Am pregătit pentru dvs. 3 exerciții pentru a rezolva problema „musculus piriformis” a mușchilor scurți în formă de pară, care se află sub mușchii masivi sciatici (gluteali).
Sindromul muscular Piriformis este, de asemenea, cunoscut sub numele de sindromul perei. Funcția principală a acestui mușchi este rotația externă a articulației șoldului. De asemenea, trece prin această localitate nerv sciatic "nerv sciatic", care poate trece în jurul mușchiului în diferite moduri - sub abdomenul mușchiului, direct deasupra abdomenului sau chiar supraîncărcați mușchiul.
De ce și cum poate provoca o problemă un mușchi de pere?
Sub stereotipuri de stres sau de mișcare proastă, mușchiul se poate scurta sau îngroșa. Acest lucru poate provoca spasm (contracție musculară involuntară). Modificările prezente determină compresia musculară - cu alte cuvinte, lovirea nervului sciatic. Contactul muscular cu un nerv poate provoca dureri și diferite simptome. Mai exact, această problemă se numește pseudoradiculară - pseudoischias.
Simptomele sindromului perei:
- durere musculară palpabilă (durere la atingere),
- iradierea durerii pe spatele mușchilor sciatici, coapse și poate trece până la vițel,
- parestezie (senzație de furnicături sau amorțeală),
- mișcări dureroase în articulația lombară - la rotire, tragere sau tragere,
- durere cauzată de ședere lungă sau activitate fizică.
Formă acută și cronică
Sindromul muscular piriformis poate lua o formă acută și cronică. În stadiile acute, este bine să luați un regim de odihnă, pentru a răci zona și căutați medicamente antiinflamatoare la sfatul medicului. În etapa cronică, este bine să întindeți această zonă, slăbind-o cu tehnici moi, electroterapie, reglarea posturii și aplicarea termoterapiei.
Ce este prevenirea?
Ca parte a prevenirii, ar trebui să acordați atenție întinderii musculare regulate și întinderii suficiente înainte și după activitatea fizică. Creșteți sarcina în timpul activității sportive treptat. Amintiți-vă, este important să acordați atenție poziției corecte. Puteți susține acest lucru cu exerciții pentru poziția corectă a părții lombare a coloanei vertebrale, a bazinului și a articulației șoldului.
Întindeți mușchiul în mod regulat și întindeți înainte și după activitatea fizică.
3 exerciții pe mușchiul piriformis
Fizioterapeutul nostru Žanet v-a pregătit 3 exerciții cu sindromul muscular piriform. Aceste exerciții sunt concepute nu numai pentru persoanele cu simptomele deja menționate, ci și pentru ca oamenii obișnuiți și sportivii să își poată întinde mușchii preventiv.
În timpul acestor exerciții nu există rotație a coloanei lombare, deci sunt potrivite și pentru discopați pentru care îndoirea înainte nu este dureroasă.
- În timpul fiecărui exercițiu, concentrați-vă asupra respirației și simțiți locul accidentului vascular cerebral.
- Relaxarea treptată a mușchiului în timpul respirației vă va permite să vă trageți piciorul mai aproape de corp în timpul primelor exerciții și în timpul ultimului exercițiu pentru a vă aduce corpul aproape la sol pe un picior îndoit.
Urmăriți un videoclip cu exerciții:
Descrierea exercițiului:
Exercitiul 1
Stați pe spate. Apucați coapsa de jos și trageți-o spre corp. Aliniați genunchiul și trageți degetele de la picioare împreună. Respirați în această poziție. Repetați de 5 ori la dreapta și la stânga.
Exercițiul 2 - leagăn
Îndoiți piciorul peste genunchiul celuilalt picior. Țineți piciorul nivelat de coapsa inferioară. Mutați-vă pe leagănul din spate. Trageți întotdeauna piciorul și expirați în această poziție. Încercați să împingeți genunchiul piciorului pliat - rămâneți în această poziție timp de 15 secunde. Repetați de 5 ori la dreapta și la stânga.
Exercițiul 3
De pe scândură, așează-ți piciorul sub tine și trage-ți corpul cât mai aproape de pământ. Respirați în această poziție timp de 10 secunde. Repetați de 5 ori la dreapta și la stânga.
Dacă nu sunteți sigur dacă aceste exerciții sunt potrivite pentru dvs., rezervați o consultație gratuită de 15 minute cu un kinetoterapeut în centrele noastre din Banská Bystrica, Košice sau Spišská Nová Ves și vă vom sfătui cu plăcere.
Puteți găsi mai multe sfaturi despre exerciții, videoclipuri și articole pe blogul nostru și pe canalul YouTube.