obez

Sunteți obezi sau supraponderali și nu știți ce activitate puteți folosi pentru a începe să vă rezolvați problema? În primul rând, trebuie să vă consultați medicul cu privire la starea corpului (articulații, mușchi, sistemul osos, inimă, vase de sânge).

și apoi puteți începe să vă rezolvați problema cu activitate vizată. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați să vă schimbați complet obiceiurile alimentare și regimul de băut, astfel încât exercițiul să aibă cu adevărat același efect asupra corpului pe care îl doriți.

Ce este obezitatea și supraponderalitatea?

Obezitatea, supraponderalitatea și grăsimea sunt aproape aceleași concepte. Ele diferă doar în ceea ce privește valoarea indicelui IMC. Supraponderalitatea este definită la un indice IMC de 25-30.

Obezitatea este definită la un indice IMC de 30-40 și mai mare. Gradele de obezitate sunt, de asemenea, împărțite în: 1. Grad, 2. Grad (sever), 3. Grad (sever/morbid). Acestea indică o greutate mare la raportul dintre înălțimea corpului. Dacă aportul tău zilnic de energie este mai mare decât cheltuielile tale de energie, atunci te îngrași - adică câștigi în greutate.

Cauze de obezitate și supraponderalitate

Cel mai adesea, obezitatea sau supraponderalitatea sunt cauzate de alimente dezechilibrate în cantități mari și de lipsa de exercițiu ...

  1. O mulțime de alimente (calorii)/mâncare neregulată
  2. Lipsa activității fizice
  3. Genetica
  4. Sarcina
  5. Creștere
  6. Menopauza
  7. Începerea unui nou loc de muncă
  8. Pensionare
  9. După operație sau leziune
  10. Încetarea activității fizice regulate
  11. Probleme la locul de muncă, familie etc.

Există într-adevăr multe cauze pentru creșterea în greutate. Deoarece fiecare dintre noi are o rată metabolică diferită, genetică, ritm de viață, nu putem descrie decât pe scurt cauzele obezității aici. Cea mai frecventă cauză este creșterea aportului de energie în timpul zilei.

Multe alimente + puțină mișcare = obezitate/supraponderalitate. Aceasta este o lege pe care nu o puteți evita dacă nu vă schimbați stilul de viață!

Tipuri de activități vizate

Dacă ați decis să vă angajați într-o activitate, alegeți una dintre acestea ... Nu puteți exercita totul cu o greutate mai mare, deoarece vă veți tensiona articulațiile sau ați putea face ceva rău ...

  • Înot
  • Nordic walking
  • Mers rapid
  • Yoga/Pilates
  • Aqua zumba/aqua fitness
  • Ciclism

Intensitate și regularitate

Dacă alegeți o activitate în centru, sub supravegherea unui antrenor cu experiență, acesta ar trebui să recomande intensitatea corectă a exercițiului. De asemenea, trebuie să țineți cont de starea inițială. Dacă „antrenorul” vă recomandă să faceți mișcare timp de 1 oră în fiecare zi, atunci nu sunteți „la adresa corectă” și este cu siguranță necesar să schimbați nu numai dieta, ci și centrul și antrenorul. Intensitatea inițială trebuie să fie de aproximativ 2 ori mai mare decât antrenamentul pe săptămână pentru a începe și apoi reluați treptat până la 3-4 ori pe săptămână după ora maximă, în funcție de tipul de activitate. Dacă ați alege mersul pe jos rapid, mersul pe jos nordic, mersul cu bicicleta, înotul, aș merge și eu aici sub forma unei cărări mijlocii aurii.

Începeți de 2 ori pe săptămână timp de 15-30 de minute, veți vedea cum vă veți simți și ce va spune corpul dumneavoastră. Începeți încet, astfel încât să nu vă atingeți ritmul cardiac la viteza maximă. Acesta va fi de 2 săptămâni și vă puteți mări timpul de antrenament cu 10-15 minute, totuși doar de 2 ori pe săptămână. În a treia până la a patra săptămână, puteți adăuga încă un exercițiu pe săptămână, adică de 3 ori pe săptămână timp de 25-45 de minute. În a patra până la a cincea săptămână, puteți merge la graniță de 4 ori pe săptămână timp de 35-45 de minute și, dacă reușiți să mențineți acest regim, veți vedea în curând schimbări de estetică, dar mai ales de fitness și bunăstarea dvs. . Atunci când „îți pasă” sincer în acest fel, rezultatele pozitive vin rapid.

Ce să nu uit?

În primul rând, finalizați o consultație cu medicul dumneavoastră și, de asemenea, reamintiți-i activitatea fizică, veți vedea dacă va fi aprobată de dvs.

  • Îndrumare profesională
  • Pornire mai lentă
  • Aderarea la regularitate
  • Schimbarea completă a dietei
  • Regim perfect de băut

Obezitatea și supraponderalitatea pot fi „combătute” în orice etapă. Medicul dumneavoastră trebuie să aprobe activitatea și puteți începe să vă construiți „corpul frumos”. Realizați că nu veți avea un corp frumos și ferm de la o zi la alta sau de la o săptămână la alta. În funcție de gradul dvs. de obezitate sau supraponderalitate, trebuie să considerați că ar fi cel mai sănătos dacă ați pierde 4-6 kilograme pe lună. Scăderile mai mari nu trebuie să fie fără efect de yo-yo, deci se aplică și aici, destul de încet, dar sigur.