greutate

Multe fete care încearcă să aducă o figură de comandă, își concentrează atenția asupra taliei și șoldurilor, care apoi răsfăță fotografiile, ceea ce nu le va permite să se încadreze în pantalonii lor preferați. În timpul unei astfel de lupte, puțini oameni cred că mâinile mari și dolofane nu contribuie la imaginea fragilității. Exerciții de slăbit - aceasta este o parte obligatorie a unui complex de exerciții de slăbit.

Se exercită eficient pentru scăderea în greutate?

Multe fete se îndoiesc dacă complexul va ajuta să slăbească mâinile. Desigur, pentru a pierde în greutate, indiferent de ce parte din ele trebuie să luați câteva măsuri, nu doar să efectuați exercițiile. Aceasta înseamnă că, dacă mănânci fast-food și faci mișcare, nu trebuie să îmbunătățești situația. Dar dacă vă reduceți dieta, veți mânca pentru a evita alimentele grase, dulciurile, prăjiturile și dulciurile - rezultatele nu trebuie să așteptați mult.

Este important să efectuați exerciții regulate pentru mușchii mușchilor brațului în mod regulat de cel puțin trei ori pe săptămână. În plus, ar fi frumos să adăugați o frânghie care să favorizeze co-arderea grăsimilor și care funcționează pe mâini sau aleargă (în cazuri extreme - aleargă acasă într-o cameră ventilată). Aceste acțiuni trebuie efectuate zilnic sau de cel puțin 3-4 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute (cu 1-2 repaus).

Exerciții pentru mâna interioară

Majoritatea fetelor sunt interesate de exerciții fizice. Strângerea brațelor din spate sau din interior. Aceasta este o explicație foarte simplă: mușchii din această parte a mâinii sunt foarte rar implicați în viața normală. Prin urmare, odată ce luați toate măsurile pentru a pierde în greutate, nu puteți ignora o parte atât de importantă.

În această secțiune există exerciții foarte eficiente pentru mâini:

  1. Exercițiu pentru a slăbi din spate, Urcă și apoi cricul și apleacă-te înainte și ține-ți spatele drept. Mâinile se îndoaie pe cot, palmele se privesc. Faceți mișcări rapide și intense cu mâinile, deblocați-le pe cot și reveniți la poziția lor de plecare. Repetați 1-2 minute (în funcție de antrenament).
  2. Exerciții pentru mâini sărate, Stai pe podea, așează un scaun în spatele tău. Sprijinindu-vă pe podeaua cu toc, așezați-vă mâinile pe scaunul scaunului și îndreptați-vă mâinile. Coatele sunt îndreptate înapoi, nu către șolduri. Din această poziție, îndoiți și deblocați mâinile. Efectuați astfel de „flotări” de 10-20 de ori.
  3. Exerciții de reducere a mâinilor, Push-up-urile de pe genunchi rapid sunt unul dintre cele mai bune exerciții. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că coatele nu sunt îndoite nu pe șolduri, ci mai aproape de corp.

Făcând astfel de exerciții pentru mâini frumoase, veți observa rapid cum aspectul lor a început să se schimbe. Cu 3-4 cursuri regulate unice pe săptămână, veți vedea rezultate clare pe lună.

Exercițiu pentru pierderea rapidă în greutate

Și în ciuda a ceea ce putem spune, cel mai bun exercițiu pentru o mână plină este o altă împingere. Și dacă este descris în secțiunea anterioară, flotările vă vor ajuta să vă restabiliți mâinile din spate

Versiunea standard este excelentă pentru mâini. Deci, trebuie să faceți mai multe opțiuni simultan:

  1. Apăsând pe perete. Presărați peretele cu mâinile și faceți o împingere - de 10 ori cotul înapoi și 20 - în mod obișnuit. Acest lucru ar trebui făcut cât mai repede posibil. Repetați celelalte două abordări.
  2. Împingeți-vă din spatele scaunului (canapea, scaun). Stai într-o piesă de mobilier stabilă, care este aproximativ înălțimea centurii tale. Picioarele și spatele trebuie să fie o singură linie. Efectuați flotări - de 10 ori coatele înapoi și 20 - ca de obicei. Repetați două sau trei abordări.

Executarea întregului complex vă va aduce mâini frumoase în cel mai scurt timp posibil.