Exercițiile de sănătate oferă copiilor relaxarea tuturor mușchilor, dar și întărirea și calea către o postură adecvată.

copii

Și cum ar trebui să arate de fapt o postură adecvată? Coloana vertebrală trebuie să fie curbată corespunzător, iar „corectitudinea” include dezvoltarea perfectă a mușchilor spatelui, gâtului, abdomenului, bazinului și mușchilor din spatele coapselor.

Toate părțile corpului trebuie încărcate alternând treptat mișcările brațelor, picioarelor și trunchiului. Cea mai bună formă de divertisment. Copiii nu simt o presiune atât de mare încât trebuie să facă mișcare și nu o iau ca durere, ci ca joc.

Deci, cum îi distrezi puțin pe copii? Ei bine, cântecele sau rimele, de exemplu, sunt de mare ajutor. Cu copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 5 ani, putem practica și următoarele:

Copiii stau pe un scaun turcesc (stau încrucișat), își întind brațele și fac cercuri laterale înainte și înapoi cu mâinile întregi. Pepinierele întăresc mușchii interscapulari, întind mușchii pectorali și implică și coloana cervicală. Ne asigurăm că au spatele proeminent.

vom merge la muntele meu.

ne ridicăm peste iazuri.

(autor: Ružena Franková)

Copiii stau pe picioarele îndoite (genunchii) și mâinile lor sunt ridicate din umeri. Alternează cireșele cu mâinile stângi și dreapta. Mâinile sunt ridicate și întoarse din nou. Fundul ar trebui să rămână pe tocuri. Desigur, exercițiul poate fi repetat până la îngenunchere - deoarece cireșele sunt foarte înalte.

Voi rupe cireșele,

Voi face cercei.

Cingli lingi, cingi bom,

deja sună după urechea mea.

(autor: Krista Bendová)

Pentru a întări mușchii abdominali, un exercițiu bun este acela în care copiii se întind pe spate, își îndoaie picioarele și își întind ușor picioarele. Picioarele lor sunt pe pământ. Fâlfâind, se apleacă înainte (se așează) și își pun mâinile pe genunchii îndoiți, apoi se întind pe spate. În timpul acestui exercițiu, aveți grijă ca copiii să-și poată lovi picioarele atunci când stau jos. Este mai bine să faci distanțe mai mari între copii.

Broasca sare din apă,

întinde capul,

pe mal țârâie,

spatele se nivelează.

(autor: Ružena Franková)

Pentru a crește mobilitatea coloanei vertebrale, a întinde mușchii spatelui și a spatelui coapselor, putem practica și cu copiii după cum urmează: Copiii stau în picioare, se ridică și astfel creează de fapt o casă. Când se apleacă înainte, fac o masă. Capul este încă în extensia trunchiului. Se joacă pe pisică cu o îndoire și un antebraț îndoite. Acest exercițiu va necesita probabil asistență și îndrumare, astfel încât capul să nu cadă prea repede și mușchii spatelui să se întindă treptat.

A fost odată o casă,

și o masă în casă.

Bol pe masă

iar păsărică bea din ea.

(autor: Mária Štefánková)

Pentru a relaxa articulațiile șoldului, este bine să mergeți cu o ghemuire ridicată a antepiciorului. Complicat, dar în simplitate, este un pas de barză. Accelerarea picioarelor poate fi, de asemenea, distractiv. Cu toate acestea, cu siguranță nu este necesar să uităm atunci de eliberarea membrelor - agitați atât mâinile, cât și picioarele întinse pe spate.

Mergând barza, mersul pe jos,

în băltoaca unei picături de picior,

el suge în fiecare clipă

pentru pești și broaște.

(autor: Ružena Franková)

sursă: Ružena Franková, Exerciții medicale cu rimă la grădiniță