Conținutul articolului

„Cum facem o centură?” - Așadar, merită să reformulăm o celebră frază dintr-o glumă. Fetele sunt torturate cu mâncare și pompate, dar nu pot realiza curbele sexy necesare. Nu este nevoie să vă supărați: faceți un aspen din talie și faceți câteva lucruri sănătoase pentru sănătatea dvs. cu un cerc.

Este util să întoarceți cercul

Hoop, hula hoop, cerc, are multe nume. Primele cercuri nu erau deloc mari, erau din plastic viu colorat. Acest lucru este de înțeles: unul dintre cele mai bune echipamente de gimnastică concepute pentru jocurile pentru copii de astăzi. Acum au devenit un ajutor excelent pentru adulți în exerciții fizice și sunt folosite și în coregrafie și gimnastică ritmică...

Utilizarea cercului este impresionantă - pe lângă efectul evident sub formă de scădere în greutate, primiți și un bonus:

  • ameliorarea durerilor de spate, care apare adesea ca urmare a stării prelungite la computer sau a înclinării;
  • întărirea vaselor de sânge și a inimii, răsucirea cercului - cardio excelent;
  • o mai bună coordonare;
  • accelerarea metabolică datorată efectelor de masaj asupra organelor digestive;
  • recuperare emoțională: gimnastica regulată este recomandată și pentru depresia de lungă durată;
  • crește mobilitatea articulațiilor pelvine și crește flexibilitatea coloanei vertebrale;
  • ele ajută la combaterea osteoporozei, deoarece exercițiile de hula hoop oferă o sarcină foarte moale.

beneficii

Ce mușchi lucrează într-un cerc de torsiune

În efectul său asupra figurilor bărbaților și femeilor, cercul hula este uneori comparat cu Pilates. În plus față de cel mai popular exercițiu de hula hoop - există multe alte variații, al căror avantaj este un studiu puternic al zonelor cu probleme, dar despre aerobic ulterior. Când bucla se răsucește, mușchii spatelui, abdomenului, feselor, picioarelor funcționează - mai mult de 30 de mușchi majori, inclusiv stabilizatori. Nu este ușor să ajungeți la stabilizatori în timpul antrenamentului regulat.

Cât trebuie să întorci cercul

Mai întâi, decideți ce hula hoop va răsuci. Multe depind și de material: durata orelor și eventualele contraindicații. Prin urmare, cercul este strict interzis celor care suferă de boli ale organelor abdominale. Pentru a vă asigura că încărcarea eficientă nu vă dăunează, trebuie să știți ce sunt cercurile hula:

  • comun. Nu au un nume special - acestea sunt chiar cercurile pe care le veți găsi în orice sală a școlii sportive. Fabricat din plastic sau metal, ușor, perfect pentru cei care tocmai au început să practice hula hoop. Nu există interdicții severe pentru cursurile cu un astfel de cerc;
  • considera. Masiv, greutatea poate ajunge la 3 kg. Producătorii oferă atât modele îndoite, cât și solide. Foarte util nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru dezvoltarea musculară de înaltă calitate. Nu este potrivit pentru persoanele cu boli ale spatelui inferior și spatelui și vă puteți implica în maximum 15 minute fără oprire;
  • cu mingi de masaj. Inițial, vă poate lăsa vânătăi pe corp, dar vă garantează îndepărtarea celulitei. Dacă nu sunteți sigur cu privire la starea de sănătate a organelor interne - consultați un medic înainte de a continua antrenamentul. Răsuciți hula hoop cu bile de cauciuc nu trebuie să depășească 10 - 12 minute la un moment dat;
  • aparate de exerciții flexibile. Gimnastica cu un cerc care se îndoaie include exerciții de întindere, exerciții pentru picioare și brațe. Acesta corespunde greutății cântărite, deci faceți o pauză după un sfert de oră.

Întoarceți cercul pentru a pierde în greutate este recomandat cel puțin o jumătate de oră pe zi (vorbim despre modele comune). Puteți face pauze scurte și apoi vă puteți întoarce la muncă. Acest timp este suficient pentru a începe procesul de ardere a caloriilor. Fapt interesant: într-o sută de minute de muncă intensă cu cercul, au fost arse aproximativ 1.000 de calorii. Dacă crezi că o poți face pentru filmul tău preferat, Hoop este aproape perfect.

Exerciții pentru începători

Un set de exerciții cu un cerc necesită abilități minime și un cerc simplu:

  1. Incalzire. Trezirea corpului nu va fi inutilă înainte de începerea predării și cercul îl poate ajuta. Puneți-l în poziție verticală, așezați ambele mâini deasupra și efectuați o înclinație normală de 20-30 de ori. Încercați să o faceți încet și mențineți-vă spatele drept.
  2. Mainile sus! Unul dintre cele mai eficiente exerciții de cerc pentru începători este poziția în care îl întoarce ridicând mâinile. Le puteți ține la nivelul pieptului sau îndreptați degetele spre tavan.
  3. Răsuciri și întoarceri. Când vă răsuciți, încercați să vă întoarceți corpul menținând în același timp echilibrul, dar urmăriți-vă șoldurile - acestea ar trebui să se miște cu o amplitudine mică.

Exerciții de cerc pentru pierderea în greutate

Dacă vorbim despre un impact controlat asupra zonelor cu probleme, atunci va trebui să dezamăgiți: nu puteți „pierde în greutate” acasă sau la sală. Volumele sunt reduse uniform, iar aceasta este utilizarea cercurilor hula: pe lângă talie și abdomen, corpul devine în general mai puternic și mai rezistent. Pentru a accelera procesul - experimentați. O versiune a exercițiului cu un cerc pentru a pierde în greutate burta implică mersul regulat - atunci când vă întoarceți, faceți pași mici în jurul camerei.