Exerciții de fitness pe fundul strâns
Femeile caută întotdeauna o modalitate de a elimina ceva din grăsimea corporală și de a întări o anumită zonă.
Ei au un motiv întemeiat pentru asta și este că corpul unei femei stochează de obicei cea mai mare parte a grăsimii sub talie. Dar fundul este o parte critică nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați.Nu cred că există un motiv pentru care ar trebui să existe o diferență între exercițiile pentru bărbați și femei. Prin urmare, exercițiile descrise mai jos sunt potrivite pentru ambele sexe.
O mică dezamăgire de la început. Nu există un ghid ușor pentru un fund drăguț și ferm, dacă vrei să arăți bine, trebuie să o faci tot timpul - exerciții fizice regulate și mâncare corectă.
Sfaturi pentru un fund strâns
- Dacă fundul este o slăbiciune a siluetei dvs., asigurați-vă că nu pierdeți plămânii, acest exercițiu este de neînlocuit pentru a construi puterea sferturilor posterioare.
- Repetițiile incomplete în încheierea seriei sunt, de asemenea, foarte benefice pentru antrenamentul fundului. După finalizarea întregului număr de genuflexiuni, adăugați încă câteva în intervalul de mișcare al sfertului.
- Cel mai important lucru atunci când îți antrenezi fundul este să-l strângi. Vă puteți asigura că vă antrenați științele strângând în mod conștient mușchii în timpul fiecărui exercițiu.
Exerciții de fund strâns
Plie ghemuit
Dacă tânjești după un fund ferm, nu evita ghemuitul. Plie squats sunt cel mai bun exercițiu pentru fese și șolduri. Ghemurile plie sunt efectuate într-o poziție foarte largă. Stai larg și întoarce-ți picioarele cu degetele de la picioare. Genunchii ar trebui să fie în mod constant peste nivelul degetelor de la picioare atunci când se ghemuit. Dacă exercițiul devine ușor pentru dvs., bara este utilizată între picioare și sub trunchi, astfel încât să devină o extensie a centrului său de greutate.
Recomandare: 3 serii, 15 până la 20 de repetări
Deadlift cu picioarele întinse
În timp ce stați în poziție verticală, țineți bara sprijinită pe coapse cu o ușoară îndoire. Cu membrele inferioare întinse, dar neîncrucișate, aplecați-vă înainte în timp ce vă împingeți fesele și șoldurile înapoi. Opriți îndoirea înainte până când simțiți o atracție puternică a ischișorilor, care este aproximativ în poziția barbell la mijlocul anilor. Atunci ridică-te. În timpul acestui exercițiu, este important să păstrați spatele ferm pe toată gama de mișcare.
Recomandare: 3 serii, 15 până la 20 de repetări
Lunges
Cu o pereche de brațe unice în mâinile coborâte liber, efectuăm lunges înainte, astfel încât genunchiul piciorului pas, după ce a ajuns la animal, să aibă un unghi de 90 °. Cu toate acestea, genunchiul piciorului din față nu trebuie să depășească nivelul piciorului. Genunchiul din spate trebuie să fie în poziția inferioară chiar deasupra covorului. Prin apăsarea peste călcâiul piciorului din față, revenim la poziția inițială. Trunchiul este întins pe tot parcursul exercițiului și perpendicular pe saltea. Întreaga mișcare trebuie să fie lină.
Recomandare: 3 serii, 15 până la 20 de repetări
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
De ce am nevoie de un antrenor personal când încep la sală?
Un antrenor personal este important, dar totuși, în multe cazuri, este o caracteristică subestimată.
Antrenament de Revelion și Anul Nou de 10 minute
Deși doar câțiva oameni vor să exerseze în perioada de Crăciun, ar trebui să depășești.
Cum să începeți metabolismul chiar și după vârsta de 40 de ani?
Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, asigurați-vă că evitați dietele.
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.