exerciții

Experții în exerciții aerobice de la The Health Lane au întocmit un clasament al unora dintre cele mai eficiente exerciții în efortul de a reduce grăsimea corporală.

Pierderea de grăsime

Încercați să descompuneți grăsimea din abdomen, coapse sau alte zone cu probleme. Nu orice exercițiu este potrivit pentru pierderea de grăsime. Cu o sarcină mare în timpul exercițiului, se arde energie rapidă - zaharurile - ceea ce, în combinație cu un timp scurt de exerciții, aduce efectul opus. După exerciții, corpul vă cere să vă umpleți rapid energia și vă ghidează către alimentele pe care încercați să le evitați atunci când încercați să descompuneți grăsimile. Sunt potrivite exercițiile aerobice în care mențineți o ritm cardiac adecvat și reușiți să le efectuați pentru o perioadă mai lungă de timp. Ca supliment adecvat pentru dieta potrivită, vă recomandăm, de asemenea, unul dintre arzătoarele noastre de grăsimi, care măresc procesul de ardere și de slăbire. Să ne uităm acum la clasamentul celor mai eficiente exerciții aerobice, dintre care am selectat cele opt cele mai populare.

Cele mai bune exerciții aerobice

1. Jogging/mers pe jos/alergare

(Jogging/mers pe jos/alergare)
Toate cele trei alternative se numără printre cele mai elementare modalități de slăbire. În plus, întăresc inima și oasele.

2. Coarda de sărituri

(Jumping Rope)
Saltul îți pompează perfect inima, este ușor de utilizat și arde calorii. Deja 15-20 min. Saltul îți modelează suplimentar brațele și picioarele.

3. Exerciții pentru întărirea mușchilor pectorali

(Presă pentru piept)
Ai nevoie de două gantere pentru acest exercițiu, câte una în fiecare mână. Întindeți-vă pe spate și împingeți ganterele în sus până când mâinile sunt întinse. Îți antrenezi mușchii pectorali.

4. Pre-săpare

(Extinderea genunchiului)
În acest exercițiu, de obicei folosim greutăți pentru glezne. Așezați-vă pe un scaun și ștergeți-vă încet piciorul, care formează în special mușchiul cvadriceps.

5. Squats

(Ghemuit)
Așezați picioarele în poziția lățimii umerilor. Ține-ți spatele drept, nu te apleca înainte sau înapoi. Eliberați corpul într-o ghemuit cât mai adânc și puteți reveni încet la poziția sa inițială. Puteți finaliza exercițiul cu două gantere, pe care le veți apuca în mâini.

6. Răsucire rusească

(Twist rus)
Culcați-vă pe un covor pe spate și ridicați picioarele și trunchiul pentru a crea litera V. Folosiți mușchii abdominali pentru a vă roti de la dreapta la stânga. Ține-ți mâinile pe burtă. Pentru un efect mai mare, țineți o minge medicinală, de exemplu.

7. Manivele

(Împinge)
Unul dintre cele mai subestimate exerciții în care de obicei folosim o tehnică greșită. În același timp, flotările sunt un exercițiu ideal de rezistență care lucrează cu propria greutate corporală. Baza este poziția corectă a mâinilor. Acestea ar trebui să fie așezate puțin mai mult decât lățimea umerilor. Cu toate acestea, nu vă concentrați toată puterea pe mâini, centrul dvs., adică abdomenul și spatele, ar trebui să funcționeze la fel de intens.

8. Accident vascular cerebral de pe scaunul turcesc

(Scale Pose)
Așezați-vă pe un scaun turcesc, țineți spatele drept, așezați mâinile pe covor cu palmele. Strângeți mușchii pelvisului și folosiți mâinile pentru a ridica întregul corp inferior deasupra covorului. Țineți trei respirații.