Zdravoschudnut.sk

Dacă ați început Anul Nou cu angajamentul de a practica și rămâneți cu el, nu vă putem decât să vă lăudăm. Exercițiile fizice și exercițiile fizice regulate sunt o componentă a unui stil de viață sănătos. Începătorii au adesea problema că ar mânca unghii, ca să zic așa, după exerciții. Le este foame și cred că pot mânca orice după un antrenament „înmuiat” în sala de sport.

mare

Cu toate acestea, pierderea în greutate, resp. arderea grăsimilor se realizează printr-o combinație de exerciții fizice și consumând mai puține calorii în alimente. Dar cum să depășești această foame și să înveți să transmiți acest obicei greșit în schimbări pozitive? Citit…

De ce ți-e atât de foame după mișcare

Foamea ar putea fi cauzată și de tipul de exercițiu în sine. Cu toate acestea, studiile au arătat că cu cât exercițiul fizic este mai intens, cu atât mai puțină grelină (hormonul foamei) produce corpul, astfel exercițiile lungi și de intensitate redusă pot fi cauza înfometării. Cu toate acestea, alte studii au concluzionat că cei care fac mișcare intensă au mâncat mai multe calorii după mișcare decât cei care nu au făcut mișcare, deci acesta nu este singurul factor care vă poate afecta foamea. Dacă terminați un antrenament intens și vă simțiți foarte foame, este posibil să fiți deshidratat! Mulți oameni nu știu că organismul cere lichide, dar totuși cred în mod eronat că este foame și, prin urmare, încearcă să mănânce. Deci, dacă nu obțineți suficiente lichide în timpul exercițiului, vă puteți simți ca și când nu ați mâncat câteva zile după exercițiu.

Un alt studiu a concluzionat că corpul tău nu poate fi folosit pentru exerciții fizice regulate și, prin urmare, creierul trimite un semnal după exercițiu că „salut, mi-e foame”.

Cum să preveniți foamea excesivă după exerciții?

Dacă ai observat că mănânci mult mai mult decât ar fi trebuit, se poate datora rutinei și obiceiurilor anterioare. Dar exercițiile fizice regulate timp de cel puțin 20-30 de minute pe zi sunt importante nu numai pentru greutatea ta, ci și pentru prevenirea diferitelor boli, pentru creșterea imunității și a unei condiții umane mai bune. În loc să luați un număr disproporționat de calorii după exerciții, puteți încerca sfaturile noastre:

  • încercați antrenamentele la intervale de intensitate mare, așa-numitul HIIT în loc de exerciții de intensitate scăzută - HIIT ajută la suprimarea hormonului foamei. Puteți găsi mai multe despre HIIT în articolul nostru ...
  • bea multă apă înainte și în timpul exercițiilor (iată cum să vă asigurați că beți suficiente lichide)
  • asigurați-vă că faceți HIIT de cel puțin 3 ori pe săptămână - mușchii vă accelerează metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe calorii în timpul zilei, chiar și atunci când stați la televizor sau computer
  • consumați gustări mici cu cel puțin 30 de minute înainte de exercițiu pentru a obține suficientă energie și pentru a obține performanțe mai bune
  • răsfățați-vă cu mulți carbohidrați și cu multe proteine ​​sub formă de gustare după exerciții, apoi mâncați cina puțin mai târziu - vă va ajuta să vă construiți masa musculară și rezerve de energie și consumul unei gustări cu conținut scăzut de calorii vă va ajuta să mâncați mult mai puțin dintr-o masă normală
  • când corpul tău se obișnuiește cu noi obiceiuri sănătoase, vei afla ce funcționează pentru tine pentru a umple „combustibilul” și îți va fi mai ușor să te menții la obiectivul tău de a pierde în greutate sau la un stil de viață sănătos după sfârșitul dietei