Ca și în lunile precedente, de data aceasta vom vorbi despre funcția și întărirea celui mai important corp din această perioadă, care de data aceasta este principalul nostru furnizor de nutrienți - intestinul subțire.
Distribuiți blogul Tchibo
Redactie
Dacă îți place articolul, apreciază-l
Imi place! Nu-mi mai place!
Deși nu s-a discutat prea mult, are probabil cea mai importantă funcție din sistemul digestiv. Prin ea, corpul nostru se separă de alimente și absoarbe energia și nutriția și, în același timp, trimite deșeuri la intestinul gros.
Intestinul subțire are un efect de neînlocuit asupra absorbției fluidelor și, prin urmare, are un efect pozitiv sau negativ asupra întregului sistem metabolic. Dacă nu îl îngrijim în mod corespunzător, nu numai că ne vom perturba echilibrul fizic, ceea ce poate duce la creșterea în greutate, dar putem provoca, de asemenea, tulburări digestive și de lactație mai severe (producția de lapte matern), dureri de dinți, dureri de gât și cap sau amețeli și boli ale membrelor superioare.
Dieta potrivită
Cea mai activă perioadă zilnică a intestinului subțire este de la 13 la 15. În acest timp, evitați alimentele grele și grase care ar împovăra intestinul subțire și ar limita cea mai productivă parte a zilei.
Ca poartă către substanțele nutritive ale corpului nostru, intestinul subțire va aprecia cantitatea mare de alimente proaspete verzi și leguminoase încolțite (în special muguri mung). Sucurile de fructe și legume și ceaiurile de plante sunt, de asemenea, excelente. Pe de altă parte, dulciurile, produsele lactate și aportul excesiv de carne grasă nu aduc beneficii intestinului subțire. Pentru a-l întări și mai mult, vă recomandăm să adăugați suc de orz tânăr sau chlorella în dietă pentru a susține digestia, metabolismul și imunitatea generală.
Începeți prin respirație
Cu toate acestea, cel mai nefavorabil efect asupra intestinului subțire este abdomenul stresat și respirația superficială. Pasul de bază către corectarea acestuia și, în același timp, reducerea direcționată a stresului este respirația profundă adecvată, în timpul căreia extindeți întreaga jumătate superioară a corpului. Când respirați adânc, începeți în abdomenul inferior și continuați prin buric și torace cât mai sus posibil până la claviculă. Când expirați, continuați invers și încercați să vă concentrați cât mai mult posibil în orice moment. Veți vedea că veți simți ușurare, pace și relaxare nu numai în suflet, ci și în șolduri și alte părți normale ale corpului stresate.
Activarea aportului de nutrienți și energie
Pentru ca intestinul subțire să poată absorbi nutrienții din alimente în cel mai bun mod posibil, are nevoie de un mediu adecvat. Putem ajuta acest lucru efectuând zilnic exerciții simple și plăcute, care vor crește și flexibilitatea coloanei lombare.
Mișcarea mâinilor
Ne ridicăm drept, decupăm coloana vertebrală și ne întindem picioarele la lățimea șoldurilor. Cu o respirație, ridicăm încet mâinile, deschizând palmele una față de cealaltă. Le ridicăm până la înălțimea pieptului și continuăm în spatele capului, unde ajung palmele. Odată cu expirația ne întoarcem încet, cu palmele încă orientate una spre cealaltă.
Înfășurat într-un scaun turcesc
Stăm cu spatele drept în poziția șezută turcească. Cu o respirație, tragem încet șoldurile și alunecăm trunchiul în fața picioarelor. Ne așezăm antebrațele pe pământ și respirăm adânc. Cu fiecare expirație mergem puțin mai jos. Apoi îndreptați din nou cu atenție vertebra după vertebră.
Repetare: repetăm exercițiul de cel puțin cinci ori.
Vindecarea
Ne așezăm și ne odihnim picioarele în interior unul cu celălalt. Ne țesem palmele în jurul lor și respirăm adânc într-un loc drept. Cu expirația ne întoarcem într-o parte și cu expirația ne îndreptăm din nou. În acest fel continuăm spre cealaltă parte și repetăm „leagănul” de mai multe ori.
Întinderea coloanei vertebrale
Ne întindem pe burtă, ne lăsăm gleznele împreună și ne sprijinim capul pe frunte. Cu o respirație, întindeți brațele înapoi și trageți omoplații și umerii împreună. Ridicăm și întindem trunchiul și picioarele, capul este în extensie a coloanei vertebrale. Expirați, revenind la covor. Concentrăm respirația profundă în abdomen, în care există un masaj intens al organelor interne.
Derulează înapoi
Ne așezăm pe covor, lăsăm piciorul stâng întins, îndoim piciorul drept, astfel încât piciorul să stea lângă genunchiul stâng. Inspirăm și cu o expirație profundă ne întoarcem spre piciorul îndoit. Rotația începe de la șolduri și se termină atunci când ochii sunt văzuți în direcția de rotație. Ne odihnim piciorul drept și ne sprijinim genunchii pe genunchi. Capul este în extensie a coloanei vertebrale, drept în spate. Simțim tensiune în partea superioară a corpului. Respirăm adânc și apoi ne întoarcem. Repetăm exercițiul de mai multe ori.