Dacă doriți să reveniți la poziția inițială după naștere, exercițiul este, de asemenea, important. Nu numai în perioada de șase săptămâni, ci mai ales în următoarele luni. Cum să te antrenezi corect și funcțional după naștere? Și mai ales când?
În primele săptămâni după naștere, proaspăta mamă are grijă de bebeluș și îi rămâne foarte puțin timp pentru ea. Își folosește timpul liber pentru a se relaxa, dar poate face și exerciții fizice, chiar dacă este obosită. Exercițiul postpartum ajută la armonizarea modificărilor postpartum.
Ce exerciții sunt potrivite după nașterea naturală și care după o cezariană? În ambele cazuri, este important mai întâi ca totul să se vindece, să întărească podeaua pelviană și abia apoi pot fi antrenați mușchii. După nașterea naturală fără complicații, este posibil să începeți a doua zi (întins pe abdomen, acest lucru va ajuta la învinovățirea uterului). După o operație cezariană, cicatricea trebuie mai întâi să se vindece înainte de a începe propriul exercițiu.
Îți este imposibil să forțezi exercițiile acasă? De asemenea, puteți utiliza diverse programe de fitness sau puteți implica un copil în exercițiu. Există, de asemenea, diverse exerciții cu bebeluși afară, exerciții cu cărucioare, ...
Cum să faci mișcare?
După naștere, este necesar să ne concentrăm pe podeaua pelviană, care a rămas însărcinată în timpul sarcinii și al nașterii, deoarece a îndeplinit o funcție de susținere și a ajutat în principal la nașterea copilului. Este necesar să restaurați mușchii pelvisului cu capacitatea de a fi flexibili și puternici. Pe măsură ce ne antrenăm, întărim și relaxăm mușchii, aceștia vor fi flexibili și capabili să se adapteze la orice schimbare. Dacă o femeie a suferit o epiziotomie (adică tăierea barajului) sau inducerea travaliului (inducerea travaliului), ar trebui să acorde o atenție specială exercițiilor de podea pelviană. Amintiți-vă de câteva ori pe zi și coborâți podeaua pelviană.
Culcați-vă pe spate, cu picioarele îndoite la lățimea șoldurilor. Trageți podeaua pelviană în jos ca și cum ar fi întrerupt urinarea. Puteți practica astfel de descărcări oricând, oriunde.
Mușchii abdominali sunt, de asemenea, slăbiți după naștere. Care mamă nu ar vrea să aibă un stomac frumos și plat, cu mușchi sculptați. Mușchii peretelui abdominal servesc drept acoperire pentru organele interne, deci ar trebui să fie suficient de puternici și flexibili. În timpul sarcinii, mușchii abdominali se extind, ceea ce determină apoi o slăbire a mușchilor abdominali adânci, de aceea este necesar să începeți întărirea de la cel mai adânc la cel superficial. Înainte de a începe să vă întăriți mușchii abdominali, trebuie să știți mai întâi dacă mușchii drepți ai abdomenului sunt diafragmatici (diastază). Peretele abdominal poate fi verificat și de un medic. Femeia însăși știe dacă mușchii abdominali sunt despărțiți. Când vă întindeți pe spate, îndoiți picioarele și vă ridicați capul de la sol, puteți simți dacă vedeți dacă aveți o scindare în peretele abdominal. Ajungeți la câțiva centimetri deasupra și sub buric. Dacă simțiți un decalaj, este o despărțire a pereților, adică diastază.
Orice activitate fizică va aduce beneficii mamei. De asemenea, ar trebui să se concentreze pe zone precum brațele, spatele, trunchiul, mușchii pectorali. În îngrijirea zilnică a bebelușului, atunci când mama îl poartă și suferă astfel de spate, întinderea și întărirea părților individuale este foarte importantă.
Pierderea în greutate prin alăptare?
Alăptarea este un proces care consumă multă energie în corpul mamei. În prima lună de viață a unui bebeluș, mama consumă aceeași cantitate de energie pentru alăptare ca în timpul întregii sarcini. Nu sunt recomandate pierderi mari în greutate în timpul alăptării. Este ideal să slăbești 2 kg pe lună. Activitatea mai solicitantă este recomandată numai după trei luni de alăptare, când alăptarea s-a stabilizat și bebelușul are o rutină zilnică. Înainte de o activitate fizică mai solicitantă (spinning, aerobic, ...) este bine să alăptați copilul înainte de a face mișcare și apoi să alăptați la aproximativ 1,5 ore după activitatea fizică. În timpul exercițiilor fizice intense, acidul lactic se formează în mușchi, care trece în laptele matern și îi afectează gustul. Atunci unora dintre copii nu le place laptele și ar putea să-l refuze. După mult timp după efort, laptele matern nu mai este atât de afectat de acidul lactic.
Dacă mama exercită cu înțelepciune și regulat, nu poate dăuna alăptării. Dimpotrivă, va contribui la bunăstarea sa mentală și fizică și, astfel, la bunăstarea bebelușului.