Corpul este ca un basm datorită celor douăzeci de minute de activitate atentă și concentrată. Nu este nevoie să arunci bani pentru un abonament într-o sală de gimnastică, din care vei folosi în continuare doar jumătate. Încercați-l acasă cu ușurință, puțină transpirație și programul de antrenament HIIT, care vă va întrerupe sexul până în vară. În ceea ce privește vara, nu va trebui să vă angajați să pierdeți în greutate în noul an.

ideale

Baza este arderea rapidă

Exercițiul în sala de gimnastică nu va răni pe nimeni, dar când vine vorba de pierderea grăsimii, nu aveți nevoie de climatul unei camere transpirate. Poți face acasă. HIIT poate îți spune ceva. Acesta este un antrenament la intervale de intensitate mare.

În vorbirea femeilor, acest lucru înseamnă că, în 20 de minute de exerciții intense, îți vei forța corpul să ardă calorii mai repede în următoarele 24 de ore. Indiferent cum le-ai cheltui. Pare rețeta perfectă pentru orice femeie activă, așa că mergi după ea.

O mulțime de variații

Cel mai bun lucru despre antrenamentele de intensitate mare este că nu te plictisești niciodată. Este cu adevărat variabil. Poate fi realizat prin alternarea unui număr de exerciții cu greutatea proprie sau chiar cu greutăți. Dar poți face cu ceea ce ai astăzi. Tot ce aveți nevoie este un tricou, pantaloni de trening și chiar și partenerul dvs. nu trebuie să vă vadă transpirați.

Puteți face totul într-o jumătate de oră cu un duș. Baza este stabilirea corectă a unui plan de instruire. Alternează întotdeauna două exerciții. Una principală, în care mergi la maxim, ceea ce guvernezi și cât mai repede posibil, iar cealaltă relaxantă. La început, începeți cu o ușoară intensitate și alternați între 15 secunde de intensitate și 30 de secunde de odihnă.

Cei mai avansați se pot răsfăța în 30 de secunde în jumătate și 60 de odihnă, iar maeștrii se pot ocupa de 60 de secunde de desfășurare și 90 de odihnă. Respectați întotdeauna cel puțin 20 de minute de exerciții cinstite. Rezultatele merită. Puteți alterna exerciții într-un singur antrenament sau vă puteți concentra pe o singură zi. Depinde de tine.

Este unul dintre cele mai uimitoare exerciții pentru corpul inferior și un sfat excelent pentru HIIT. Puteți face genuflexiuni clasice cu picioarele la lățimea umerilor, sau chiar și genuflexiuni mai pretențioase sau așa-numitele somn, în care aveți picioarele largi și genunchii cu degetele îndreptate spre exterior.

Efectuați cât mai multe genuflexiuni în timpul alocat. Avertizare. Cu siguranță „nu fumați”. Nu dezlipiți tocurile sau degetele de la picioare, mențineți abdomenul și animalele de companie strânse. Ca exercițiu de relaxare, este recomandabil să combinați genuflexiunile cu trapul clasic pe loc.

Salturi de salturi

Nu există nimic ascuns sub acest misterios nume decât alinierea cu îndemânare a picioarelor și, astfel, întărirea forței întregului corp. Vă puteți uni mâinile în fața pieptului, cu piciorul drept pășind înainte și piciorul stâng înapoi. Baza este că încercați să atingeți un unghi ascuțit pe ambele picioare, în mod ideal 90 de grade.

Îți schimbi picioarele la ritmul muzicii bune sau cât de repede poți din nou la un interval stabilit. În acest caz, exercițiul de relaxare poate fi ciclism clasic pe spate, care relaxează picioarele și masează ușor mușchii abdominali.

Scurtatoare

Acestea sunt practic abdomen, dar adaptate pentru antrenament eficient, nu pentru ore de ieșiri din corp. În niciun caz nu trebuie să vă țineți picioarele sub un obstacol solid. Încercați să vă mențineți picioarele îndoite cu picioarele pe pământ și vă ridicați capul în genunchi numai prin forța burții. Cu cât mai repede, cu atât mai bine. Exercițiul pentru publicare poate fi scândură.

Jumping

Extrem de distractiv și extrem de eficient. Saltul are multe variante, deci nu devine niciodată plictisitor și, de asemenea, adaugă optimism. Exercițiul de exerciții poate fi săritura, tehnica săriturii, unde în salt îți pui picioarele împreună cu mâinile, care într-un punct de arc de la șolduri deasupra capului și a spatelui.

Alternativ, încercați doar sărituri simple în stilul celui care sare cel mai înalt. Un exercițiu relaxant poate fi un alt fel de sărituri, dar într-un ritm mai calm. În cadrul acestei serii, diverse salturi de arte marțiale pot fi, de asemenea, antrenate foarte bine.

Flotări

Vechi, bun, eficient. Câte clicuri puteți gestiona în 30 de secunde? Ar trebui să fie mai mult de la lună la lună. Acoperă întregul corp. De la abdomen, prin sâni până la brațe. Vor funcționa întotdeauna dacă urmezi un lucru. Le vei face. Ca un exercițiu relaxant la flotări, puteți pune un cric de sărituri relaxant sau înconjurător cu brațele întinse într-o parte sau alta.