciții necorespunzătoare sau își pot întări mușchii. Ca rezultat, mușchii pectorali se scurtează, iar femeile dezvoltă o spate rotundă.
Fermitatea naturală a sânului de obicei se schimbă odată cu vârsta, nașterea, un mod de viață confortabil și fluctuații mari ale greutății corporale. Nu vom scăpa de el, dar se poate lupta. Dacă o femeie are sâni mici și genetica este de vină, nu vă așteptați la miracole că sânii dvs. vor crește cu 2 numere, dar cu siguranță vor beneficia de fiecare întărire.
Sânii feminini conțin o mulțime de grăsimi și glande mamare. În funcție de cât conțin sânii lor, la fel sunt și dimensiunile. Dacă o femeie vrea să-și scoată în evidență sânii, mușchii pectorali trebuie întinși în mod regulat, iar partea inferioară a mușchiului trapez trebuie întărită. Nu îți vei ajuta doar sânii, ci și spatele și astfel vei fi mai echilibrat. Totuși, să nu uităm că, dacă o femeie își exercită mușchii pectorali, aceștia se pot micșora, dar vor fi mai fermi. Totuși, cel mai bine ar fi să exercităm întregul corp, dar cu mai multă atenție asupra sânilor.
Înotul aduce rezultate foarte bune, unde, în afară de piept, ocupi practic toți mușchii de pe tot corpul. Tenisul, voleiul, baschetul și alte sporturi vor servi, de asemenea, bine .
Acum să vorbim despre câteva exerciții axate pe mușchii pectorali potriviți pentru femei și bărbați.
Acesta este exercițiul cel mai de bază întinzându-se sau întindere mâinile cât mai sus. Țineți cel puțin 1 minut în pozițiile de retragere.
Nu toată lumea o poate face flotări și le respectă. Dar sunt printre cele mai importante exerciții pentru mușchii pectorali. Fără îndoială, aparțin exercițiilor relativ solicitante pentru mușchii pectorali și, dacă nu le-am făcut de mult, probabil că vom avea o problemă cu ei în timpul exercițiului. Dacă este necesar, nu ezitați să faceți acest lucru. mânere de fată în care ridici doar jumătatea superioară a corpului, pentru că te sprijini pe genunchi și nu pe vârfurile picioarelor. Aceste manivele de sân sunt potrivite în special pentru începători, dar vă puteți îndrepta treptat până la manivelele obișnuite. Este eficient să antrenezi și mânerele cu mingea potrivită.
Un exercițiu excelent pentru sâni este presiunea mamara. Cu brațele întinse, sprijiniți-vă vertical de perete sau de perete și apăsați-l cât mai tare posibil. Țineți timp de aproximativ zece secunde și apoi eliberați mâinile. Repetați de 7 ori.
Puteți face un alt exercițiu în pace cu gantere mici, sau cine nu le are, înlocuiește-le calm cu o sticlă artificială în care am umplut apă. Cu toate acestea, nu umpleți apa la suprafață. Ridică-te și așează picioarele într-o poziție ușor răspândită. Luați ganterele în mâini, așezați mâinile lângă corp și întindeți-le încet cu o atingere și mâini echilibrate. Nu micșorați coatele.
Un exercițiu eficient la sân este, de asemenea întinzându-se pe spate: Așezați-vă pe sol, de preferință pe o bancă, astfel încât să vă puteți atârna mâinile sub nivelul trunchiului. Antebrațul și apoi puneți-vă mâinile ușor în ureche și apoi readuceți-le în poziția lor inițială. Țineți coatele ușor îndoite. Nu îndoiți șoldurile și țineți spatele nemișcat pe saltea. Repetați de 10 ori în 3 serii.
Studiile au arătat că femeile au sâni mai mici atunci când beau 3 sau mai multe căni pe zi, dar există un risc mai mic de a dezvolta cancer de sân atunci când beau cafea.
Masaj la piept:
Pielea este absorbită cel mai mult de fluctuațiile mari de greutate, sarcină și alăptare. Prin urmare, se recomandă masarea sânilor în mod regulat pentru a sângera pielea.
Ți-a plăcut articolul meu? Scrieți un comentariu, partajați sau orice altceva 🙂