Exerciții pentru femeile însărcinate: Facem exerciții în confortul casei

Viitoarele mame, cine nu vrea să viziteze centrul de fitness ai grijă! În acest articol, vă vom arăta cum sunteți antrenează-te confortabil acasă. Vreau doar:)

însărcinate

Dragi viitoare mame, burta ta crește încet. Vă dați seama că exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt foarte importante. În ciuda sarcinii vrei să ai mușchi abdominali fermi, să-ți exersezi spatele, să întărești partea din spate a corpului și picioarele.

V-am prezentat deja aspectele pozitive ale înotului, dansului pe burtă și exercițiilor de fitness. Dacă niciuna dintre activitățile sportive menționate „nu s-a destrămat”, nu vă deranjează. Există o altă opțiune - Exercițiu pentru femeile gravide pe care îl puteți face oriunde.

Aceste exerciții pot fi practicate de femeile însărcinate care nu au probleme de sănătate. Acordați atenție siguranței atunci când faceți mișcare. Nu vă supraestimați forța în mod inutil și nu mai opriți exercițiile imediat dacă aveți durere. Nu uitați de regimul consistent de băut!

Exerciții de spate

Pisica s-a întors

Ne mutăm în poziția „toți patru” și contractăm încet mușchii abdominali și ne sapăm spatele într-o poziție rotundă. Ne întoarcem încet, astfel încât capul să atârne liber. Respirăm regulat și profund pe tot parcursul exercițiului. Repetăm ​​exercițiul de cinci ori.

Exerciții pentru mușchii spatelui

Stăm pe un covor cu spatele și picioarele întinse. Esența exercițiului este întinderea mușchilor gambei, coapselor și pelvisului. Realizăm acest lucru ridicând picioarele deasupra solului și împingând degetele de la picioare unul către celălalt. Respirația este importantă în timpul exercițiului. Repetați de maximum șapte ori.

Exercițiu pentru coapse strânse

Exercițiu cu un scaun

Să stăm la lățimea umerilor și să ne sprijinim pe un scaun. Cu expirație, ne ghemuim împingându-ne fesele în ultima fază și revenind la poziția de pornire cu o respirație. Ferește-te de spatele tău întins! Repetăm ​​de opt ori.

Exerciții pentru mușchii coapsei exterioare

Ajungem în lateral cu brațul inferior sub cap. Vom îndoi piciorul inferior. Cu piciorul întins și cu expirație, ne deplasăm în sus. Rămânem în cea mai înaltă poziție o clipă și ne întoarcem cu o respirație. Repetăm ​​de zece ori pe fiecare parte.

Exercițiu pe interiorul coapselor

Ne sprijinim de părțile noastre ca în exercițiul anterior. Diferența este că piciorul inferior este întins și piciorul superior este plasat în fața corpului. Ridicați piciorul întins inferior de zece ori. Vom face exercițiul și de cealaltă parte.

Exerciții de șold

Ne mutăm în poziția „toți patru” și ne ridicăm piciorul drept. Îl întindem și îl mutăm spre lateral. Repetați de opt ori pe ambele părți.

Respirația este importantă

Deși am făcut o respirație adecvată în timpul exercițiilor, credem că repetarea este mama înțelepciunii. Respirația este foarte importantă atunci când faci mișcare. Dacă respirați în mod greșit, exercițiile fizice sunt ineficiente și efortul nu este necesar. Inspirăm atunci când mușchii se relaxează sau revine la poziția sa inițială. Expirăm când tensionăm mușchii. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să vă țineți respirația!

Inspirați-vă de mai multe exerciții!

Am pregătit mai multe articole pentru dvs., în care veți găsi exerciții eficiente pentru părți individuale ale corpului. Cu aceste exerciții, cu siguranță vă veți antrena întregul corp și veți obține rezultatele dorite.

  • Exerciții abdominale - Obțineți un stomac ferm
  • Vrei o burtă dezvoltată? Practicați exercițiile potrivite!
  • Exerciții de fund
  • Exerciții pentru spate și întărirea mușchilor spatelui
  • Exerciții Pilates pe coloana vertebrală
  • Exercițiile de umăr Pilates asigură ameliorarea fulgerului de durere
  • Exerciții ferme pentru fese - 6 exerciții de fitness
  • Exerciții pentru viței
  • Exerciții de coapsă cu Zumba
  • Exerciții pentru femeile însărcinate
  • Plus - Rețete sănătoase