Exercițiile pe stepper au fost deosebit de populare în rândul femeilor, deoarece au întărit excelent zonele problematice ale femeilor - coapse, șolduri și fese.

exerciții

Stepper aduce și beneficii inimii, îmbunătățește circulația sângelui și menține greutatea optimă - cu ușurință, ajută la menținerea unei bune forme.

Cum să lucrezi asupra ta cu un pas cu pas

Începeți să vă exersați încet, câteva minute pe zi și treceți treptat până la 20-30 de minute de antrenament de 3 ori pe săptămână, de exemplu la televizor, pentru a-l face să ruleze mai repede. Fiecare pas cu pas vă va calcula cheltuielile totale de calorii, numărul total de pași, numărul de pași pe minut, iar unii vă vor măsura și ritmul cardiac. Alternativ, cumpărați un tester sport pentru acesta. Multe femei continuă să facă mișcare pe stepper chiar și în timpul sarcinii, sfert liniștit pe zi. Dacă nu aveți probleme, stepperul vă va beneficia cu siguranță și în această etapă a vieții voastre.

7 principii de exercițiu eficient pe un stepper

O condiție prealabilă pentru exerciții eficiente pe un pas cu pas este tehnica potrivita.
1. Stai pe stepper picioare întregi, în poziție verticală, cu brațele aproape de corp parcă alergând.
2. Respectați întreaga gamă de mișcare a picioarelor pași deplini.
3. Dacă aveți un pas cu pas, nu vă sprijiniți de mânere - acest lucru va crește intensitatea exercițiului.
4. Nu vă aplecați în față, nu vă sprijiniți sau nu acordați atenție implicarea musculaturii drepte - membre inferioare întregi.
5. Fii atent să nu depășești rezistența doar prin forța mușchilor coapsei.
6. Nu vă abateți de la nicio axă a corpului și nu întoarceți genunchii spre interior.
7. Feriți-vă de mișcările scurte și rapide - o ardere mai bună a caloriilor va asigura exerciții fizice lină.

Dacă locuiți la etajul superior al unui bloc de apartamente fără lift, aveți șanse mari de stare bună chiar și în anii nouăzeci, fapt dovedit de o mulțime de dovezi. Dar cine ar urca scările când nu va trebui?

Mai bine cumperi un stepper, un aparat de fitness ieftin, cine îți va oferi de multe ori ceea ce pui în ea. Și spre deosebire de scări, este bine pentru articulațiile dvs.