Bodyflex este o metodă eficientă pentru pierderea în greutate 15 minute pe zi, dezvoltată de americanul Greer Childers. Creatoarea complexului a fost o femeie obișnuită care a născut trei copii și, ca de obicei, a fost epuizată fără recunoaștere. Nu a vrut să înfrunte această realitate și și-a inventat propria direcție de cultură fizică, care s-ar potrivi absolut tuturor celor care nu au avut niciodată legătură cu sportul. Childers a creat un sistem de livrare a corpului care nu numai că a slăbit, ci și mii de oameni din întreaga lume. Tot ce ți-a mai rămas este să experimentezi puterea miraculoasă a oxigenului!
Esența direcției
În exercițiile bodyflex, exercițiile sunt împărțite în:
- izotonică (mai multe grupuri musculare care lucrează în același timp);
- izometrice (susțin tensiunea unui grup de mușchi);
- exerciții pentru întinderea anumitor mușchi.
În timpul sesiunii există o respirație radiofragmatică profundă (abdomen) cu o întârziere de câteva secunde. În timpul întârzierii căilor respiratorii, vasele de sânge sunt umplute cu dioxid de carbon, rezultând vase de sânge extinse maxim după expirație și capabile să absoarbă mai mult oxigen. Și avem nevoie de oxigen pentru a arde grăsimile eficient.
Grupurile musculare și esența antrenamentului
Sistemul bodyflex include exerciții de presare a restului piciorului (biceps și triceps), precum și a pieptului. La ședință, veți petrece doar 15 minute pe zi, dar este o regularitate importantă: în fiecare zi fără rezervare. Aceste 15 minute vă vor ajuta să vă reduceți semnificativ pofta de mâncare și, uneori, simțiți că, în timpul antrenamentului, o vânătaie de stomac sau dacă există un atac de gât - totul este natural.
Marina Korpan
În emisfera noastră promovează exercițiile bodyflex efectuate de Marina Korpan. Ea a testat efectul arderii grăsimilor în sistemele bodyflex și oxize pe corpul ei și acum ajută la pierderea în greutate pentru aceleași femei cu greutăți problematice pe care le-a fost ea însăși.
exercițiu
Să începem cu exercițiile avansate Bodyflex Grir Chaylders, începem cu elementele de bază simple de respirație Marina Korpan.
- Punem buzele cu un tub, expirăm și strângem abdomenul în coloana vertebrală.
- Facem o inhalare ascuțită a nasului și în același timp umflăm stomacul.
- Închidem buzele și luăm o expirație ascuțită și zgomotoasă până la capăt. Deschide gura largă și expiră calm cu sunetul sau chiar plânge.
- Ne aplecăm paralel cu podeaua, în jurul spatelui și apăsăm stomacul spre coloana vertebrală. Nu respirăm timp de 8-10 secunde.
Acum repetăm întregul complex ca întreg și, în cele din urmă, respirăm normal și relaxăm și expirăm. În continuare vom face exerciții, înaintea cărora vom repeta sistemul respirator.
- „Diamant” - conectăm mâinile la nivelul pieptului, acestea se ating cu degetele și formează un diamant imaginar. Exercițiul dezvoltă bicepsul și mușchiul pectoral.
- După respirație, ridicați mâinile înapoi și în sus ca aripile, ținând poziția timp de câteva secunde. Exercițiile fizice încordează mușchii tricepsului și tricepsului.
- Creăm un semicerc din mână la nivelul inghinei, păstrăm tensiunea în mâini. Dezvoltăm mușchi biceps și deltoizi.
Toate exercițiile sunt efectuate de cinci ori înainte de mese. Dacă faci bodyflex ca gimnastică de dimineață, atunci antrenează-te pe stomacul gol.
bebelus
Conform sistemului bodyflex, nu este recomandat să stați la o dietă care și-a pierdut greutatea alimentară mai devreme sau mai târziu, va reveni în mod necesar. Antrenându-vă constant, veți descoperi că organismul în sine respinge alimentele dăunătoare și necesită un volum mai mic. Obișnuiește-te cu nutriția parțială, este întotdeauna utilă. În plus, nu încercați să vă ocupați imediat de „zonele cu probleme”, ele intră și în coadă, dar mai întâi trebuie să reduceți greutatea totală și să reglați metabolismul.