sportino

Kettlebell este un instrument excelent de exerciții pe care îl puteți face construiți rezistența și starea. Cu ajutorul unui kettlebell, puteți scăpa de excesul de grăsime din corp sau puteți crește rezistența și forța musculară. Este potrivit pentru bărbați și, de asemenea, pentru femei, deoarece puteți regla sarcina în funcție de nivelul puterii dumneavoastră.

Există kettebelly în diferite greutăți pe piață, alegerea depinde de dvs.

Ce greutate să alegi?

Kettlebelly sunt vândute în greutati de la 1 kg. Cântarele cele mai utilizate sunt 8 kg, 12 kg, 16 kg, 24 kg și 32 kg.

Pentru incepatori este recomandabil să obțineți un kettlebel mai ușor, cu care veți practica tehnica exercițiilor și veți învăța cum să lucrați cu un kettlebell. Este ideal să cumpărați un kettlebell cu o greutate de până la 6 kg.

Kettlebelly cu greutate 12-16 kg sunt potrivite pentru bărbați și femei care au deja experiență în consolidare.

După ce ai câștigat forță și ai învățat tehnica de exercițiu, poți ajunge la greutăți mai mari - 20 kg+.

La femei este recomandat să începeți cu greutăți mai mici, idealul este 4 kg. Un astfel de kettlebell oferă condiții excelente pentru antrenamentul tehnicilor de exerciții. Pentru femeile care au deja experiență în mersul la sală sau care au în mod natural mai multă forță, clopotele sunt potrivite la început 8 kg. Dacă chiar și 8 kg nu mai sunt o provocare, puteți trece la 12 kg. Kettlebelly 8kg și 12kg sunt utilizate în mod obișnuit în cursurile de certificare kettlebell, cum ar fi Russian Kettlebell Challenge.

Pentru bărbați, care nu sunt obișnuiți să se antreneze și doresc să înceapă cu acesta este o alegere bună 12 kg kettlebell. Kettlebell-ul de 16 kg este greutatea pe care majoritatea bărbaților aleg să o înceapă și este, de asemenea, ideal pentru antrenamente mai lungi, cu multe repetări. U bărbați mai puternici Kettlebell de 20 kg este alegerea corectă, o astfel de greutate nu este recomandată pentru începători. Mai târziu, acești bărbați pot trece la 24 kg, care este greutatea utilizată la cursurile de kettlebell. Pentru cele mai mari puncte forte, va servi un kettlebell cu o greutate de 32 kg.

Exerciții Kettlebell

Kettlebell Swing - leagăn cu un kettlebell

Este despre cel mai faimos exercițiu cu un kettlebell, este vorba de ridicarea kettlebell-ului din poziția inferioară dintre picioare până la înălțimea umerilor. Mânerul poate fi cu două mâini atunci când efectuați exercițiul sau puteți folosi o singură mână - o variantă mai solicitantă. Este important să respirați corect atunci când faceți mișcare. În timpul acestui exercițiu, vă veți exercita umerii, mușchii abdominali și, de asemenea, picioarele.

Cum se face:

  • Stai deasupra kettlebellului astfel încât să fie pe pământ între picioare și ține-l cu mâinile. Păstrați-vă corpul într-o îndoire înainte, îndreptați-vă spatele.
  • Aruncați kettlebell ușor în spatele dvs. și apoi rotiți-l înainte până la nivelul pieptului, menținând mâinile kettlebell la nivel.
  • Întindeți-vă la talie și genunchi și reveniți la poziția inițială.

Pentru o idee mai bună, urmăriți acest videoclip: