Pentru a îndepărta abdomenul lăsat, multe surse recomandă pomparea presei. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor văd rezultatul opus - stomacul se mărește doar. Acest lucru nu este surprinzător: mușchii abdominali oblici și drepți cresc pur și simplu din sarcini, dar stomacul în sine nu trece.
Un exercițiu bun se numește „vid” pentru a îndepărta stomacul. S-a bazat pe yoga, fitness și chiar culturism (datorită lui Arnold Schwarzenegger). Datorită „vidului”, mulți sportivi au reușit să se transforme într-un trunchi frumos.
„Vacuum” se concentrează nu numai asupra frumuseții și ușurării abdomenului, ci asupra întregului corp:
1) sunt întărite mușchii transversali, care sunt „susținute” de autoritățile interne;
2) grasime viscerala arde și este cel mai periculos din corpul nostru;
3) organele care au căzut sub cavitatea abdominală ca urmare a obezității reveniți la pozițiile lor inițiale;
4) exercițiu activează peretele intestinal, îmbunătățește mobilitatea sistemului intestinal și a procesului digestiv în general;
5) executarea regulată a „vidului” îmbunătățește procesele metabolice din corp și circulația sângelui în zona abdominală;
6) postura se îmbunătățește;
7) în timpul exercițiului este necesar să respirați corect, i. ne îmbogățim corpul tău în plus cu oxigen;
8) are efect benefic asupra sistemului nervos;
9) nu necesită niciun echipament sportiv, poate fi efectuat oriunde și în diverse poziții.
Elementul principal din Exercițiul este o respirație adecvată . Mai întâi trebuie făcut în picioare în fața unei oglinzi pentru a monitoriza corectitudinea tehnicii.
Nu este necesar să mențineți presa energizată atunci când efectuați un "vid". Dimpotrivă, întregul punct al exercițiului este relaxarea musculaturii abdominale și întinderea lor, care se realizează datorită diferenței de presiune din diafragmă și cavității abdominale.
Un „vid” eficient va fi dacă îl faceți în mod regulat!
Dacă vă simțiți inconfortabil în timpul execuției, opriți-vă imediat. Inițial, va fi dificil să construiți o respirație adecvată.
Cel mai bun moment este dimineața pe stomacul gol . Și în timpul zilei, doar nu cu stomacul plin.
Număr de accesări: cel puțin 3 abordări de 10 - 15 ori . Mai mult este posibil, dar nu mai puțin.
Deoarece vidul este o întindere a mușchilor, atunci când stomacul începe să plece, va fi mai eficient să finalizați exercițiul prin împingere.
Tehnica „vidului”
Puteți să o efectuați în orice poziție: în picioare, culcat, așezat și chiar pe patru picioare. Esența tehnicii este aceeași, ele diferă doar în ceea ce privește nivelul de încărcare.
Întins (cel mai ușor)
Ne întindem pe spate, întindem brațele de-a lungul corpului, ne îndoim picioarele la genunchi. Expirați liber, eliberați tot aerul din plămâni.
Și acum inspirăm „fals” (acesta este cel mai greu): trebuie să încercăm să „îndreptăm” pieptul trăgând stomacul, astfel încât aerul să nu pătrundă în plămâni.
Acum ne imaginăm că sarcina noastră este să atingem stomacul coloanei vertebrale. Rămânem în această poziție. Expirați și relaxați-vă stomacul.
Și așa de 10-15 ori.
Poziție așezată
Puteți introduce acest exercițiu numai atunci când vă puteți întinde. Dificultatea exercitării în ședere este că nu am relaxat mușchii care ne mențin corpul ridicat.
Ne așezăm pe un scaun, ne ținem spatele drept, îndoim genunchii la un unghi de 90 de grade. Mâinile pe genunchi.
Expirația prin gură. Apoi inspirăm „în mod fals” și, în același timp, tragem stomacul. Ne relaxăm și ne reînnoim respirația.
Picioarele depărtate la lățimea umerilor (ușor îndoite la genunchi), mâinile pe șolduri. Coborâți puțin capul, dar ridicați privirea. În această poziție, este mai ușor să respirați „fals”.
Expirați, după care tragem în stomac. Dacă simțiți că organele „intră în coaste”, faceți totul bine!
Acum relaxează-te.
Odată ce ați învățat cum să pregătiți în mod corespunzător un „vid” în poziție în picioare, puteți complica puțin acest lucru: înclinăm corpul înainte cu 45 de grade, genunchii rămân ușor îndoiți, coborâm mâinile, dar nu ne sprijinim picioarele noastre. Și facem un "vid".
În genunchi
Ajungem la toate patru. Umerii, coatele și încheieturile trebuie să fie perpendiculare pe podea. Genunchii sunt îndoiti în unghi drept.
Expirați și apoi inspirați „în mod fals”. Tragem în stomac, ne înclinăm puțin capul înainte, spatele este ușor arcuit.
Relaxați-vă, respirați aer și reluați respirația.
Contraindicații
Este foarte util să faceți în mod regulat un vid în abdomen. Cu toate acestea, exercițiul poate fi interzis în unele cazuri. Principalele contraindicații:
- Ulcer gastric sau duodenal.
- Pentru orice boli ale tractului digestiv - cu atenție.
- Boli pulmonare.
- Probleme cu sistemul cardiovascular.
- Zile critice ale femeilor. Perioada de sarcină.
Dacă efectuați în mod regulat un „vid” - veți avea stomacul plat, iar mușchii abdominali vor fi întotdeauna în stare bună!