Pasionații de exerciții fizice și alimentație sănătoasă au fost înaintea anilor în care au venit cu o idee mai bună despre ce să mănânce înainte de mișcare. Conform celui mai recent studiu al Universității din Bath publicat în Jurnalul American de Fiziologie, cel mai bine este să nu mâncați nimic.
Exercițiu pe stomacul gol
Cercetătorii au urmărit un grup de bărbați supraponderali care au mers 60 de minute cu un consum maxim de oxigen de 60%. Odată au mers pe stomacul gol și o dată la două ore după un mic dejun caloric și cu carbohidrați.
Bărbații au fost sângerați înainte de mișcare după mese, pe stomacul gol și după mișcare
Expresia genică în ligamentul gras a diferit semnificativ în fiecare scenariu. Expresia celor două gene a crescut în cazul postului și al exercițiilor fizice. În al doilea caz, a scăzut. Acest lucru sugerează că în timpul exercițiilor de post, grăsimea stocată în organism a fost consumată și nu carbohidrații din alimente. „Dacă mănânci, ligamentul gras va fi ocupat să răspundă la consumul de alimente. Exercițiul pe stomacul gol va sprijini schimbări bune ale ligamentului gras, care pot fi bune pentru sănătate pe termen lung ”, spune autorul studiului Dylan Thompson. El susține că, din moment ce ligamentul gras răspunde la pierderea în greutate și creșterea în greutate (genele cresc și pierd în greutate în timpul pierderii în greutate), studiul său ar putea însemna că Mâncarea înainte de exerciții fizice poate diminua unele dintre beneficiile sale pentru sănătate.
Cu toate acestea, studiul a analizat doar zece bărbați și a analizat doar rezultatele sărind peste micul dejun și exerciții fizice dimineața. Ei nu susțin că sărind peste mese înainte de exercițiu este un proces rapid de slăbire.
Unii oameni nu mănâncă în mod natural înainte de sport - se simt rău de stomacul plin. „Stomacul consumă sânge în timpul digestiei, pe care ai prefera să-l întâmpini în mușchi în timpul exercițiului. De aceea s-ar putea să vă simțiți rău ", explică antrenorul Ruben Tabaras.
Cu toate acestea, mulți sportivi și antrenori mănâncă ceva bogat în proteine și carbohidrați înainte de fiecare antrenament pentru a avea suficientă energie.
Sunteți de acord că exercițiul pe stomacul gol este mai sănătos?