Se descurcă excelent pe un covor de fitness. Veți cunoaște aceste exerciții?
- exerciții de întindere a corpului
- exerciții de întărire simple, dar eficiente
- sfaturi secrete de la yoga pentru relaxarea corpului
Tipuri de exerciții
Există un număr inepuizabil de exerciții pe covor, le putem împărți în funcție de scopul exercițiului, în funcție de vârsta exercițierului, în funcție de mușchii practicați sau de părți ale corpului.
Există, de asemenea, programe întregi de exerciții, cum ar fi Pilates sau exerciții conform lui Moise și, desigur, zeci de tipuri de yoga.
Lucrul cu respirația și relaxarea este, de asemenea, important.
Exerciții de antrenament de forță
Este destul de ușor să întăriți, să creșteți rezistența sau să formați figura pe covor. Fie faci mișcare doar pe un covor și te întărești cu propria ta greutate, fie adaugi gantere sau alte mijloace de întărire.
În general, ne întărim din centru spre exterior, așa că întărim mai întâi mușchii adânci și stabilizatori (în jurul coloanei vertebrale, mușchii abdominali) și apoi ne deplasăm către mușchii membrelor.
Principalul lucru este să înveți mai întâi să faci exercițiul corect și apoi să adaugi greutate.
Sfaturi pentru exerciții eficiente de modelare a corpului
Vă vor dura aproximativ 20 de minute pentru următoarele exerciții. Expirați întotdeauna când efectuați exerciții, exercițiile sunt scurte, nu trebuie să vă țineți respirația și inspirați întotdeauna înainte de a repeta.
- Oscilaţie - urcați pe spate, picioarele ridicate până la tavan în unghi drept cu trunchiul. Ține-ți brațele de-a lungul corpului deasupra saltelei și leagănă-le în sus și în jos de cinci ori. Repetați exercițiul de zece ori.
- Stând - ridicarea lentă a trunchiului de pe pat, ar trebui să vă atingeți degetele de la picioare cu degetele întinse, apoi să reveniți încet la pat și să repetați exercițiul de trei ori
- La minge - de la șezut, gleznele trase la fese, stai doar pe coccis, te întinzi încet pe spate și imediat ce atingi salteaua cu umerii, mergi înapoi, repetă de cinci ori
- A trage in jos - mai întâi trageți genunchii până la bărbie, apoi cu o respirație întindeți picioarele în sus și ridicați brațele deasupra capului la un unghi de 45 de grade; apoi trage din nou și trage genunchii la piept, repetă de cinci ori
- Atragerea piciorului stâng și drept - tragi un picior și celălalt la aproximativ 25 de centimetri deasupra covorului
- Întinderea unui picior - ridicați un picior în sus și apucați glezna sau vițelul cu ambele mâini, țineți celălalt picior la aproximativ 15 centimetri deasupra saltelei, schimbați încet picioarele și țineți-le în aer în orice moment