izolate

În acest articol, vom analiza o problemă care deranjează mai mulți exercițieni mai puțin experimentați, al căror obiectiv principal este de a câștiga masa musculară. Greutatea lor este destul de mică, iar abilitățile lor de rezistență sunt sub medie. Astfel de oameni sunt deseori interesați dacă exercițiile izolate sunt potrivite pentru ei și dacă ar trebui să utilizeze un număr mare de repetări în serie.

Să începem cu faptul că în sala medie de gimnastică există multe astfel de persoane care nu pot împinge 100 kg pe bancă, 130 kg ghemuit și să tragă 150 kg. Dar acești oameni sunt cei mai predispuși să fie supra-influențați de formarea unor indivizi cu experiență, care sunt complet diferiți în ceea ce privește performanța și dezvoltarea musculară.

Dacă te-ai găsit cel puțin parțial în exercițiile de forță menționate mai sus și scopul tău este să câștigi cât mai multă masă musculară și să te întărești, utilizarea excesivă a exercițiilor izolate și un număr mare de repetări sunt contraproductive.

În primul rând, repetați încă o dată obiectivele dvs. principale: doriți să câștigați mai multă masă musculară și să vă întăriți. Exercițiile izolate au un efect redus asupra acestor doi factori în comparație cu exercițiile complexe. Trebuie să vă concentrați asupra elementelor de bază. Trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor care implică zone musculare mari și simultan pe cele mai mici.

Cu utilizarea excesivă a exercițiilor cu o singură articulație, în ciuda greutăților mai mici, articulațiile și tendoanele individuale sunt mai stresate. Acest lucru prelungește regenerarea, pierdeți energie și nu aveți suficientă forță pentru exerciții mai eficiente.

Începătorii și intermediarii ar putea folosi cu ușurință doar exerciții de bază. Exercițiile izolate și special concentrate își petrec timpul. Dacă le includeți în pregătirea dvs. acum, lucrați la ceva ce nu ați construit și dezvoltat cu adevărat încă.

Un număr mare de repetări (aproximativ peste 15 repetări într-o serie) pentru persoanele menționate în general nu sunt, de asemenea, cea mai bună alegere. În majoritatea cazurilor, trebuie să utilizați greutăți medii până la mari care induc creșterea musculară și câștiguri de forță. Uitați de numeroasele serii de pompare ușoare, care pot avea un efect pe termen scurt, dar au foarte puțin în comun cu hipertrofia.

Un număr mai mare de repetări dintr-o serie poate fi benefic pentru persoanele cu o forță mare care le încorporează în antrenamentul lor clasic și care folosesc deja greutăți de lucru ridicate în general.

În special, picioarele răspund destul de bine la un număr mai mare de repetări cu greutăți mai mari. Cu toate acestea, acesta este un alt subiect axat pe alte grupuri de exercițieni. Mai aveți timp pentru aceste experimente și, între timp, concentrați-vă asupra modurilor clasice de a construi masa și forța musculară.

Limitați utilizarea exercițiilor cu o singură articulație, utilizați cele mai frecvente 6-12 repetări în serie și, de asemenea, limitați utilizarea principiilor avansate de antrenament. Reveniți la elementele de bază. Câștigă o creștere musculară și o forță peste medie. Abia atunci gândiți-vă la alte alternative și inspirați-vă din exerciții avansați.