Luând pentru coapse sexy

Când exersați picioarele, este foarte important să întăriți toate părțile, deoarece fiecare are un rol de jucat și împreună formează un complex.

coapse

Nu este vorba doar de funcționalitate, ci și de aspectul general. Trebuie remarcat faptul că picioarele nu formează doar cvadriceps, hamstrings, mușchi sciatici, adductori și viței. Răpitorii, care sunt adesea uitați, sunt, de asemenea, foarte importanți.

Rolul răpitorilor

Răpitorii efectuează o mișcare laterală a piciorului de la linia centrală a corpului. Acești mușchi îți deschid picioarele și stabilizează pelvisul când mergi sau stai pe un picior și întărești mărul în articulația genunchiului. Jabeiko suferă mult atunci când efectuează toate mișcările de bază, cum ar fi genuflexiuni sau, respectiv, alergare. cu fiecare mișcare care lovește picioarele (sărind cric, sărind pe loc etc.). De aceea, este foarte important să îl puteți menține în poziția sa, iar rapitorii sunt folosiți și pentru asta.

Practicarea răpitorilor vă va ajuta să coordonați mai bine mișcările, să vă îmbunătățiți capacitatea funcțională, să creșteți stabilitatea de bază și să preveniți rănirea.

Cea mai bună practică pentru practicarea răpitorilor

Acest exercițiu se numește în picioare. Este un exercițiu foarte simplu, dar eficient.

Exercițiu

Stai pe un picior și ridică-l ușor pe celălalt în partea de deasupra solului. Pentru o stabilitate mai bună, te poți sprijini, de exemplu, pe un scaun. Ridicați piciorul până la capăt și nu ar trebui să vă aplecați de partea voastră. Apoi puneți piciorul înapoi, astfel încât să nu atingă solul. Puteți utiliza o bandă terță pentru a crește intensitatea. Recomand includerea exercițiului la exercitarea picioarelor în 3 - 4 serii după 10 - 12 repetări ale fiecărui picior.

În plus față de beneficiile pentru sănătate menționate mai sus, acest exercițiu vă va diversifica antrenamentul și, bineînțeles, va contribui, de asemenea, la realizarea coapselor sexy pe care cu siguranță le doriți.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

HIIT de 15 minute pentru a exercita întregul corp

Nimic nu vă va spori încrederea în sine, ca un trunchi subțire și în formă și brațe frumos în formă.

Antrenamentul mâinilor și sânilor pentru femei

Fiecare femeie își dorește sâni și brațe ferme.

Hiperextensiunea întărește mușchii spatelui

Dacă faceți mișcare, este foarte important să exersați toate părțile corpului, așa că nu neglijați niciuna.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.