Sporturile în aer liber aduc multe aspecte pozitive în domeniul sănătății fizice, mentale și mentale. Exercițiile fizice în aer curat întăresc sistemul cardiovascular și imunitar. Desigur, ne putem bucura de sporturi în aer liber tot anul, dar vara ne atrage încă puțin mai mult afară. Ca antrenor, prefer și antrenamentele în aer liber pe timpul verii. La urma urmei, avem o mare alegere.

beneficiile

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

Exercițiul și natura merg împreună

Razele soarelui, verdeața și aerul proaspăt, de care ne putem bucura afară, au multe beneficii pentru sănătate. Un studiu australian a dovedit acest lucru numai Sejur de 30 de minute pe săptămână în natură are un caracter distinctiv efect asupra îmbunătățirii sănătății sistemului cardiovascular, scăderea tensiunii arteriale și, de asemenea, reducerea riscului de depresie. Pentru iubitorii de activități de anduranță, există o alegere de alergare, patinaj în linie, ciclism sau mers nordic. Puteți face exerciții de grup în orice parc. Yoga în aer liber, tabata, aerobic sau alte „echipe” se antrenează mai bine în aer curat decât într-o cameră transpirată. Practicanții sunt, de asemenea, conștienți de acest lucru și, prin urmare, organizează astfel de lecții în natură din ce în ce mai des. Și chiar adesea complet GRATUIT! Deci, ce există pentru cei care vor să facă mișcare în natură? Există prea multe dintre aceste posibilități pentru un articol obișnuit, dar voi încerca să rezum cel puțin câteva.

Antrenament de stradă

O formă modernă de exerciții de antrenament pe stradă își are originea în New York, unde oamenii din cartierele mai sărace nu aveau bani pentru a vizita sălile de sport. Cu toate acestea, au dorit să se mențină în formă și astfel au găsit alternative de antrenament rapide și eficiente care erau 100% gratuite. Antrenamentul pe stradă a început deja în țara noastră în aproape fiecare zonă de locuit sau parc de stradă, unde vă puteți închide cu propria greutate pe diferite baruri sau baruri. Mașinile moderne nu sunt utilizate în această activitate sportivă nu aveți nevoie de instrumente de antrenament scumpe. Tot ce trebuie să faceți este să găsiți un loc potrivit undeva în parc sau pe stradă, unde există cel puțin ceva trapez sau câteva cadre simple de alpinism. Atunci corpul tău este singurul tău instrument de antrenament și cu puțină imaginație poți face un exercițiu foarte eficient.

Coturi, manivele, genuflexiuni, ...

Acest sistem de instruire este compus din diferite tipuri de coturi, manivele, lunges, genuflexiuni, sărituri, antepicioare și ridicări, posturi statice în poziții dificile sau exerciții axate pe centrul corpului. Când creați un antrenament, trebuie să determinați mai întâi concentrarea acestuia. Construind rezistență, rezistență, scădere în greutate ... puteți face toate acestea pe un teren de sport în aer liber mai puțin echipat. Atât un începător, cât și un exercițiu avansat pot finaliza un plan de exerciții foarte similar, format din exerciții de bază. Desigur, este afectat și de intensitatea antrenamentului, greutatea corporală și nivelul de fitness fizic. Puteți face majoritatea exercițiilor mai ușoare sau mai dificile cu o simplă înclinare sau folosind un partener de exerciții.

Antrenament pe bancă

„Instrumentul” meu preferat atunci când decid să fac mișcare în natură este o bancă obișnuită. În primul rând, veți găsi multe dintre ele peste tot, ceea ce îmi va face căutarea mai ușoară dacă fac jogging pe lângă antrenament. Ei bine, motivul numărul doi este acela pentru ea Îmi pot antrena corpul superior, abdomenul, precum și coapsele sau fesele. Încercați unul dintre antrenamentele mele și veți înțelege de ce îmi place atât de mult banca:

  1. Coapse și fund
  2. Centrul corpului
  3. Top Body & Burly

Antrenament pe bara orizontală

Am parcurs câteva exerciții în aer liber pe bara orizontală și pe cadrele de cățărare aici, când ne-am concentrat pe abdomen, dar și aici, când antrenamentul a fost concentrat pe partea superioară a corpului. Dacă nu puteți combina singur aceste exerciții, încercați-l pe al meu inspirație pentru antrenamentul de circuit. Încercați să faceți exercițiile fără pauză și odihniți-vă la capătul roții:

  1. Pe bara orizontală aproximativ la înălțimea taliei (cu cât bara orizontală este mai mică, cu atât este mai mare dificultatea)
    • Se întinde larg (trage coatele în sus și cât mai departe de corp, dar nu ridica umerii) - 10x
    • Manivele (pentru avansate cu reflexie dinamică din bară) - 10x
  2. Pe o șină înaltă sau pe bare paralele - Ridicarea genunchilor într-un picior vertical - 10x
  3. Pe o bară orizontală în suspensie sau cu suport pentru picioare pe sol - Biceps trageți sub atingere - 10x
  4. Ridicarea genunchilor în suspensie alternativ - 10x
  5. Manivele triceps pe bare paralele - 10x, pentru o rezistență mai puțin avansată în poziție - 30 de secunde

Antrenament pe scări

Exercițiul de pe scări a fost deja procesat de colegul meu, Miro Tavel, în articolul nostru mai vechi. Iată inspirația mea pentru o schimbare:

  1. Ascensiuni la scări într-o ghemuit (numărul de repetări depinde de mărimea scării - dacă aveți doar 1 pas, puteți utiliza varianta de urcare și coborâre ulterioară pe o treaptă - de 10 ori mai lent)
  2. Manivele pe scara (varianta mai simpla cu mainile pe o suprafata ridicata/scara, mai solicitanta cu picioarele pe o suprafata ridicata) - 10x
  3. Squats bulgărești (lunge cu piciorul posterior pe o suprafață ridicată) - de 15 ori pe fiecare picior
  4. Acoperiș (poziția inițială - suport, recrutare treptată pe acoperiș și apoi înapoi la suport) - 10x
  5. Ghemuit și sărituri ulterioare pe scări - 10x
  6. Genunchi înalți cu atingerea vârfului pe treaptă - rată de rotație dinamică - 20x

Tabără de luptă de vară pentru toată lumea

Antrenament, relaxare și distracție pentru începători și avansați, bărbați și femei. Totul într-un singur loc, în condiții sportive perfecte și o atmosferă minunată. Aceasta va fi cea mai apropiată tabără de luptă pentru toate nivelurile de performanță în împrejurimile frumoase ale barajului Orava.