Fesele și coapsele sunt părți care uneori sunt greu de întărit. Știm 12 exerciții pentru un super personaj. Încercați împreună cu noi un plan săptămânal de exerciții simple, pe care îl puteți efectua și din confortul casei dvs.
Cele mai bune exerciții pentru fese și coapse sunt genuflexiuni. Vă aducem un plan săptămânal de 12 exerciții care vă vor consolida jocurile. Le puteți face acasă cu filmul sau serialul preferat și durează doar 15 minute.
12 exerciții pentru un fund și coapse frumoase:
1. Ghemuit simplu
Picioarele sunt larg depărtate. Cobori încet cu respirația și expiri cu expirația (cobori pelvisul). Este important ca genunchii să fie în spatele sau în linie cu degetele de la picioare. Picioarele ar trebui să fie pe pământ.
2. Ghemuiți-vă cu picioarele în lateral
Ghemuitul este similar cu exercițiul anterior. Diferența este că atunci când trageți, trageți un picior în lateral. Puteți efectua exercițiul alternând părțile laterale sau făcând numărul de repetări mai întâi pe un picior, apoi pe celălalt. Amintiți-vă, spatele dvs. ar trebui să fie întins.
3. Sumo squats
Stai din nou la lățimea șoldurilor. Când coborâți, întindeți picioarele în lateral. În timpul acestui exercițiu, ar trebui să simțiți că vă întindeți mușchii coapsei interioare.
4. Sumo ghemuit
Acest exercițiu este similar cu precedentul, dar brațele sunt îndreptate în sus când trageți și le mutați între picioare atunci când vă deplasați în ghemuit. Imaginați-vă că puneți ceva de sus în jos, bineînțeles, spatele este întins.