Indiferent dacă obiectivul dvs. este să aveți mușchi fără grăsime sau o reducere generală a grăsimii corporale, cardio-ul ar trebui să fie o parte semnificativă a antrenamentului.

Este mai bine să antrenezi mai întâi antrenamentul cardio sau de forță? Cu siguranță știți deja că aveți nevoie de antrenament de forță pentru a construi o figură musculară. Alergarea sau o altă activitate de rezistență nu este suficientă pentru a construi mușchiul. Chiar dacă doriți să fiți un alergător mai bun, ar trebui să aveți o anumită capacitate musculară/de forță.

Legați în mare parte de timp, strângem forța și antrenamentul cardio într-o singură unitate de antrenament. Care exercițiu ar trebui să fie primul? Antrenament de forță sau cardio?

Răspunsul este antrenamentul de forță urmat de exerciții cardio.

Cercetări recente au arătat de ce antrenamentul de forță nu trebuie să rămână în urmă.

Un studiu publicat în Journal of Strength and Fitness a combinat trei tipuri de exerciții cu o comparație a rezultatelor.

Consolidarea resp. Antrenament de forță,

Alergare și antrenament de forță,

Antrenament de forță și cardio pe o bicicletă staționară.

Antrenamentul cardio

Au descoperit că antrenorii au reușit să se antreneze într-un volum mai mic (mai puține repetări și mai puține serii) după alergare.

Cu toate acestea, după antrenamentul de forță urmat de antrenamentul cardio, frecvența exercițiului și volumul acestuia au fost mai mari.

„Din experiența mea, am constatat că majoritatea exercițiilor fizice tolerează mai bine antrenamentul de forță mai întâi” spune Robert Confessore, dr., fiziolog clinic la Summit Medical Fitness Center din Kalispell, MT.

Un număr mare de studii științifice arată că antrenamentul aerob poate afecta negativ componenta de forță. În timp ce dovezile efectului opus sunt semnificativ absente.

S-a întâmplat datorită modificărilor fiziologice în structura musculară. Dacă activitatea aerobă a fibrelor musculare obosește, antrenamentul de forță va avea de suferit.

Impactul pozitiv al avantajului antrenamentului de forță este confirmat și de Lacey Stone, o celebritate de antrenor din LA. Antrenamentul de forță oferă mai multe beneficii „Este important să urmăriți activitatea cardio după antrenamentul de forță, deoarece veți avea mai multă forță și vă puteți antrena mai mult.”

Cardio este cel mai important lucru pentru arderea grăsimilor?

Exercițiul cardio este foarte important pentru combaterea grăsimilor. „Când construiești mușchi, îți crești rata metabolică și te ajută să arzi grăsimile mai repede”. afirmă Lacey Stone.

Conform mai multor studii, este o combinație de antrenament de forță și exerciții cardio pentru a arde mai eficient grăsimile decât atunci când cele două activități sunt efectuate separat.

Un alt studiu a arătat că combinând forța și antrenamentul cardio, reduceți în mod eficient circumferința centurii și ardeți rezervele de grăsime. Cardio separat înseamnă doar o ușoară modificare a arderii subcutanate a grăsimilor, dar o schimbare mai semnificativă a pierderii în greutate, comparativ cu combinația ambelor tehnici.

Adaugă Lacey Stone "Amintiți-vă: antrenamentul de forță vă va schimba forma corpului, antrenamentul cardio vă va schimba dimensiunea."

Rețeta finală și verdictul final privind arderea grăsimilor.

Tu, antrenorul tău, eu sau oricine altcineva ... fiecare avem părerea noastră și o idee de antrenament și timp folosit eficient în sala de gimnastică. Prin urmare, adaptați antrenamentul la obiectivele dvs.

Există, de asemenea, studii (sunt mult mai puține) care au arătat opusul informațiilor din liniile de mai sus. Prin urmare, Confessore adaugă: „Pentru sportivii recreativi, recomand experimentarea cu ordinea ambelor antrenamente. Pe baza acestui lucru, este necesar să se evalueze varianta optimă. "

Dacă, în ciuda celor de mai sus, nu știi ce să faci și ai suficient timp. Planificați exerciții de forță și cardio pentru fiecare zi. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la care dintre variantele de mai sus vi se potrivește mai bine pentru a vă îndeplini obiectivul de a arde grăsimi.

Arderea grăsimilor este cea mai optimă combinație de forță și antrenament cardio.

Va trebui să încercați să stabiliți singur eficiența finală. Din cunoștințele științifice, ar trebui să vă ocupați mai întâi de antrenamentul de forță și apoi de antrenamentul cardio. Dacă nu ți se potrivește, experimentează.

Nu trebuie să experimentați antrenamentul de forță ca începător. Întregul proces este înregistrat în manualul de instruire Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru bărbați. Acest ghid/plan de instruire complet include tot ce este necesar în etape individuale mai mult de 16 săptămâni. În acest timp, vă veți schimba corpul și starea de neînțeles. Rezultate reale oferite de manualul de instruire complet Începeți antrenamentul cu MOTION pentru bărbați pot fi găsite în referințe.