Nașterea nu este doar o mare schimbare psihosocială în viața unei femei, ci, fără îndoială, și una fizică. Iar mama nu trebuie să mărească nici măcar zeci de kilograme. Sarcina este o perioadă extrem de dificilă pentru organism. Are nevoie de ceva timp pentru a se regenera și pentru a se obișnui să înceapă noi procese. De exemplu, pentru a produce lapte matern și pentru a alăpta un copil.
Majoritatea mamelor, desigur, le pasă să fie cât mai curând posibil după naștere din nou în formă. Totuși, totul depinde și de forma femeii înainte de sarcină, de modul în care a avut loc sarcina. dacă a avut complicații joacă, de asemenea, un rol. Prea supraponderal, cum a avut loc nașterea, sau a fost fiziologic, sau a născut pe secții. Cu siguranță vor exista mame care s-au încadrat rapid în secțiunea postpartum și, dimpotrivă, mame care au avut o regenerare mai lungă după complicații la nașterea clasică. În principiu, se aplică în ambele cazuri, răsfățați-vă până la șase săptămâni și regenerarea în timpul acestuia!
Șase săptămâni sunt aici pentru a fi cât mai aproape de un nou membru ca o familie, astfel încât micul pachet de fericire să simtă că este iubit și că tu ești aici doar pentru el.
Exercitarea cu moderatie
Fluxul de energie furnizat de hormonii postpartum este, prin urmare, mai potrivit pentru a investi în îngrijirea bebelușului, pentru a se dedica pe deplin acestuia, pentru a-i asculta și a răspunde nevoilor sale. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că, dacă vă simțiți bine, nu vă puteți deplasa din pat timp de 6 săptămâni. Vă puteți răsfăța cu mișcarea fie în compania unui bebeluș - într-o eșarfă sau un purtător ergonomic, dar și într-un cărucior clasic. Grozav plimbare în parc sau în pădure, este o alegere excelentă.
Puteți începe să vă strângeți mai mult corpul mai târziu, dar cu atenție, chiar dacă vă simțiți fantastic, mai bine începeți încet. Rețineți că, dacă alăptați, corpul dumneavoastră are nevoie și consumă mult mai multă energie decât credeți. Prin urmare, multe femei pierd în greutate rapid în timpul alăptării. Alții, pe de altă parte, câștigă în greutate, ceea ce este legat de stabilirea metabolismului și producția de lapte matern. Vă rugăm să rețineți că nu este recomandat să începeți consolidarea abdomenului în timpul nașterii de către secțiune mai devreme de patru luni după naștere.
Sub forma unei firimituri pe inimă
Un exercițiu special postpartum poate fi numit exercițiu pentru mamele cu copii în eșarfe sau purtători. Astfel de exerciții sunt oferite acum de aproape toate centrele de maternitate și cluburile de mișcare a copiilor. Implică mai ales un set complex de exerciții pilates, dans, yoga postpartum, exerciții cardio A exerciții de întărire a spatelui și a abdomenului.
Exercițiile special selectate, cu o sarcină sub forma unui bebeluș într-o eșarfă, ajută la întărirea relaxării sarcinii și a nașterii mușchii podelei pelvine. De asemenea, ajută la îmbunătățirea posturii, a circulației sângelui și a respirației adecvate ajustarea diastazei (abraziune a mușchilor abdominali).
Avantajul lor neprețuit este susținerea fixării relaţie între mamă și copil. În timpul exercițiilor fizice, endorfinele și oxitocina sunt spălate, ceea ce ajută la întărirea competențele parentale ale mamei.
Strollering - pune-te în corp cu un cărucior în parc
Funcționează pe un principiu similar cu exercitarea cu un bebeluș într-o eșarfă umblând. Cu toate acestea, firimitul este transportat într-un cărucior. Așa că se antrenează afară, în aer curat, pe lângă mersul pe jos și alergarea, sunt folosite și în diferite moduri echipament de exerciții, cum ar fi sări peste frânghii, cauciucuri pentru exerciții fizice, minge. Deci, ai ales exercițiul potrivit pentru tine?