Totul despre exerciții de slăbit

Exerciții abdominale - Stai jos

  • Acasă
  • Exerciții
  • Exerciții abdominale - Stai jos

De ce îți exerciți abdomenul? Crește performanța întregului corp, nu doar a părții în sine. Întărește imunitatea, ca orice exercițiu. Ajută digestia, mișcarea se reflectă pur și simplu în interiorul abdomenului, mâncarea se mișcă și corpul digeră mai bine.

burtă
Arde grăsimea la fel ca orice mișcare, dar arde grăsimea pe tot corpul nu numai local pe mușchii abdominali.
Îmbunătățește starea de spirit atunci când se exercită abdomenul, se elimină endorfine care îmbunătățesc starea de spirit.

Sed-leh este unul dintre cele mai populare și eficiente exerciții de întărire a mușchilor abdominali. Există mai multe variante ale acestui exercițiu și depinde doar de tine pe care dintre ele le alegi.

Cu exercițiul Sed-leh practicăm:

  • mușchiul abdominal drept
  • mușchiul abdominal oblic extern
  • mușchiul abdominal oblic intern

În timpul acestui exercițiu, antrenăm cel mai mult partea superioară a mușchiului drept abdominal. Este un mușchi lung și subțire situat pe partea din față a peretelui abdominal.

În exercițiul clasic, culcarea este punctul de plecare poziționați înapoi pe o suprafață moale. Picioarele sunt îndoite la articulația genunchiului. Dacă o persoană nu este capabilă să ridice trunchiul fără să ridice mai întâi picioarele, este necesar să le refuzi. Această poziție permite cea mai mare gamă de exerciții și nu scurtează mușchii.

Pune-ți mâinile în spatele capului, dacă mușchii abdominali nu sunt încă în control, vă puteți ușura scaunul încrucișându-vă brațele peste piept și, până când domniți mai mult, vă puteți crește dificultatea punând mâinile în spatele capului în timpul exercițiilor.

Ridicați încet - trageți umerii la genunchi - aveți grijă - niciodată cu mâinile în spatele capului. Acest exercițiu de slăbire este eficient și sigur numai dacă vă trageți umerii la genunchi numai cu ajutorul mușchilor abdominali. Trebuie doar să simțiți mușchii abdominali.

Retragere - Simțiți și revenirea la poziția de plecare. Încercați să încetiniți până la poziția inițială încetinind mușchii abdominali. Nu reveniți complet la poziția de plecare, opriți-vă la 4/5 din coborâre și începeți să trageți din nou umerii din genunchi.

Expirați atunci când trageți, inspirați când vă deplasați înapoi - când coborâți.

Brušáky, resp. șezând - vă puteți diversifica cu ușurință cu exerciții oblice. Exercițiul oblic al acestui exercițiu pe abdomen va întări semnificativ mușchii abdominali laterali, care au o pondere semnificativă în efectul general. În faza de tragere a brațelor către genunchii îndoiți, direcționați brațul stâng spre genunchiul drept și în următoarea repetare, direcționați brațul drept spre umărul stâng. Continuați să alternați până la sfârșitul seriei. Simțiți mușchii abdominali laterali.

Feriți-vă de erori:

  • Mișcare de leagăn și ajutor reciproc cu mâinile
  • după finalizarea mișcărilor, ne întindem complet pe covor și relaxăm mușchii
  • respirație incorectă

Exerciții abdominale - Stai jos - video